solata

Dobro shujševalno dieto boste prepoznali po tem, da vam je ne bo treba ponavljati. Če ste že drugič na 'ločevalni' dieti ali že šestič na dieti 'kliničnega centra', se je smiselno vprašati, kako učinkovite pravzaprav so takšne diete.

Težava je predvsem v tem, da ena shujševalna dieta velja za vse in ni prilagojena vašemu življenjskemu ritmu, spolu, starosti, okusu (ste bolj sladkosnedi, imate radi meso, ne jeste mlečnih izdelkov …), in v tem, ali morate izgubiti 30 ali pet kilogramov.

Slabo shujševalno dieto prepoznate po tem, da jo morate ponavljati oziroma imate velike težave s tem, da jo sploh upoštevate. Veliko diet  pa lahko vašemu zdravju tudi škoduje.

Kako prepoznati dobro shujševalno dieto?

Natančno je izračunano število kalorij in makronutrientov (beljakovine, maščobe ogljikovi hidrati in vlaknine), ki jih boste med dieto zaužili.

Ker različni ljudje za normalno življenje potrebujemo različno število kalorij, je zelo pomembno, koliko kalorij boste čez dan zaužili. Če se boste lotili priljubljenih nizkokaloričnih diet, ki na dan predpisujejo okoli 500 kcal ali celo manj, skoraj gotovo ne boste dosegli svojega cilja.

V svoji praksi prepogosto vidim ljudi, ki tarnajo, da nič jedo, kilogrami pa se samo kopičijo. Razlog za takšno obnašanje telesa je v tem, da je telo zaradi tako nizkega vnosa kalorij zelo upočasnilo svojo presnovo in namesto da bi pridobljene kalorije sproti porabljalo, jih raje kopiči.

Ne povzroča jojo učinka

Jojo učinku se na dietah zelo težko izognete. Razlog tiči v tem, da je večina diet sestavljenih za izgubljanje kilogramov, ne ponudi pa vam uporabnih orodij za vzdrževanje telesne teže, ko jo enkrat dosežete.

Vprašanje, ki ga najprej postavim svojim strankam, ko se pogovarjamo o najprimernejši dieti zanje, je, ali se jim zdi, da bi lahko s takšno dieto živeli vse življenje. Če je odgovor nikalen, iščemo drugačne rešitve. Če se boste po končani dieti lotili starega načina prehranjevanje, se bodo vrnili tudi stari kilogrami.

Med dieto ne smete biti lačni

Malo lakote v našem svetu preobilja sicer ne škodi, vendar pa to ni dobra popotnica, ko se odločite za shujševalno dieto. Bolj boste lačni, težje se boste držali predpisanega. Zdravo hujšanje pomeni izgubo približno kilograma na teden.

Če morate zgubiti 10 kilogramov, to v grobem pomeni  dva meseca in pol aktivnega hujšanja. Vprašajte se, ali ste duševno dovolj trdni za dva meseca in pol lakote.

Vsebovati mora hrano, ki jo imate radi

Če ne želite jojo učinka in ste sprejeli dejstvo, da boste morali tudi po dieti upoštevati smernice bolj zdravega načina življenja, je zelo smiselno, da se teh smernic naučite že med dieto. (Sploh če hujšate pod nadzorom, saj imate tako 24 urno dostop do nutricionista.)

Zato mora vaša dieta vsebovati hrano, ki jo radi jeste. Če ste ljubitelj čokolade, vaši jedilniki pa je ne vključujejo, kaj boste storili, ko boste dieto končali? Verjetno je utopično pričakovati, da nikoli več ne boste jedli čokolade. Dobra dieta bo vsebovala hrano, ki jo imate radi, in vas naučila, kako jo lahko jeste brez posledic za težo in zdravje.

Ne sme vsebovati hrane, ki je ne marate

Dieta z grenivko je morda res učinkovita, vendar če grenivk ne marate, vam to ne pomaga kaj dosti. Držanje predpisanega prehranjevanja je samo po sebi naporno in najmanj, kar potrebujete, je to, da se silite s hrano, ki je nimate radi. Vaša dieta mora vsebovati hrano, ki jo boste pojedli z veseljem in jo boste jedli tudi, ko boste težo vzdrževali.

Shujševalna dieta mora biti sistem, pri katerem se naučite načina prehranjevanja in ga ponotranjite, tako da se vam ga ne bo težko držati vse življenje, saj boste le tako lahko vzdrževali želeno telesno težo. Naslednjič bomo opisali, katere smernice morate upoštevati, če se lotite hujšanja sami in si želite, da bi vam tokrat resnično uspelo!

Mojca Cepuš, nutricionistka, Befit – vaš košček zdravja

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Priljubljene diete na ocenjevanju: 90-dnevna ločevalna dieta

O ločevalni dieti moje stranke najpogosteje sprašujejo, predvsem o tem, ali je zdrava ali ne. Po vseh klasičnih merilih, kaj je zdrava prehrana, se 90-dnevna dieta vsekakor...

6 zvezdniških diet, ki so lahko nevarne

Če bi v opisu vašega posla pisalo, da morate biti fit, verjetno ne bi bilo stvari, ki je ne bi bili pripravljeni storiti, da bi ohranili vitko linijo. Nekako lahko torej razumemo...

4 razlogi, zakaj diete ne delujejo

Po nekaterih ocenah je vsak trenutek na dieti okoli 40 odstotkov žensk in 20 odstotkov moških. Številka se iz leta v leto povečuje, in čeprav čedalje več ljudi hujša in za...
Izbor uredništva

Gremo na jesenski tekaški tabor!

Oktobra v sodelovanju z Akademskim atletskim društvom Slovan pripravljamo nepozaben tekaški konec tedna! Dobimo se v...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

Zakaj nas sončna svetloba utrudi?

Poležavanje na ležalniku ob bazenu ne moremo ravno primerjati s HIIT treningom, a nas vseeno utrudi. Zakaj? 
Več...

8 skrivnosti nasmejanih in pozitivnih ljudi

Prava sreča in pozitivnost pride z vsakodnevnimi dejanji, z majhnimi koraki in z našo notranjo naravnanostjo. Ni lahek podvig, a je mogoč. Poglejmo si, kako. 
Več...

Kakšno škodo vam povzroča visok krvni tlak? (+ kako ga odpraviti po naravni poti)

Visok krvni tlak je resno zdravstveno stanje, ki bi mu morali nameniti več pozornosti, saj v nekaterih primerih lahko resno ogroža življenje.
Več...

Zakaj sanjamo in zakaj nas mučijo nočne more?

Ste se kdaj spraševali, zakaj sploh sanjamo in kako to vpliva na nas? To smo raziskovali v nadaljevanju. 
Več...

Brezplačna delavnica slončka Fala: Otroci pečejo slastne pice

 Če vaš otrok uživa pri ustvarjanju izdelkov iz testa, potem ga hitro prijavite na brezplačno delavnico peke slastnih mini pic.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri