10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Ljubljanski maraton je pred vrati. Fizično ste pripravljeni, kaj pa psihično?

Ljubljanski maraton je pred vrati. Fizično ste pripravljeni, kaj pa psihično? (foto: Profimedia) Profimedia
21. 10. 2019

Še teden dni nas loči od največjega rekreativnega teka pri nas – Ljubljanskega maratona. Ste pripravljeni na tek tako fizično kot psihično?

Pri fizični kondiciji nimate več česa popraviti in je, kar je. Kaj pa psihična priprava?

  • Zdaj je zadnji čas, da se natanko seznanite s progo.
  • Dobro se poskusite spočiti in naspati pred Ljubljanskim maraton.
  • Zavedajte se , da bo nedeljski dan zelo dolg in utrujajoč.
  • Start teka na deset kilometrov je ob 8.30, in če niste iz Ljubljane boste verjetno morali vstati bolj zgodaj kot običajno.
  • Vsi tekmovalci lahko štartno številko prevzamejo od četrtka naprej izključno s Potrdilom o prijavi (v pisni ali elektronski obliki) in osebnim dokumentom na Sejmu »Tečem« Expo Volkswagen 24. Ljubljanskega maratona (Marmorna dvorana, Gospodarsko razstavišče, Dunajska 18, Ljubljana). 
LT
  • Problem zna biti tudi s parkiranjem vašega jeklenega konjička, saj bo v nedeljo zaradi zaprtih cest v Ljubljani ohromljen promet.
  • Poglejte si vremensko napoved, da ne boste premalo ali preveč oblečeni.
  • V nedeljo si pred tekom privoščite dober zajtrk, tak kot ste ga navajeni jesti pred tekom.
  • Vsaj 45 minut bodite pred startom v bližini.

NASVETI ZA START

  • Na startu teka bo nepopisna gneča, zato bodite psihično pripravljeni tudi na množico ljudi v pajkicah, ki se tako kot vi pripravljajo na svojo najpomembnejšo tekaško preizkušnjo v letu. Na 10, 21, in 42 km je bilo teden pred maratonom prijavljenih 13.863 tekačev. 
  • Dobro se ogrejete, razmigajte, raztegnite, telo ogrejte na tekaško temperaturo.
  • Oglejte si, kje so stranišča, saj zna biti to ena večjih zadreg pred začetkom.
  • Pazite, da ne boste tekli tudi preveč oblečeni, saj vam bo hitro žal.
  • Vsaj prvih nekaj minut po štartnem poku in bučni uverturi skupine The Stroj, bodite popolnoma skoncentrirani, saj bo lahko prihajalo do nepredvidenih stvari kot so prerivanje, nenamerno spotikanje s padci, zaletavanje.
LT
  • Tudi tempo teka ne boste mogli kontrolirati, saj boste od začetka zelo težko prehitevali, pa tudi počasi ne boste morali teči saj tekači dobesedno pritiskali na vas.
  • Poseben nasvet: postavite se na levo stran ceste, saj bo tam manj tekačev. Večina od nas je desničarjev in se podzavestno usmerja bolj v desno, avto se vozi po desni strani pa tudi prvi ovinek na teku je na desno tako da bo gneča nedvomno večja na desni.

PSIHOLOŠKA TEKMA
  • Velikokrat radi rečemo, da je pri teku vse v glavi, kar je delno seveda res. Bodite trdno odločeni in prepričani, da vam bo uspelo. Če boste na startu imeli cmok v grlu pomeni da ste vznemirjeni in imate povišan adrenalin. Verjemite, da ga imajo vsi vrhunski športniki pred pomembnimi tekmami.
  • Poskusite čimbolj sproščeni pričakati start ali pa vsaj dajajte tak videz. Poskusite že doma vaditi sproščanje, meditacijo, da misli usmerite samo na ta trenutek. No takoj ko boste začeli teči, se boste zelo kmalu sprostili.
  • Med tekom pazite na vaš tempo in ne pretiravajte s hitrostjo, saj bo tek dolg in če se boste dobro počutili pospešujte v drugem delu teka.
  • Kakorkoli bodite hrabri in neustrašni, da boste v cilju ne glede na rezultat lahko ponosni nase.
  • Lahko, da boste imeli med tekom težave s sapo ali bolečinami v nogah. Zmanjšajte za nekaj časa tempo ali se ustavite za nekaj sekund ter raztegnite noge. Za vsak slučaj imejte v žepu kakšno vrečko magnezija.
  • Ljubljanski maraton ob progi spremlja veliko število gledalcev in tudi glasbenih skupin - to naj bo za vas še dodatna motivacija.
  • Pazite, da se ne spustite v interni dvoboj s kakšno preveč važno in za vas predobro tekačico.
  • Med tekom se spodbujajte in mislite pozitivno (lahko tudi poslušate motivacijsko glasbo ali kakšen podkast).

Skratka BORBA, BOLEČINA, TRPLJENJE vse za to, da boste lahko na cilju doživeli občutek utrujenega zadovoljstva. SREČNO IN ZMAGOVALNO!

Naj vas med tekom vodi tudi misel velikega češkega tekača Emila Zatopeka: »Če želiš kdaj zmagati v teku, tekmuj na 100 metrski razdalji, če pa želiš nekaj izkusiti v življenju, teči maraton.«

L.T. 

Preberite še: 7 zelo dobrih razlogov, zakaj morate teči tudi v hrib ali Kako hitro bi morali teči pri teku na daljše razdalje?

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri