maraton-tekac-hidracija

Strokovnjaki 24alife bodo tudi letos udeležencem Ljubljanskega maratona svetovali o ustrezni hidraciji in izvajali meritve za pravilno uživanje tekočin pred, med in po teku.

Maratonski tek postaja vse bolj priljubljen. Vedno več ljudi si želi premagati magično razdaljo 42.195 metrov, tudi v Sloveniji. Na prvem ljubljanskem maratonu leta 1996 je teklo 673 udeležencev, leta 2013 pa že 19.170. Vendar, ali smo vsi nanj ustrezno pripravljeni?

Rezultati kažejo, da se je z večanjem števila udeležencev podaljševal povprečni čas teka. Ta trend je povsem razumljiv. Prvi maratonci so bili praviloma dobro trenirani tekači, zdaj pa se maratonov udeležujejo tudi rekreativci. In njihovo znanje o pravilnih pripravah na maraton je običajno pomanjkljivo, imajo manj nadzora nad svojo tekaško aktivnostjo kot športniki v rednem vadbenem procesu.

Pravilna hidracija vpliva na rezultat teka

Med tekom se telo močno pregreva, mišica pa od celotne kemične energije, ki jo porabi, le okoli eno četrtino pretvori v mehansko delo. Ostalo večinoma pretvori v toploto. Zato pri intenzivnem in dolgotrajnem gibanju nastaja veliko toplote, ki se jo telo znebi z znojenjem, glavnim načinom hlajenja telesa. Posledično med tekom izgubimo veliko tekočine.

Za ohranjanje zadostne količine tekočin v telesu je zato potrebno iz-znojeno vodo nadomeščati in med gibanjem piti. Vendar pravilno! To še posebej velja za maraton. Če je pitje med gibanjem pretirano (prehidriranost), lahko to negativno vpliva na rezultat teka.

Meritve hidriranosti na cilju newyorškega maratona so pokazale, da najboljši tekači v cilj pritečejo rahlo dehidrirani. Večina tekačev, ki končajo v zadnjem delu razpredelnice, pa je na koncu prehidrirana, kar pomeni, da med tekom pijejo preveč tekočine.

Kako torej pravilno piti med maratonskim tekom?

Izogibati se moramo pretiranemu pitju pijač pred, med in po teku. Čeprav ni mogoče dati univerzalnega nasveta, koliko popiti, pa je spremljanje telesne teže pred in po teku način, kako ugotoviti, koliko tekočine potrebujemo. To storimo že med pripravami na maraton, da dobimo občutek glede potrebne količine uživanja tekočin.

Na samem štartu pa ne smemo biti niti dehidriran, niti prehidriran. Piti začnemo dovolj zgodaj po štartu, običajno je prva postaja na 5 kilometrov. Optimalno je spiti okoli 2 decilitra tekočine naenkrat. Preveč popite tekočine običajno občutimo kot obremenitev želodca. Takrat je dobro počakati, da občutek izgine (običajno okoli 30 minut) in nato nadaljujemo s pitjem.

Ker so postaje za pitje in hrano v naprej postavljene, je potrebno količino pijače prilagoditi tempu (čas med dvema postajama) in znojenju. Pri tem pomagajo izkušnje s prejšnjih tekov (merjenje telesne mase), ki nam povedo, koliko tekočine (telesne mase) izgubimo med tekom v različnih pogojih. Seveda lahko manjšo količino pijače nosimo tudi s seboj in sami določamo način pitja. Tako smo neodvisni od postaj, kjer samo obnovimo naše zaloge tekočine.

Na maratonu preverite, ali ste med tekom pravilno pili

Strokovne nasvete o pravilni hidraciji poiščite tudi na Ljubljanskem maratonu pri strokovnjakih, ki so soustvarjali rešitev 24alife. Z nasveti in meritvami vam bodo pomagali do boljšega rezultata na teku in vam ponudili recept po vaši meri za pravilno hidracijo, ki ne bo ogrožala vašega zdravja.

»Na Ljubljanskem maratonu 2013 smo udeležencem prvič ponudili meritve pravilne hidracije, pred in po teku. Naše meritve so pokazale, da so tekači v povprečju pretekli 42 km razdaljo v 3 urah in 52 minutah ter izgubili od 0,5 do 3,8 kg oziroma od 0,83 do 4,89 % telesne mase (v povprečju 2 kg ali 2,66 %). Rezultati kažejo na stanja od rahle prehidriranosti, normalne hidriranosti, do močne dehidriranosti,« je podatke o hidriranosti lanskoletnih udeležencev Ljubljanskega maratona komentiral prof. dr. Vojko Strojnik, član strokovne ekipe 24alife, profesor športne vzgoje in predstojnik katedre za kineziologijo na Fakulteti za šport, Univerze v Ljubljani ter vodja laboratorija za kineziologijo na Ljubljanskem Inštitutu za šport.

24alife je sicer ena prvih rešitev v svetu, ki celostno obravnava vse vidike zdravega načina življenja. Pri tem poglobljeno uporablja znanja 4 osnovnih področij: medicine, psihologije, športa in prehrane.

Uporablja se lahko s pomočjo pametnega telefona ali v obliki spletnega portala. S strokovnimi nasveti, praktičnimi napotki, orodji za spremljanje napredka ter personaliziranimi programi uporabnikom ponuja napotke za redno rekreacijo, zdravo prehrano, merjenje zdravstvenega stanja in obvladovanje stresa.

Več informacij na www.24alife.com

Sorodni članki

Testiranje hidracije tekačev na Ljubljanskem maratonu

V nedeljo, 27. 10. 2013, s pričetkom ob 9.30 vas vabimo v središče Ljubljane na strokovno stojnico @life (pri garderobnem šotoru na startu in pri ciljni okrepčevalnici na…

Priprave na maraton 2. del: Trenerji svetujejo o hidraciji med maratonom in oblačilih za šport

Čeprav je privlačna misel, da bi se na maratonu pojavili v novi športni majici, v kateri izgledate zares odlično, to ni ravno pametna ideja. O vremenu in hidraciji med športnim…
None

Videopredavanje: Maratonski dan

Maratonski tek je več kot le daljši tek. Od posameznika zahteva mesece sistematičnih priprav, prilagajanja, tudi odrekanj, in predvsem veliko pretečenih kilometrov. Kljub temu…

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri