tek

Ko se končno prebijete skozi vse težke odločitve glede opreme za tek, je na vrsti gibanje. Kateri položaj je pravi, kaj početi z rokami in kam usmeriti pogled? Vsekakor izvedite, preden se odpravite na tek.

Gledate navzdol

Veliko ljudi, ki se s tekom šele prične ukvarjati, pogled usmeri v tla, da bi videli, kaj se dogaja tam spodaj. Imejte malce zaupanja v vašo koordinacijo in pogled usmerite pred sabo. Zaščitili boste vrat in popravili držo, ki vas zaradi upognjenega vratu sili navzdol. Poleg tega boste prihranili buške zaradi drevesa, ki ga niste opazili.

Roke križajo telo

Da se roke med tekom križajo, samo po sebi ne pomeni nič slabega. To je kazalec, da zgornji del telesa nima stabilnosti. Ljudje s takšnimi »težavami« lovijo ravnotežje, kar se opazi pri rokah. Ko najdejo pravo stabilnost, se ta prenese na celotno telo. Trup lahko utrdite s temi vajami. 

Ne dihate pravilno

Čeprav je treba paziti na veliko stvari, je dihanje med pomembnejšimi, saj vam omogoči daljši in boljši tek. Še posebej učinkovito je dihanje v ritmu, kar je pokazala tudi študija. Prostovoljci so sledili tempu: dva koraka za vdih in dva za izdih. Raziskovalci so ugotovili, da se zaradi take vrste dihanja tekači počutijo manj utrujeno in imajo izboljšan pretok zraka.

Kolena dvigujete previsoko

To je vidno predvsem pri kolesarjih, ki se pričnejo ukvarjati s tekom. Njihove prevladujoče mišice so kvadricepsi, zaradi česar so kolena med tekom preveč dvignjena. Idealna pozicija so kolena pokrčena manj kot 45 stopinj. Vendar to ne pomeni, da potrebujete meter in konstantno razmišljati le o tem.

Mislite le na to, kako težke so vaše noge

Če razmišljate le o tem, kako težek je vsak korak, se boste utrudili hitreje kot sicer. Za začetnike je priporočljivo, da se zamotijo s čim drugim in tako ne mislijo na utrujenost. Povišajte glasnost glasbe, ali tecite v paru. To vas bo odvrnilo od tega, da bi odnehali. Če ste se zadeve resno lotili, se čimprej odpravite ven. Svež zrak izboljša razpoloženje in vas napolni z energijo.

Pijete preveč vode

Če imate v sebi preveč tekočine, se boste počutili napihnjeno, premalo vode pa vodi v dehidracijo. Izberite torej srednjo pot. Morate s seboj sploh vzeti steklenico vode? Če tečete manjše razdalje in ozračje ni prevroče, je ne potrebujete. Če želite biti natančnejši pa se stehtajte pred in po teku ter za vsak izgubljen gram spijte 4 do 6 decilitrov vode.

Preberite tudi: 

Sorodni članki

Video: Tekaška tehnika

Pogosto ljudje na tek gledamo preveč enostransko: "Saj teči zna prav vsak. " V primerjavi s skokom v daljino in drugimi športnimi dejavnostmi je tek sicer res preprosto gibanje, vendar...

Kako do boljših športnih dosežkov?

Prav vsak šport zahteva veliko volje, samodiscipline in motivacije. Če ste šele začetniki ali že dolgo na tekaški poti – sprostitev pri doseganju rezultatov je zelo pomembna.

Zakaj teči?

Zdaj je pa tega dovolj! Medtem ko se je sezona teka za ljubitelje že začela, sami še vedno premišljujete o nakupu tekaških čevljev. Ko bomo opravili z vami, boste zreli za...

Izbor uredništva

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov...

Več...

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

Zakaj so doživetja vredna več kot materialne dobrine

Mera za uspeh danes ni več imeti najboljši avto in nepremičnino. Veliko mladih to ne zanima več.

Več...

Najbolj brane vsebine

Dovolite vaši mački spati z vami v postelji? Poglejte, kakšne posledice ima lahko to za vas in vašega ljubljenčka!

Spadate med tiste, ki med spanjem obožujejo toplino teh kosmatih princesk in princev ali zagovarjate nasprotno?
Več...

7 stvari, ki jih naredite vsako jutro

Za lepo jutro in še lepši dan poskrbijo tudi takšne malenkosti. Kar preizkusite.
Več...

Horoskop: To je 6 najbolj samozavednih astroloških znamenj

Samozavedanje je zelo pomembna lastnost posameznika in četudi jo mnogi včasih zamenjujejo za samozavest in celo egocentričnost, se od njiju zelo razlikuje.
Več...

Zato bi morali vsak dan delati plank!

Ena vaja, ki vključuje celo telo in ima mnogo pozitivnih učinkov. Veste, zakaj bi se je morali lotiti vsak dan?
Več...

6 znakov, da ste v zdravem in trdnem odnosu

Pravo ljubezen v življenju doživiš samo enkrat. In če se ta trenutek sprašujete, kako trden je vajin odnos v resnici … Tu je 6 znakov, ki odgovorijo na vaše vprašanje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri