10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Kako zmanjšati vnos sladkorja in poskrbeti za stranske učinke?

Kako zmanjšati vnos sladkorja in poskrbeti za stranske učinke? (foto: Profimedia) Profimedia
27. 10. 2017

Zimski čas vsako leto ponuja veliko priložnosti za uživanje sladkih dobrot, kar kasneje obžalujemo, ko se prikažejo odvečni kilogrami. Zmanjšajte vnos sladkorja že sedaj in poskrbite, da med novoletnimi zaobljubami tokrat ne bo tiste o hujšanju.

Odstranite ves sladkor naenkrat

Žal ne gre drugače, kot da se znebite vseh sladkih prigrizkov in drugih slaščic naenkrat. Če bi se tega lotili postopoma, obstaja velika verjetnost, da v resnici ne bi zmanjševali odmerka in se vrteli v začaranem krogu. Približno tako, kot bi alkoholiku rekli, naj za začetek spije manj meric. Nutricionistka Brooke Alpert, ki je o sladkorju napisala tudi knjigo (The Sugar Detox), predlaga, da se mu popolnoma odrečete za 3 dni. To pomeni, da ne uživate niti prehrane z naravnimi sladkorji kot je sadje. Dnevi bodo dolgi in zagotovo ne bo lahko, vendar je to minimalen čas, ki je potreben za prekinitev navade.

Počasi dodajajte sladkor

Po treh dneh ste brbončice umirili in pripravili, da na novo okusijo sladkor. Ker ste ga prej uživali dnevno in v velikih količinah, niste več zaznali okusa tako intenzivno, kot ga boste sedaj. Že med, ki ga dodate k sladicam ali v čaj, boste občutili bolj sladko kot včasih. Ne dodajajte sladkarij, ampak naravne sladkorje v obliki sadja, medu in podobnih živil. Počasi se bo tudi telo navadilo na nižje ravni zgolj naravnega sladkorja.

Uprite se poželenjem po sladkem

Čeprav se na vso moč trudite in veste, da je zmanjšanje sladkorja na dolgi rok zdrava odločitev, vas bodo misli in telo napadli z neizmernimi željami po sladkem. Na te se pripravite vnaprej, saj bodo prišle v vsakem primeru. Namesto da odprete vrečko čipsa, raje uporabite zelišča in začinite obroke. Poigrajte se z okusi, dodajte tudi čebulo in česen. Vse to bo pregnalo željo po sladkem. Drugi način pa je, da pripravite doma narejen nesladkan ledeni čaj ali drug napitek, ki ga postavite v hladilnik. Hladna pijača bi morala odgnati misli o čokoladi.

Hranljivi obroki in dobre maščobe

Ko prekinete velik vnos sladkorja, ki ste mu bili izpostavljeni prej, se bo telo začelo upirati. To boste občutili kot spreminjanje razpoloženja in pomankanje energije. Zato je zelo pomembno, da v tem obdobju poskrbite za hranljive obroke, ki bodo med drugim vsebovali tudi veliko dobrih maščob. To vam bo pomagalo, da uredite svoje počutje. V primeru glavobolov in utrujenosti, ki sta stranski posledici, spijte velike količine vode. Ko vas premami želja po prigrizkih, pa posezite po oreščkih, suhem sadju in podobnih živilih, ki so bolj zdrava od bonbonov in čipsa.

Preberite tudi: 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri