tek

Ko se končno prebijete skozi vse težke odločitve glede opreme za tek, je na vrsti gibanje. Kateri položaj je pravi, kaj početi z rokami in kam usmeriti pogled? Vsekakor izvedite, preden se odpravite na tek.

Gledate navzdol

Veliko ljudi, ki se s tekom šele prične ukvarjati, pogled usmeri v tla, da bi videli, kaj se dogaja tam spodaj. Imejte malce zaupanja v vašo koordinacijo in pogled usmerite pred sabo. Zaščitili boste vrat in popravili držo, ki vas zaradi upognjenega vratu sili navzdol. Poleg tega boste prihranili buške zaradi drevesa, ki ga niste opazili.

Roke križajo telo

Da se roke med tekom križajo, samo po sebi ne pomeni nič slabega. To je kazalec, da zgornji del telesa nima stabilnosti. Ljudje s takšnimi »težavami« lovijo ravnotežje, kar se opazi pri rokah. Ko najdejo pravo stabilnost, se ta prenese na celotno telo. Trup lahko utrdite s temi vajami. 

Ne dihate pravilno

Čeprav je treba paziti na veliko stvari, je dihanje med pomembnejšimi, saj vam omogoči daljši in boljši tek. Še posebej učinkovito je dihanje v ritmu, kar je pokazala tudi študija. Prostovoljci so sledili tempu: dva koraka za vdih in dva za izdih. Raziskovalci so ugotovili, da se zaradi take vrste dihanja tekači počutijo manj utrujeno in imajo izboljšan pretok zraka.

Kolena dvigujete previsoko

To je vidno predvsem pri kolesarjih, ki se pričnejo ukvarjati s tekom. Njihove prevladujoče mišice so kvadricepsi, zaradi česar so kolena med tekom preveč dvignjena. Idealna pozicija so kolena pokrčena manj kot 45 stopinj. Vendar to ne pomeni, da potrebujete meter in konstantno razmišljati le o tem.

Mislite le na to, kako težke so vaše noge

Če razmišljate le o tem, kako težek je vsak korak, se boste utrudili hitreje kot sicer. Za začetnike je priporočljivo, da se zamotijo s čim drugim in tako ne mislijo na utrujenost. Povišajte glasnost glasbe, ali tecite v paru. To vas bo odvrnilo od tega, da bi odnehali. Če ste se zadeve resno lotili, se čimprej odpravite ven. Svež zrak izboljša razpoloženje in vas napolni z energijo.

Pijete preveč vode

Če imate v sebi preveč tekočine, se boste počutili napihnjeno, premalo vode pa vodi v dehidracijo. Izberite torej srednjo pot. Morate s seboj sploh vzeti steklenico vode? Če tečete manjše razdalje in ozračje ni prevroče, je ne potrebujete. Če želite biti natančnejši pa se stehtajte pred in po teku ter za vsak izgubljen gram spijte 4 do 6 decilitrov vode.

Preberite tudi: 

Sorodni članki

Video: Tekaška tehnika

Pogosto ljudje na tek gledamo preveč enostransko: "Saj teči zna prav vsak. " V primerjavi s skokom v daljino in drugimi športnimi dejavnostmi je tek sicer res preprosto gibanje, vendar...

Zakaj teči?

Zdaj je pa tega dovolj! Medtem ko se je sezona teka za ljubitelje že začela, sami še vedno premišljujete o nakupu tekaških čevljev. Ko bomo opravili z vami, boste zreli za...

Tek za življenje

Tek je šport, ki mnogo ljudi, potem ko ga pobliže spoznajo in ‘padejo’ vanj, tako prevzame, da tečejo skozi vse leto ne glede na vremenske in druge okoliščine. Danes zato lahko...

Izbor uredništva

12 krutih resnic vam bo pomagalo zaživeti na polno

Resnico je težko sprejeti, vendar vam bo omogočila, da boste začeli uživati življenje in izkoriščati vsak dan, kot bi...

Več...

7 stvari, ki jih zreli moški nikoli ne naredijo

Zrelost vsekakor ni odvisna od starosti. Vsakdo dozori ob svojem času. Danes si bomo pogledali, kaj naredi moške zrele.

Več...

Vabljeni na nepozaben tekaški konec tedna – oktobra v Umagu!

V oktobru se pripravlja nepozaben tekaški konec tedna! Pridružite se nam! Preživeli ga bomo na obali, v družbi vrhunskih strokovnjakov...

Več...

Najbolj brane vsebine

To se zgodi, če 30 dni pijete samo vodo

Vsaka celica, organ, tkivo - torej celo telo – je odvisno od vode. Ta vpliva na različne procese v telesu in skrbi za zdravje. Preverite, kaj se lahko zgodi, če ob pravilni prehrani in rednemu gibanju pijete samo vodo.
Več...

7 lastnosti, zaradi katerih drugim niste všeč

V sodobni družbi obstaja močna tendenca, da smo drugim všeč in da nas osebnostno sprejemajo. Pri soočanju z morebitnimi negativnimi odzivi iz okolice, pa se začnemo spraševati, zakaj je temu tako. Tukaj je 7 lastnosti, zaradi katerih morda drugim niste všeč.
Več...

Če želite shujšati, zjutraj ne počnite tega

Vi ste odločeni, da se boste znebili kakšnega kilograma … Pa je videti, da je ta kilogram prav tako odločen, da ostane. Bi verjeli, da vpliva tudi to, na katero nogo vstanete?
Več...

5 navad ljudi, ki se ne obremenjujejo z mnenji drugih

Ob skodelici kave se srečate s prijatelji. Eden izmed njih navrže pripombo o vaši novi frizuri, ki vam je zelo všeč. Začnete dvomiti v svojo odločitev ali se zahvalite za mnenje in mu ne pripišete velikega pomena?
Več...

Ko nekoga zares ljubite, mu pogosto zastavite teh 10 vprašanj

Vsak ima svoje skrivnosti, ki ohranjajo razmerje trdno in cvetoče. Če partnerja zares ljubite, mu zagotovo pogosto zastavite teh 10 vprašanj.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri