Zaradi hitrega tempa in vsakodnevnih obveznosti pogosto pozabimo na zdrav način življenja in aktivno preživljanje prostega časa. Tega se ponavadi zavemo šele, ko je že prepozno in se začnemo spopadati s kroničnimi boleznimi in seveda stalnim bojem z odvečnimi kilogrami. In kakšna je strategija za zdravo in dolgo življenje v današnjem času?
Dr. Barry Sears, avtor priljubljene inovativne metode prehranjevanja po dieti "zone", trdi, da se ključ skriva v pravilni prehrani, saj se z ustreznim ravnovesjem hormonov lahko izognemo kroničnim boleznim.
Težave v genski zasnovi
Težave s prekomerno težo lahko imajo izvor tudi v naši genski zasnovi. Pravi razlog, zaradi katerega pridobivamo nezaželene kilograme in zbolimo, pa se skriva v tihem vnetju, ki ga spodbudimo z nepravilno prehrano.
Preberite še: Pozaljeno živilo, ki so ga poznale in oboževale že naše babice.
Napadi tihega vnetja
Bolezni, kot so diabetes, srčno-žilne bolezni, rak in alzheimerjeva bolezen, ne nastanejo čez noč, temveč so posledica nabiranja poškodb, ki jih povzročajo nenehni napadi tihega vnetja. Izognemo se jim lahko preprosto, in sicer z vsakodnevno prehrano.
Obvezen je prigrizek pred spanjem!
Na tiho vnetje lahko zelo vplivamo s prehrano, pri tem pa je pomembno, da pri prehranjevanju po zoni ni ključna količina zaužitih kalorij, temveč sestava obrokov in način prehranjevanja.
Profimedia
Zajtrk pojejte, v eni ura od takrat, ko ste vstali.
Nasveti za zdravo prehranjevanje
Razkrivamo vam nekaj nasvetov, ki vas bodo pripeljali korak bližje idealni postavi in s katerimi se boste uspešno ubranili kroničnih bolezni:
- · zajtrk pojejte v roku ene ure od trenutka, ko vstanete
- · zmanjšajte količino maščobnih kislin omega-6 v prehrani
- · povečajte količino maščobnih kislin omega-3 v prehrani
- · na dan popijte liter vode na 25 kilogramov teže
- · zaužijte veliko zelenjave in sadja
- · uživajte zadostno količino pustih beljakovin
- · olivno olje je odlična izbira med maščobami
Vsaj 5 obrokov in prigrizkov na dan
Za pravilno hormonsko ravnovesje zaužijte skupno vsaj pet obrokov in prigrizkov dnevno, razporejene na primer tako:
- zajtrk (v eni uri od takrat, ko ste vstali)
- kosilo
- popoldanski prigrizek
- večerja
- prigrizek pred spanjem
Izbira glavnih obrokov in prigrizkov naj bo oblikovana v skladu z vašim življenjskim slogom.
Profimedia
Predstavljene trike in še nekatere druge upoštevajo številni hollywoodski zvezdniki in olimpijski zmagovalci, med njimi Demi Moore.
Zvezdniki in olimpijci
Predstavljene trike in še nekatere druge upoštevajo številni hollywoodski zvezdniki in olimpijski zmagovalci, med njimi Madonna, Demi Moore, Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston in drugi, ki se z njo uspešno borijo tudi proti znakom staranja.
Zdrava prehrana, ki ne omejuje, temveč napolni z energijo, je prvi korak do idealne postave in predstavlja strategijo za dolgo in zdravo življenje.
Profimedia
Ekstra deviško olivno olje je odličen vir enkrat nenasičenih maščob.
Še nekaj dobrih nasvetov:
- Ekstra deviško olivno olje je odličen vir enkrat nenasičenih maščob.
- Če se pregrešite, se vaša prizadevanja niso izgubila, vendar je pomembno, da v naslednjih obrokih in prigrizkih ponovno vzpostavite ravnovesje v skladu z zono.
- Pijte veliko vode čez dan (vsaj dva litra), to je dobra navada.
- Omejite pitje prave kave in jo vsaj delno nadomestite z zelenim čajem, kavo iz ječmena itd.
- Redno uživajte večkrat nenasičene maščobe omega-3.
Preberite še: To se zgodi z vašim telesom, če prenehate piti sladke pijače.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
