solata

Dobro shujševalno dieto boste prepoznali po tem, da vam je ne bo treba ponavljati. Če ste že drugič na 'ločevalni' dieti ali že šestič na dieti 'kliničnega centra', se je smiselno vprašati, kako učinkovite pravzaprav so takšne diete.

Težava je predvsem v tem, da ena shujševalna dieta velja za vse in ni prilagojena vašemu življenjskemu ritmu, spolu, starosti, okusu (ste bolj sladkosnedi, imate radi meso, ne jeste mlečnih izdelkov …), in v tem, ali morate izgubiti 30 ali pet kilogramov.

Slabo shujševalno dieto prepoznate po tem, da jo morate ponavljati oziroma imate velike težave s tem, da jo sploh upoštevate. Veliko diet  pa lahko vašemu zdravju tudi škoduje.

Kako prepoznati dobro shujševalno dieto?

Natančno je izračunano število kalorij in makronutrientov (beljakovine, maščobe ogljikovi hidrati in vlaknine), ki jih boste med dieto zaužili.

Ker različni ljudje za normalno življenje potrebujemo različno število kalorij, je zelo pomembno, koliko kalorij boste čez dan zaužili. Če se boste lotili priljubljenih nizkokaloričnih diet, ki na dan predpisujejo okoli 500 kcal ali celo manj, skoraj gotovo ne boste dosegli svojega cilja.

V svoji praksi prepogosto vidim ljudi, ki tarnajo, da nič jedo, kilogrami pa se samo kopičijo. Razlog za takšno obnašanje telesa je v tem, da je telo zaradi tako nizkega vnosa kalorij zelo upočasnilo svojo presnovo in namesto da bi pridobljene kalorije sproti porabljalo, jih raje kopiči.

Ne povzroča jojo učinka

Jojo učinku se na dietah zelo težko izognete. Razlog tiči v tem, da je večina diet sestavljenih za izgubljanje kilogramov, ne ponudi pa vam uporabnih orodij za vzdrževanje telesne teže, ko jo enkrat dosežete.

Vprašanje, ki ga najprej postavim svojim strankam, ko se pogovarjamo o najprimernejši dieti zanje, je, ali se jim zdi, da bi lahko s takšno dieto živeli vse življenje. Če je odgovor nikalen, iščemo drugačne rešitve. Če se boste po končani dieti lotili starega načina prehranjevanje, se bodo vrnili tudi stari kilogrami.

Med dieto ne smete biti lačni

Malo lakote v našem svetu preobilja sicer ne škodi, vendar pa to ni dobra popotnica, ko se odločite za shujševalno dieto. Bolj boste lačni, težje se boste držali predpisanega. Zdravo hujšanje pomeni izgubo približno kilograma na teden.

Če morate zgubiti 10 kilogramov, to v grobem pomeni  dva meseca in pol aktivnega hujšanja. Vprašajte se, ali ste duševno dovolj trdni za dva meseca in pol lakote.

Vsebovati mora hrano, ki jo imate radi

Če ne želite jojo učinka in ste sprejeli dejstvo, da boste morali tudi po dieti upoštevati smernice bolj zdravega načina življenja, je zelo smiselno, da se teh smernic naučite že med dieto. (Sploh če hujšate pod nadzorom, saj imate tako 24 urno dostop do nutricionista.)

Zato mora vaša dieta vsebovati hrano, ki jo radi jeste. Če ste ljubitelj čokolade, vaši jedilniki pa je ne vključujejo, kaj boste storili, ko boste dieto končali? Verjetno je utopično pričakovati, da nikoli več ne boste jedli čokolade. Dobra dieta bo vsebovala hrano, ki jo imate radi, in vas naučila, kako jo lahko jeste brez posledic za težo in zdravje.

Ne sme vsebovati hrane, ki je ne marate

Dieta z grenivko je morda res učinkovita, vendar če grenivk ne marate, vam to ne pomaga kaj dosti. Držanje predpisanega prehranjevanja je samo po sebi naporno in najmanj, kar potrebujete, je to, da se silite s hrano, ki je nimate radi. Vaša dieta mora vsebovati hrano, ki jo boste pojedli z veseljem in jo boste jedli tudi, ko boste težo vzdrževali.

Shujševalna dieta mora biti sistem, pri katerem se naučite načina prehranjevanja in ga ponotranjite, tako da se vam ga ne bo težko držati vse življenje, saj boste le tako lahko vzdrževali želeno telesno težo. Naslednjič bomo opisali, katere smernice morate upoštevati, če se lotite hujšanja sami in si želite, da bi vam tokrat resnično uspelo!

Mojca Cepuš, nutricionistka, Befit – vaš košček zdravja

Sorodni članki

Priljubljene diete na ocenjevanju: 90-dnevna ločevalna dieta

O ločevalni dieti moje stranke najpogosteje sprašujejo, predvsem o tem, ali je zdrava ali ne. Po vseh klasičnih merilih, kaj je zdrava prehrana, se 90-dnevna dieta vsekakor...

6 zvezdniških diet, ki so lahko nevarne

Če bi v opisu vašega posla pisalo, da morate biti fit, verjetno ne bi bilo stvari, ki je ne bi bili pripravljeni storiti, da bi ohranili vitko linijo. Nekako lahko torej razumemo...

Priljubljene diete na ocenjevanju: South beach dieta

Svetu sta south beach dieto predstavila kardiolog Arthur Agatston in dietetičarka Marie Almon okoli leta 1990, ker sta ugotovila, da je večina ljudi, ki si želi preprečiti srčno-žilne...

Izbor uredništva

Pridružite se nam na taboru teka na smučeh v Planici!

Če se želite prvič preizkusiti na tekaških smučeh, izpopolniti svoje znanje, ali pa le z družino in prijatelji v prelepem...

Več...

Prijavite se na Elanov smučarski dan in se potegujte za smuči Delight Supreme!

Vse ljubiteljice vijuganja po belih strminah, prijavite se na Elanov smučarski dan za ženske in se potegujte za smuči Delight...

Več...

3 jutranje vaje, ki bodo preprečile stres in tesnobo

Ko vas popade tesnoba, anksioznost, nelagodje, si lahko pomagate s preprostimi triki. 

Več...

Najbolj brane vsebine

7 popolnoma vsakdanjih stvari, ki lahko vodijo do varanja

Afere se ne pripetijo zgolj zaradi pomanjkanja ljubezni doma ali potrebe po oskrbovanju ega. Razlogi se lahko skrivajo tudi v čisto vsakdanjih dejavnikih.
Več...

6 opozorilnih znakov, da se v zvezi ne počutite dobro

Če zadnje čase čutite, da ste bolj nesrečni kot običajno, se razlog lahko skriva tudi v razmerju. Preverite, ali opazite katerega izmed naslednjih znakov.
Več...

Kaprun: Kopališče Tauern Spa Zell am See

Obiščite eno izmed najzanimivejših wellness in termalnih središč v Avstriji ob vznožju veličastnih Alp.
Več...

3 živila, ki lahko povzročajo utrujenost (pa verjetno ne bi pomislili nanje)

Na seznamu je že sladkor ter mastna in težka hrana. Pri nekaterih ljudeh pa lahko utrujenost oz. zaspanost povzročajo tudi naslednja živila.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri