Posebna danska dieta postaja vse bolj priljubljena, saj obljublja izjemne rezultate v zelo kratkem času.
Svet je navdušila posebna danska dieta (znana tudi kot københavnska dieta), ki traja le 13 dni in obljublja od pet do 10 kilogramov manj. Gre za zelo striktno dieto, ki naj bi jo lahko izvajali največ enkrat na dve leti.
Kako deluje danska dieta?
Danska ali københavnska dieta temelji predvsem na zelo nizkem vnosu kalorij in količini hrane. Sestavljena je iz treh obrokov dnevno, skupno pa traja manj kot 2 tedna. Ker gre za resnično strikten način prehranjevanja, je ključno, da trajanja diete ne podaljšujete.
V okviru diete naj bi se držali posebnega jedilnika, ki dnevno ponuja tri obroke. Kosilo in večerja se lahko zamenjata, zajtrk pa naj bi ostajal enak.
V okviru diete je prepovedano uživati:
- Sladkarije;
- Hitro hrano;
- Alkohol;
- Pekovske izdelke;
- Prigrizke.
Še enkrat poudarjamo, da je dieta zelo nizkokalorična, kar je lahko precej nevarno, zato se je nikar ne poslužujte brez, da bi se pred tem posvetovali z zdravnikom.
Jedilnik
1. dan
Zajtrk: skodelica črne kave (tukaj si lahko privoščite eno kocko sladkorja)
Kosilo: kuhana špinača z dvema trdo kuhanima jajcema in enim paradižnikom
Večerja: zrezek z zeleno solato, začinjeno z žličko oljčnega olja in limono
2. dan
Zajtrk: skodelica črne kave (po želji ji dodajte kocko sladkorja)
Kosilo: ena rezina šunke in dva decilitra jogurta
Večerja: zrezek z zeleno solato, začinjeno z žličko oljčnega olja in limono
3. dan
Zajtrk: kava in kos popečenega toast kruha
Kosilo: dve trdo kuhani jajci, ena rezina šunke in zelena solata
Večerja: kuhana zelena, paradižnik in sadje po izbiri
4. dan
Zajtrk: kava in kos popečenega toast kruha
Kosilo: liter sveže iztisnjenega soka, dva decilitra jogurta
Večerja: nariban korenček, kuhano jajce, 25 gramov skute
5. dan
Zajtrk: večji korenček, nariban in prelit z limoninim sokom
Kosilo: kuhana riba (do 230 gramov) z limoninim sokom in majhno količino masla
Večerja: zrezek, kuhana zelena, zelena solata
6. dan
Zajtrk: kava in kos popečenega toast kruha
Kosilo: nariban korenček in dve kuhani jajci
Večerja: pol piščanca brez kože in solata
7. dan
Zajtrk: zeliščni čaj brez sladkorja
Kosilo: kosila ta dan ni
Večerja: jagnječji kotlet na žaru, sezonsko sadje
8. dan
Zajtrk: kava in kos popečenega toast kruha
Kosilo: rezina šunke, dve trdo kuhani jajci in solata
Večerja: kuhana zelena, paradižnik in en sadje po izbiri
9. dan
Zajtrk: kava
Kosilo: večja rezina šunke in dva decilitra jogurta
Večerja: večji kos mesa, solata in sadje po izbiri
10. dan
Zajtrk: kava in kos popečenega toast kruha
Kosilo: dve trdo kuhani jajci, rezina šunke in solata
Večerja: kuhana zelena, paradižnik in sadje po izbiri
11. dan
Zajtrk: kava in kos popečenega toast kruha
Kosilo: liter sveže iztisnjenega soka, dva decilitra jogurta
Večerja: trdo kuhano jajce, nariban korenček, 25 gramov skute
12. dan
Zajtrk: velik nariban korenček, polit z limoninim sokom
Kosilo: kuhana riba z limoninim sokom in malo masla
Večerja: kos mesa, kuhana zelena in zelena solata
13. dan
Zajtrk: toast, kava, sladkor
Kosilo: dve trdo kuhani jajci in velik nariban korenček
Večerja: polovica pečenega piščanca brez kože in solata
Ključna je previdnost
Kot je razvidno iz jedilnika, so obroki zelo majhni. Strokovnjaki opozarjajo, da takšen način prehranjevanja telesu težko zagotovi vsa potrebna hranila, obenem pa obstaja velika verjetnost jo-jo učinka.
Neizogibno je, da se ob drastično nižjem vnosu kalorij topijo tudi kilogrami, a posledice na zdravje so lahko zelo resne. Da bi se izognili neželenim posledicam je zato pomembno, da se posvetujete z zdravnikom ali prehranskim strokovnjakom, ki vam bo pomagal presoditi, ali je omenjena dieta sploh primerna za vas oziroma kakšen režim prehranjevanja bi bil najbolj ustrezen glede na vaše individualne potrebe.
Vir: n1info.hr
- Preberite si še: 7 načinov, kako se po poletju vrniti k telovadbi (+ nagradna igra, ki vas bo še dodatno motivirala)
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
