Hoja je odlična aktivnost, ker lahko hodite kadarkoli in kjerkoli. Vas dolgočasi? Vključite tek. Za vas imamo nekaj povsem preprostih nasvetov, kako začeti.
1. korak
Postaviti si konkreten cilj. Mislite tako na kratkoročne kot dolgoročne cilje. Če ste popoln začetnik, si najprej postavite za cilj 10 minut teka brez premora, a vedite, da v 4 do 6 mesecih pretečete tudi pet kilometrov.
2. korak
Začnite hoditi. Preden začnete teči, morate ogreti svoje telo. Po nekaj minutah tecite 30 sekund, če zmorete, tudi 1 minuto. Nato ponovno začnite hoditi.
Intervale hoje in teka ponavljajte 20 do 30 minut.
3. korak
Ko napredujete, povečajte in podaljšajte intervale teka. Morda lahko povečate tudi hitrost teka.
4. korak
Pred tekom in po njem se nikar ne pozabite raztegniti! Nikar se ne poškodujte, še preden resno začnete teči.
Priporočamo: Že z ogrevanjem do boljše športne učinkovitosti.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
