To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Ojoj! V enem tednu moram shujšati vsaj 3 kilograme

Ojoj! V enem tednu moram shujšati vsaj 3 kilograme (foto: Shutterstock) Shutterstock
20. 7. 2018 Vir: liza.aktivni.si

Greste naslednji teden na dopust, vaš tek pa je tak, kot da se morate pripraviti na mesec dni skope hrane na Aljaski?

Poznamo. A tudi v enem tednu lahko na hitro – kar sicer ni najbolj zdravo – sklatite od 3 do 5 kilogramov.

Za vas smo izbrskali preprosto dieto, s katero lahko v enem tednu izgubite 5 kilogramov, tako da se ne boste na plaži počutili neprijetno in povsem brez sape zaradi vztrajnega vlečenja trebuha noter.

Dieta je zasnovana kot kurjenje maščob. Na njej ne stradate in niste izpostavljeni zdravstvenemu tveganju. Dieta vsebuje kompleten jedilnik za teden, v katerem se boste poslovili od odvečne maščobe in teže.

Sledite našemu jedilniku in navodilom:

ta teden je povsem brez alkohola in sladkih pijač, sladkor zamenjajte za stevio.

Dan 1

Zajtrk: Popijte navadno vodo s sokom ene limone. Pojejte banano ali pa pripravite bananin smuti z malo manj mastnega mleka in ledom.
Kosilo: Goveji zrezek na žaru ali na le nekaj kapljicah olivnega olja, kuhan brokoli z malo olivnega olja, skodelica lubenice
Večerja: Pečene piščančje prsi brez kože, mešana solata (paprika, paradižnik, čebula, solata), voda s sadjem

Dan 2

Zajtrk: Skodelica črne kave ali čaja, dva kosa polnozrnatega toasta s pusto šunko
Kosilo: Kuhana zelenjava (korenček, paprika, čebula, paradižnik, kumara, zelena, radič) s kuhanim jajcem, začinite z malo olivnega olja in poprom. Pojejte tudi sadno solato.
Večerja: Pečen piščanec, svež paradižnik z olivnim oljem. Popijte nesladkan ledeni ali zeliščni čaj.

Dan 3

Zajtrk: Popijte navadno vodo s sokom ene limone. Pripravite si melonin ali bananin smuti z malo mleka in veliko ledu.
Kosilo: Losos na žaru ali pečen na nekaj kapljicah olivnega olja, paradižnikova solata z malo olivnega olja, skodelica lubenice ali borovnic.
Večerja: 3 umešana jajca, mešana solata (paprika, paradižnik, čebula, solata), voda

Dan 4

Zajtrk: Skodelica posnetega mleka z 2 krekerjema Wasa s sezamom in dva kosa nemastnega sira
Kosilo: Dve mali porciji zelenjave ali špinača ter goveja juha
Večerja: Omleta iz dveh jajc in stopljenega sira; zelena solata, čebula in paradižnik

Dan 5

Zajtrk: Skodelica črne kave ali čaja, dva kosa polnozrnatega toasta s puranjimi prsmi.
Kosilo: Kuhana zelenjava (korenček, paprika, čebula, paradižnik, kumara, zelena, radič) kos piščančjega fileja, začinite z malo olivnega olja in poprom. Kos lubenice ali melone.
Večerja: Velika skleda solate s tunino. Popijte nesladkan ledeni ali zeliščni čaj.

Dan 6

Zajtrk: Velika limonada, kava ali čaj, dve umešani jajci in jabolko
Kosilo: Lososov filet pečen na olivnem olju, blitva ali špinača, velika skleda solate
Večerja: Pečene kozice na olivnem olju, skleda zelene solate in pol avokada.

Ne pozabite migati, saj je rezultat diete odvisen tudi od dnevne fizične aktivnosti. Vsak dan vadite vsaj pol ure in obvezno delajte vaje za moč.

Foto: Shutterstock

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri