To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu

8 razlogov, zakaj bi vsak dan morali pojesti banano

8 razlogov, zakaj bi vsak dan morali pojesti banano (foto: profimedia) profimedia
21. 4. 2019

Kaj vse se skriva v tem sadežu, da je tako poseben?

Nekateri si namesto banan raje privoščijo drugo sadje, ki vsebuje manj sladkorja in ogljikovih hidratov. Kljub temu so banane zelo zdrave, saj imajo veliko pozitivnih učinkov na telo. Če si jo privoščite vsak dan, tudi na takšen način skrbite za svoje zdravje.

Banane …

1. Pomagajo pri hidraciji. Ne morejo nadomestiti vode, imajo pa ključno vlogo pri vzpostavljanju ravnovesja med tekočinami v telesu, še posebej pri elektrolitih, ki jih izgubite z naporno vadbo. Zato ne bo odveč, če si banano privoščite po treningu. To bo pomagalo tudi pri okrevanju, saj naj bi banane omilile vnetja.

2. Si lahko privoščite tudi pred treningom. Takrat je priporočljivo jesti živila, ki vsebujejo naravne sladkorje in vam dajo energijo. Banane so priročne tudi za to, ker jih lahko jeste na poti do telovadnice.

3. Zamenjajo navaden sladkor. Priljubljene so tudi zaradi svojega sladkega okusa in mehke teksture, ki jo lahko vključite v recepte in sladice naredite bolj zdrave, hkrati pa okus ne bo trpel.

4. Vsebujejo veliko kalija, ki ima dobre učinke na zdravje, v kombinaciji z ostalimi hranljivimi snovmi pa bodo odličen vir energije. Med drugim telo potrebuje kalij za normalno delovanje in funkcije kot so regulacija srčnega utripa in soli v telesu, krčenje mišic, funkcije živčnih prenašalcev ... Najbolje, da so banane že del zajtrka, na primer v smutiju. Pripravite ga tako:

Potrebujete naslednje sestavine:

  • 1 velika olupljena banana
  • 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka
  • ½ skodelice navadnega grškega jogurta
  • 2 žlici sončničnih semen
  • 1 žlica arašidovega masla (naredite ga sami doma, recept najdete tu)
  • ¼ čajne žlice vanilijevega ekstrakta (po okusu)
  • ščep soli

Vse sestavine stresite v mešalec in mešajte dokler ne dobite tekočega napitka.

5. So bogat vir vitamina B6, ki je odgovoren za razvoj možganov med nosečnostjo in reakcije encimov, ki sodelujejo pri metabolizmu.

6. Prispevajo k zdravju srca, saj kalij povezujemo z nižanjem krvnega pritiska in manjšim tveganjem za srčni infarkt.

7. So dobre za črevesje. Sestavljene so iz vlaknin in prebiotikov, ki pomagajo dobrim bakterijam v črevesju. To pomeni tako urejeno prebavo kot hitrejše okrevanje po prehladu in nekaterih drugih boleznih.

8. Uravnavajo apetit. To ne pomeni, da si jo lahko privoščite namesto obroka. Pri uravnovešeni prehrani bo banana pomagala pri tem, da zaužijete manj kalorij, saj vsebuje določeno vrsto vlaknin, ki vas nasitijo in zatrejo željo po prigrizkih.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri