Se želite končno znebiti tistih nekaj odvečnih kilogramov, ki ste jih pridelali decembra? Privoščite si spodnja živila, ki so bogat vir antioksidantov.
Preden posežete po kakšnem "zdravilu" za hujšanje, ki obljublja rezultate po enem tednu, skušajte ukrepati s hrano. In tokrat ne tako, da bi stradali, manjšali obroke ali kaj podobnega, pač pa da jedilnik obogatite z živili, ki bodo pot do vaših ciljem naredila realno in dosegljivo.
Začnite tako, da z jedilnika najprej odstranite obroke v restavracijah in pekarnah, ali kupljene v naprej pripravljene jedi, ki so precej procesirane. Dodajte pa več doma pripravljenih obrokov, zdrave malice, ki jih nosite s seboj in poskrbite, da telo založite z vsemi pomembnimi hranljivimi snovmi. Dodajte tudi hrano, ki je dober vir antioksidantov.
V nadaljevanju izveste, katera so ta živila in zakaj so dobra za telo.
Poleg tega, da vam živila, ki vsebujejo antioksidante, lahko pomagajo pri hujšanju, vas lahko tudi zaščitijo pred negativnimi posledicami debelosti, kot je odpornost na inzulin, težave v presnovi, kronična vnetja ... Antioksidanti lahko namreč pomagajo nevtralizirati oksidativni stres, ki ga povzročijo prosti radikali ter pomagajo blažiti vnetna stanja, ki v telesu nastanejo prav zaradi odvečne teže. To lahko zmanjša poškodbe celic, ki bi slabo vplivale na bolezni srca in ožilja.
Tu je 5 živil, ki so dober vir antioksidantov:
Temno sadje in zelenjava
Ko boste načrtovali obroke, so pomembne tudi barve. Antioksidativne spojine pogosto neposredno vplivajo na pigmentacijo, kar pomeni da bo sadež ali zelenjava temne barve. Privoščite si temno jagodičje, paradižnik, temno listnato zelenjavo, tudi brokoli in brstični ohrovt. Izbire je veliko, zato živila vključite tako v kosilo kot v zajtrke in malice.
Oreščki in semena
Spadajo med živila, ki vsebujejo največ antioksidantov, vključno s polifenoli in selenom. Čeprav so majhni, v njih najdete beljakovine, vlaknine, "dobre" nenasičene maščobe ... Pri hujšanju so zelo koristni orehi, ki vsebujejo folno kislino, vitamin E, omega-3 maščobne kisline in magnezij. Lahko celo pomagajo aktivirati del možganov, ki je zadolžen za nadzor apetita.
Preverite tudi:
- To je 6 najbolj zdravih vrst semen, ki bi jih morali redno uživati
- 4 najboljše vaje za raven trebuh, ki jih lahko izvajate kar stoje
Stročnice
V stročnicah najdete fenolne kisline, flavonoide, tokoferole, vitamin C ...Pa tudi veliko beljakovin in vlaknin, ki vas nasitijo in so zato odličen dodatek pri hujšanju. Kot v prvi točki, imajo tudi stročnice s temnejšim ovojem velik potencial za dobre rezultate. Privoščite si: fižol, grah, bob, lečo, čičeriko, sojo ...
Živila, bogata z vitaminom C
Te zagotovo že imate, vsaj do določene mere - založite se z agrumi, rdečo in zeleno prapriko, paradižniki, brokolijem, jagodami, ohrovtom, melono ... Ljudje, ki jim vitamina C primanjkuje, so namreč lahko manj odporni na izgubo maščob. Če je vaša vrednost normalna, pa med vadbo oksidirate precej več maščobe.
Zeleni čaj
Zeleni čaj lahko pomaga metabolizem pri hitrejšem delovanju in pri izgorevanju maščob, kar se posledica katehinov, flavonoidov in polifenolov. Če bi vsaj dve skodelici zelenega čaja pili vsak dan, se redno rekreirali in ostali zmerni pri hrani, bi lahko bile posledice zelo dobre. Hitreje bi lahko opazili manj centimetrov okrog pasu, manjši indeks telesne mase, nižji sistoličen krvni tlak ... Poskusiti ni greh, kajne? Če nič drugega, boste vsaj skrbeli za redno hidracijo.
Vir: Best life
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
