tek

Ko se končno prebijete skozi vse težke odločitve glede opreme za tek, je na vrsti gibanje. Kateri položaj je pravi, kaj početi z rokami in kam usmeriti pogled? Vsekakor izvedite, preden se odpravite na tek.

Gledate navzdol

Veliko ljudi, ki se s tekom šele prične ukvarjati, pogled usmeri v tla, da bi videli, kaj se dogaja tam spodaj. Imejte malce zaupanja v vašo koordinacijo in pogled usmerite pred sabo. Zaščitili boste vrat in popravili držo, ki vas zaradi upognjenega vratu sili navzdol. Poleg tega boste prihranili buške zaradi drevesa, ki ga niste opazili.

Roke križajo telo

Da se roke med tekom križajo, samo po sebi ne pomeni nič slabega. To je kazalec, da zgornji del telesa nima stabilnosti. Ljudje s takšnimi »težavami« lovijo ravnotežje, kar se opazi pri rokah. Ko najdejo pravo stabilnost, se ta prenese na celotno telo. Trup lahko utrdite s temi vajami. 

Ne dihate pravilno

Čeprav je treba paziti na veliko stvari, je dihanje med pomembnejšimi, saj vam omogoči daljši in boljši tek. Še posebej učinkovito je dihanje v ritmu, kar je pokazala tudi študija. Prostovoljci so sledili tempu: dva koraka za vdih in dva za izdih. Raziskovalci so ugotovili, da se zaradi take vrste dihanja tekači počutijo manj utrujeno in imajo izboljšan pretok zraka.

Kolena dvigujete previsoko

To je vidno predvsem pri kolesarjih, ki se pričnejo ukvarjati s tekom. Njihove prevladujoče mišice so kvadricepsi, zaradi česar so kolena med tekom preveč dvignjena. Idealna pozicija so kolena pokrčena manj kot 45 stopinj. Vendar to ne pomeni, da potrebujete meter in konstantno razmišljati le o tem.

Mislite le na to, kako težke so vaše noge

Če razmišljate le o tem, kako težek je vsak korak, se boste utrudili hitreje kot sicer. Za začetnike je priporočljivo, da se zamotijo s čim drugim in tako ne mislijo na utrujenost. Povišajte glasnost glasbe, ali tecite v paru. To vas bo odvrnilo od tega, da bi odnehali. Če ste se zadeve resno lotili, se čimprej odpravite ven. Svež zrak izboljša razpoloženje in vas napolni z energijo.

Pijete preveč vode

Če imate v sebi preveč tekočine, se boste počutili napihnjeno, premalo vode pa vodi v dehidracijo. Izberite torej srednjo pot. Morate s seboj sploh vzeti steklenico vode? Če tečete manjše razdalje in ozračje ni prevroče, je ne potrebujete. Če želite biti natančnejši pa se stehtajte pred in po teku ter za vsak izgubljen gram spijte 4 do 6 decilitrov vode.

Preberite tudi: 

Sorodni članki

Video: Tekaška tehnika

Pogosto ljudje na tek gledamo preveč enostransko: "Saj teči zna prav vsak. " V primerjavi s skokom v daljino in drugimi športnimi dejavnostmi je tek sicer res preprosto gibanje, vendar...

Kako do boljših športnih dosežkov?

Prav vsak šport zahteva veliko volje, samodiscipline in motivacije. Če ste šele začetniki ali že dolgo na tekaški poti – sprostitev pri doseganju rezultatov je zelo pomembna.

Zakaj teči?

Zdaj je pa tega dovolj! Medtem ko se je sezona teka za ljubitelje že začela, sami še vedno premišljujete o nakupu tekaških čevljev. Ko bomo opravili z vami, boste zreli za...

Izbor uredništva

VIDEO: 1 vaja, 12 načinov izvajanja, čvrste trebušne mišice

Vaja je enostavno brezčasna in zares daje rezultate - poskrbi za čvrste trebušne mišice. In ker vemo, da ste na tesnem s časom...

Več...

Najlepše kolesarske poti v Sloveniji

Kakšen vikend si privoščite kolesarsko potepanje in si naberite energije za ves teden ali celo mesec. Tu je nekaj najlepših...

Več...
None

Prijavite se na 4-tedenski program Lahka kuhinja za sončne dni in sodelujte v natečaju

Zdaj je odličen čas za spremembe v kuhinji. Zato smo na Aktivni.si v sodelovanju z blagovno znamko Natura...

Več...

Najbolj brane vsebine

15 resnic o teku, ki vam jih nihče ni povedal

Pri vsakem začetku je enako: polni smo pričakovanj, vprašanj in ne počutimo se še povsem domače. Ugotavljamo, ali nam je stvar pisana na kožo in priročno bi bilo ob sebi imeti strokovnjaka, ki bi razjasnil vse skrivnosti. Da bo pri teku lažje, je tu 15 nasvetov in resnic.
Več...

Kaj se zgodi vašemu telesu, ko lažete

Vsi vemo, da ne bi smeli lagati, da moramo biti iskreni, pa vendar lažemo. Verjetno ste danes že lagali. Vsak naj bi na dan povedal vsaj 2 laži!
Več...

Katera vaja dokazano pomaga v boju proti celulitu?

Vnesite v svoj vsakdan vajo, ki bo pomagala v boju proti celulitu. 
Več...

Najlepše pohodniške trase v Sloveniji in po svetu

Ko vam Šmarna gora, in sicer nekoliko bolj zahtevni, a še vedno prijetno dostopni Žmitkov špic ne bosta več noben izziv, se odpravite po teh poteh.
Več...

Tecite hitreje: Preizkusite naslednje prijeme za tekaški napredek

Vas skrbi, da boste podlegli tekaški rutini in pričakovanega tekaškega napredka znova ne bo? Preizkusite naslednje prijeme, ki bodo razbili vašo tekaško rutino in zagotovo nekaj malega prispevali tudi k tekaškemu napredku.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri