To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Najpogostejše napake tekačev

Najpogostejše napake tekačev (foto: Profimedia) Profimedia
14. 5. 2017

Ko se končno prebijete skozi vse težke odločitve glede opreme za tek, je na vrsti gibanje. Kateri položaj je pravi, kaj početi z rokami in kam usmeriti pogled? Vsekakor izvedite, preden se odpravite na tek.

Gledate navzdol

Veliko ljudi, ki se s tekom šele prične ukvarjati, pogled usmeri v tla, da bi videli, kaj se dogaja tam spodaj. Imejte malce zaupanja v vašo koordinacijo in pogled usmerite pred sabo. Zaščitili boste vrat in popravili držo, ki vas zaradi upognjenega vratu sili navzdol. Poleg tega boste prihranili buške zaradi drevesa, ki ga niste opazili.

Roke križajo telo

Da se roke med tekom križajo, samo po sebi ne pomeni nič slabega. To je kazalec, da zgornji del telesa nima stabilnosti. Ljudje s takšnimi »težavami« lovijo ravnotežje, kar se opazi pri rokah. Ko najdejo pravo stabilnost, se ta prenese na celotno telo. Trup lahko utrdite s temi vajami. 

Ne dihate pravilno

Čeprav je treba paziti na veliko stvari, je dihanje med pomembnejšimi, saj vam omogoči daljši in boljši tek. Še posebej učinkovito je dihanje v ritmu, kar je pokazala tudi študija. Prostovoljci so sledili tempu: dva koraka za vdih in dva za izdih. Raziskovalci so ugotovili, da se zaradi take vrste dihanja tekači počutijo manj utrujeno in imajo izboljšan pretok zraka.

Kolena dvigujete previsoko

To je vidno predvsem pri kolesarjih, ki se pričnejo ukvarjati s tekom. Njihove prevladujoče mišice so kvadricepsi, zaradi česar so kolena med tekom preveč dvignjena. Idealna pozicija so kolena pokrčena manj kot 45 stopinj. Vendar to ne pomeni, da potrebujete meter in konstantno razmišljati le o tem.

Mislite le na to, kako težke so vaše noge

Če razmišljate le o tem, kako težek je vsak korak, se boste utrudili hitreje kot sicer. Za začetnike je priporočljivo, da se zamotijo s čim drugim in tako ne mislijo na utrujenost. Povišajte glasnost glasbe, ali tecite v paru. To vas bo odvrnilo od tega, da bi odnehali. Če ste se zadeve resno lotili, se čimprej odpravite ven. Svež zrak izboljša razpoloženje in vas napolni z energijo.

Pijete preveč vode

Če imate v sebi preveč tekočine, se boste počutili napihnjeno, premalo vode pa vodi v dehidracijo. Izberite torej srednjo pot. Morate s seboj sploh vzeti steklenico vode? Če tečete manjše razdalje in ozračje ni prevroče, je ne potrebujete. Če želite biti natančnejši pa se stehtajte pred in po teku ter za vsak izgubljen gram spijte 4 do 6 decilitrov vode.

Preberite tudi: 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri