solata

Dobro shujševalno dieto boste prepoznali po tem, da vam je ne bo treba ponavljati. Če ste že drugič na 'ločevalni' dieti ali že šestič na dieti 'kliničnega centra', se je smiselno vprašati, kako učinkovite pravzaprav so takšne diete.

Težava je predvsem v tem, da ena shujševalna dieta velja za vse in ni prilagojena vašemu življenjskemu ritmu, spolu, starosti, okusu (ste bolj sladkosnedi, imate radi meso, ne jeste mlečnih izdelkov …), in v tem, ali morate izgubiti 30 ali pet kilogramov.

Slabo shujševalno dieto prepoznate po tem, da jo morate ponavljati oziroma imate velike težave s tem, da jo sploh upoštevate. Veliko diet  pa lahko vašemu zdravju tudi škoduje.

Kako prepoznati dobro shujševalno dieto?

Natančno je izračunano število kalorij in makronutrientov (beljakovine, maščobe ogljikovi hidrati in vlaknine), ki jih boste med dieto zaužili.

Ker različni ljudje za normalno življenje potrebujemo različno število kalorij, je zelo pomembno, koliko kalorij boste čez dan zaužili. Če se boste lotili priljubljenih nizkokaloričnih diet, ki na dan predpisujejo okoli 500 kcal ali celo manj, skoraj gotovo ne boste dosegli svojega cilja.

V svoji praksi prepogosto vidim ljudi, ki tarnajo, da nič jedo, kilogrami pa se samo kopičijo. Razlog za takšno obnašanje telesa je v tem, da je telo zaradi tako nizkega vnosa kalorij zelo upočasnilo svojo presnovo in namesto da bi pridobljene kalorije sproti porabljalo, jih raje kopiči.

Ne povzroča jojo učinka

Jojo učinku se na dietah zelo težko izognete. Razlog tiči v tem, da je večina diet sestavljenih za izgubljanje kilogramov, ne ponudi pa vam uporabnih orodij za vzdrževanje telesne teže, ko jo enkrat dosežete.

Vprašanje, ki ga najprej postavim svojim strankam, ko se pogovarjamo o najprimernejši dieti zanje, je, ali se jim zdi, da bi lahko s takšno dieto živeli vse življenje. Če je odgovor nikalen, iščemo drugačne rešitve. Če se boste po končani dieti lotili starega načina prehranjevanje, se bodo vrnili tudi stari kilogrami.

Med dieto ne smete biti lačni

Malo lakote v našem svetu preobilja sicer ne škodi, vendar pa to ni dobra popotnica, ko se odločite za shujševalno dieto. Bolj boste lačni, težje se boste držali predpisanega. Zdravo hujšanje pomeni izgubo približno kilograma na teden.

Če morate zgubiti 10 kilogramov, to v grobem pomeni  dva meseca in pol aktivnega hujšanja. Vprašajte se, ali ste duševno dovolj trdni za dva meseca in pol lakote.

Vsebovati mora hrano, ki jo imate radi

Če ne želite jojo učinka in ste sprejeli dejstvo, da boste morali tudi po dieti upoštevati smernice bolj zdravega načina življenja, je zelo smiselno, da se teh smernic naučite že med dieto. (Sploh če hujšate pod nadzorom, saj imate tako 24 urno dostop do nutricionista.)

Zato mora vaša dieta vsebovati hrano, ki jo radi jeste. Če ste ljubitelj čokolade, vaši jedilniki pa je ne vključujejo, kaj boste storili, ko boste dieto končali? Verjetno je utopično pričakovati, da nikoli več ne boste jedli čokolade. Dobra dieta bo vsebovala hrano, ki jo imate radi, in vas naučila, kako jo lahko jeste brez posledic za težo in zdravje.

Ne sme vsebovati hrane, ki je ne marate

Dieta z grenivko je morda res učinkovita, vendar če grenivk ne marate, vam to ne pomaga kaj dosti. Držanje predpisanega prehranjevanja je samo po sebi naporno in najmanj, kar potrebujete, je to, da se silite s hrano, ki je nimate radi. Vaša dieta mora vsebovati hrano, ki jo boste pojedli z veseljem in jo boste jedli tudi, ko boste težo vzdrževali.

Shujševalna dieta mora biti sistem, pri katerem se naučite načina prehranjevanja in ga ponotranjite, tako da se vam ga ne bo težko držati vse življenje, saj boste le tako lahko vzdrževali želeno telesno težo. Naslednjič bomo opisali, katere smernice morate upoštevati, če se lotite hujšanja sami in si želite, da bi vam tokrat resnično uspelo!

Mojca Cepuš, nutricionistka, Befit – vaš košček zdravja

Sorodni članki

Priljubljene diete na ocenjevanju: 90-dnevna ločevalna dieta

O ločevalni dieti moje stranke najpogosteje sprašujejo, predvsem o tem, ali je zdrava ali ne. Po vseh klasičnih merilih, kaj je zdrava prehrana, se 90-dnevna dieta vsekakor...

6 zvezdniških diet, ki so lahko nevarne

Če bi v opisu vašega posla pisalo, da morate biti fit, verjetno ne bi bilo stvari, ki je ne bi bili pripravljeni storiti, da bi ohranili vitko linijo. Nekako lahko torej razumemo...

4 razlogi, zakaj diete ne delujejo

Po nekaterih ocenah je vsak trenutek na dieti okoli 40 odstotkov žensk in 20 odstotkov moških. Številka se iz leta v leto povečuje, in čeprav čedalje več ljudi hujša in za...

Izbor uredništva

Edinstvena priložnost: Postani del košarkarske ekipe Gorana Dragića ali Jake Blažiča!

Telemach, generalni sponzor Košarkarske zveze Slovenije, ti ponuja edinstveno priložnost. Postaneš lahko del košarkarske ekipe...

Več...

Močna oseba teh stvari nikoli ne naredi zaradi partnerja – ali koga drugega

Ko ste zaljubljeni do ušes ali nesigurni vase, je lahko drugim dopustiti, da postavijo svoje potrebe pred vaše. A če...

Več...

Najbolj brane vsebine

Ideja za lahkoten izlet: Slap Kozjak in kopanje v Nadiži

Iščete ideje za lahkotne izlete v vročini, za družino ali dneve, ko niste pri volji za olimpijske podvige? Odpravite se v dolino Soče... 
Več...

Koliko kalorij pokurite med plavanjem?

Kako pokuriti 400 do 500 kalorij, brez da bi se potili? S plavanjem! Plavanje je odlična vadba za kurjenje kalorij in izgubo teže. Seveda pa je odvisno od intenzivnosti, tipa plavanja in časa gibanja. Pa poglejmo ... 
Več...

8 fraz, ki vam jih partner nikoli ne bi smel reči

Če ste že imeli zlomljeno srce ali ste se huje sporekli s partnerjem, potem veste, kako zelo besede lahko bolijo. Nekaj fraz bi v ljubezni moralo biti prepovedanih, saj ni opravičila za tistega, ki jih izreče na glas.
Več...

7 idej za izlete in pohode po Sloveniji

Sami ali z družbo. Izkoristite vsako priložnost in se odpravite v naravo iskat čudovite razglede ter napolnite baterije. Tu je 7 odličnih idej za izlete in pohode po Sloveniji.
Več...

Ideja za izlet: Lignano z zlato mivko

Lignano leži na pol poti med Benetkami in Trstom in se razvija na polotoku, ki sega v mirno Jadransko  morje med izlivom reke Tagliamento in Maransko laguno.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri