Če želite začeti izgubljati odvečne kilograme, morate natančno vedeti, koliko tehtate, nato to pomnožite s številom in dobili boste količino vode, ki jo potrebujete.
Zahvaljujoč številnim raziskavam že dolgo vemo, da je resnica v trditvi, da bomo hujšali hitreje, lažje in bolj zdravo, če bomo povečali vnos vode. Znanstveno je dokazano, da je voda pomemben zaveznik v tem procesu, čeprav za uspeh ni treba, da bi vsi popili enako količino.
Ena študija, objavljena leta 2009 v Journal of American Dietetic Association, je pokazala, da so odrasli s prekomerno telesno težo (ali debeli), ki so popili pol litra vode 30 minut pred obrokom, pojedli 13 odstotkov manj kot tisti, ki tekočine niso popili pred jedjo. Študija Univerze Loughborough iz leta 2016, v kateri so sodelovali le moški z zmerno težo, je dala podobne rezultate.
Poleg tega se priporoča povečan vnos vode za splošno zdravje, hidracijo, odpravo celulita itd.
Vendar, koliko vode zares potrebujemo, da se začnemo znebiti odvečnih kilogramov?
Potrebe po vodi se razlikujejo od človeka do človeka, na splošno pa je priporočena količina približno 1,8 l na dan za nekoga, ki želi izgubiti nekaj kilogramov ali preprosto ohraniti zdravje.
Za mnoge pa je izziv, da sploh popijejo dovolj vode, kaj šele več, kot jo potrebujejo. Študija ameriškega centra za nadzor in preprečevanje bolezni je pokazala, da 43 odstotkov odraslih spije štiri skodelice vode na dan ali manj, medtem ko jih sedem odstotkov pravi, da ne pijejo nobene.
Vaše glavno vodilo naj bo na splošno vaš občutek za žejo. Temu prilagodite, ali morate povečati porabo tekočine, če ste žejni kljub 1,8 litra vode, ki ste jo popili, piše medicinski portal Health Match.
Enako pomembno je, da ne pretiravate z vodo: preveč vode bi lahko pretirano razredčilo raven natrija v možganih in povzročilo negativne posledice.
Koliko vode naj popije nekdo, ki želi shujšati?
Glede na Rhitrition je lahko ta formula uporabna:
Voda (v litrih) na dan = Vaša teža (v kilogramih) x 0,033. Če ste na primer težki 60 kilogramov, bi morali popiti približno 2 litra vode (natančno 1,98 l). Če ste zelo aktivna oseba, ciljajte na večji znesek.
Preberite še: Zdravnik razkriva skrivnost, kako pospešiti hujšanje in preprečiti neprestano hrepenenje po čokoladi
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
