To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu

2 beljakovinska smutija za zajtrk ali malico (+ kako veste, da vam primanjkuje beljakovin)

2 beljakovinska smutija za zajtrk ali malico (+ kako veste, da vam primanjkuje beljakovin) (foto: profimedia) profimedia
24. 3. 2019

Za malico, sladico ali takrat, ko bi radi prigriznili nekaj sladkega, a zdravega in se morda prebudili brez skodelice kave, si pripravite dva beljakovinska smutija.

Beljakovine bi morali jesti že za zajtrk!

Zgodnje uživanje beljakovin v dnevu lahko pomaga nadzorovati "nagradne" centre v možganih in njihove signale, ki nadzorujejo motivacijo za hrano, ki pogosto vpliva na to, da kasneje podležemo prenajedanju. Če trpite za pomanjkanjem beljakovin, vam to telo sporoča z izpadanjem las, otekanjem gležnjev, hitrimi spremembami razpoloženja, veliko željo po prigrizkih in pomanjkanjem napredka pri vadbi.

Naj zajtrk vsebuje veliko beljakovin kot so jajca in grški jogurt ali si privoščite beljakovinski smuti, saj boste prej siti in boste zato manj pojedli. Posledično boste izgubili nekaj kilogramov (ob pravilni prehrani in redni vadbi). Beljakovine so odlična izbira tudi, če želite čez dan biti polni energije, saj se prebavljajo počasi. Kadar na primer posežete po čokoladi, vas ta prebudi za nekaj kratkih trenutkov, nato krvni sladkor upade in spet ste zaspani.

Smutija sta priročna tudi zato, ker jih lahko pripravite vnaprej in nesete s seboj v službo ali po opravkih. Namesto, da bi lakoto potešili s sladkarijami, si privoščite beljakovine. Poskrbite le, da ju vedno hranite na hladnem in porabite v enem dnevu.

Osvežilen smuti z limono in borovnicami

Pripravite naslednje sestavne:

  • 1 skodelica skute
  • ½ skodelice borovnic
  • ½ skodelice mleka po izbiri
  • 2 veliki žlici medu
  • 2 čajni žlici limoninega soka (limono ožemite sami)
  • ščep ekstrakta vanilije (po izbiri)

Vse sestavine zmešajte do gladkega. Gostoto smutija uravnavajte z dodajanjem mleka ali borovnic.

Smuti s semeni

Potrebujete:

  • 1 veliko banano
  • 1 skodelico mandljevega mleka (nesladkanega)
  • ½ skodelice grškega jogurta (brez maščob)
  • 2 veliki žlici sončničnih semen, mandljev, lešnikov ...
  • 1 žlico arašidovega masla
  • 1 čajno žlica chia semen
  • ščep soli

Tudi tokrat vse sestavine zmešajte do gladkega, po vrhu pa lahko potresete zdrobljene mandlje in druga semena.

rio mare

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri