Kateri oreščki so najbolj zdravi? Strokovnjaki pojasnjujejo, zakaj je teh 7 vrst oreščkov najboljših za vaše telo.
Znano je, da oreščki vsebujejo veliko zdravih maščob, ki lahko ugodno vplivajo na zdravje srca in ožilja, možganov, živčnega sistema ter imunskega sistema. Poleg tega imajo oreščki tudi številna druga hranila, ki so koristna za zdravje. Kateri oreščki pa so najbolj zdravi?
Pistacije
"Pistacije so rastlinski vir beljakovin, ki zagotavlja vse esencialne aminokisline, ki jih naše telo ne more proizvesti samo," je za portal eatthis.com povedala prehranska strokovnjakinja Lauren Manaker. Ob tem dodaja, da so pistacije zato še posebej dobra izbira za vegetarijance in vegane. Druga prednost pistacij pa so njihove antioksidativne lastnosti.
Orehi
Ne glede na to, ali jih jeste same, v kosmičih ali kot dodatek kremastim omakam s testeninami, so orehi eni najbolj zdravih oreščkov, ki jih lahko uživate. "Orehi so vir beljakovin, vlaknin, magnezija in zdravih maščob. Vsebujejo tudi ALA omega-3 maščobne kisline, ki pripomorejo k zdravju srca, možganov in oči," pojasnjuje strokovnjakinja.
Makadamija oreščki
Makadamija oreščki morda niso tako priljubljeni kot drugi oreščki, vendar vseeno močno pripomorejo k zdravju. Prehranska strokovnjakinja pravi, da ravno makadamija oreščki zmanjšujejo tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni. Določene raziskave so pokazale, da lahko pripomorejo k nižjemu holesterolu.
Ne spreglejte:
- Kako pospešiti metabolizem in shujšati (brez jo-jo učinka)? 9 živil in 4 nasveti za popolno telo
- Kaj prodajalci kebaba po koncu dneva naredijo z mesom?
- Študija: Ena čajna žlička soli manj na dan ima enak učinek kot zdravila za znižanje krvnega tlaka
Mandlji
Mandlji so odličen prigrizek, ki vsebuje zdrave maščobe, beljakovine in vlaknine. Obenem vsebujejo tudi vitamin E, ki ima močne antioksidativne lastnosti. Vitamin E preprečuje vnetne procese v telesu, krepi imunski sistem ter celo pripomore k zdravju srca, možganov in oči. Izkazalo se je, da mandlji lahko pripomorejo tudi k nižjemu holesterolu.
Brazilski oreščki
Brazilski oreški poleg beljakovin in zdravih maščob vsebujejo tudi veliko selena. Telo potrebuje selen za številne osnovne funkcije, kot so denimo pravilno delovanje hormonov, zaščita pred oksidativnimi poškodbi in sinteza DNK. Selen povezujemo celo z zmanjšanjem tveganja za nastanek določenih vrst raka, srčno-žilnih bolezni in demence.
Indijski oreščki
Indijski oreščki so priljubljena sestavina v mnogih omakah, namazih in sladicah. Vsebujejo tudi veliko vitamina K in magnezija. V eni od študij se je izkazalo, da redno uživanje indijskih oreščkov lahko pripomore k nižjemu holesterolu in nižji ravni inzulina pri sladkornih bolnikih. Obenem lahko indijski oreščki pomagajo znižati krvni tlak.
Lešniki
Eni najbolj priljubljenih oreščkov so v resnici izjemno koristni za zdravje. Vsebujejo pomembna hranila, kot so vitamin E, mangan in magnezij. Poleg tega so odličen vir antioksidantov, ki preprečujejo vnetne procese v telesu in ščitiijo pred oksidativnim stresom. Nekatere raziskave namigujejo tudi, da lešniki lahko pomagajo zniževati holesterol in tako pripomorejo k zdravju srca.
Vir: eatthis.com
- Preberite si še: Kdo vse bi moral vsak dan uživati granatno jabolko? To živilo je v tem letnem času nepogrešljivo, za 4 skupine ljudi pa celo ključno
Bonus video: Spoznajte Slovenko, ki je obiskala že preko 1400 slovenskih jezer
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
