Se vam kdaj zgodi, da težko zaspite?
Pozabite na štetje ovčic: s pomočjo teh živil boste zaspali kot dojenček. Stavite, da jih imate že v domači shrambi? Najbolje bo, da že kar danes preizkusite njihovo učinkovitost.
1 Orehi
Orehi niso le sijajno živilo za prigrizek, saj hrustljava jedrca vsebujejo tudi melatonin. To je hormon, ki podpira nočno-dnevni ritem ljudi in poskrbi za to, da smo zaspani. Telo ga praviloma začne izločati, ko se zunaj stemni. Pred spanjem pojejte pest ali dve orehov in zaspali boste hitro in trdno.
2 Losos
Zagotovo veste, da je beljakovinska bomba iz morja nadvse zdrava in slastna. Toda ali ste vedeli, da je losos boljši kot vsaka uspavalna tableta?
3 Indijski oreščki
Že ena porcija indijskih oreščkov (40 g) poskrbi za 117 miligramov magnezija – in s tem za 33 % vaših dnevnih potreb. Magnezij je mineral, ki je zelo pomemben za naše mišice in njihovo delovanje. Če nam ga primanjkuje, nas ponoči mučijo krči, ki so tako neprijetni kot tudi boleči. Namesto čokolade in podobnega pred spanjem raje pojejte nekaj indijskih oreščkov. Veliko magnezija vsebujejo tudi bučna ali sončnična semena, lanena semena, mandlji in orehi.
4 Jajca
Jajca vsebujejo zelo veliko triptofanov, esencialnih aminokislin, ki jih telo ne more tvoriti samo, triptofan pa telo potrebuje tudi za nastajanje serotonina – hormona sreče. Tega telo potrebuje za sintezo spalnega hormona melatonina. Če boste torej zvečer jedli jajca, boste spodbudili nastajanje melatonina in boste hitreje utrujeni. Triptofan vsebujejo tudi sir, tunina, soja, svinjina in leča.
5 Riž
Ameriški znanstveniki so odkrili, da 600 g belega riža 4 ure pred spanjem pomaga, da hitreje zaspimo. Koliko? 600 g? Verjetno ga toliko ne bi mogli pojesti, dobra novica pa je, da pomagajo tudi že manjše količine riža. Ogljikovi hidrati v rižu namreč povišajo koncentracijo triptofanov v krvi. Rjavi riž je še boljša izbira, poleg tega pa nas tudi dlje nasiti.
6 Kamilični čaj
Kamilice so tradicionalno zdravilno sredstvo in ne bi smele manjkati v nobeni domači lekarni. Blažijo težave z želodcem in črevesjem, njene učinkovine pa pomagajo tudi, da lažje zaspimo. Pomirjevalno vplivajo tudi na živčni sistem, mišice se lepo sprostijo, strahovi ublažijo in vse to pripomore k boljšemu spancu.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
