losos

Za zdravo srce se moramo odpovedati hitri hrani in jo zamenjati za živila, ki vsebujejo veliko hranljivih snovi, vlaknin in zdravih maščob.

Če želite poskrbeti za zdravje srca, si poleg redne vadbe privoščite naslednja živila:
  • Losos in sardine

Ker vsebujejo omega-3 maščobne kisline, zmanjšujejo tveganje za aritmijo (nereden srčni utrip) in poapnenje žil (kopičenje holesterola v stene arterij).

borovnice

  • Borovnice in drugo jagodičje

Antioksidanti zmanjšajo krvni pritisk in s tem poskrbijo za manjše tveganje za srčni napad. Zato se v sezoni jagodičja odpravite v gozd po te zdrave prigrizke.

citrusi

  • Citrusi

Če redno uživate citruse, boste manj verjetno doživeli kap zaradi strdka. Ker vsebujejo vitamin C, pomagajo tudi pri zmanjševanju tveganja za srčne bolezni. Izognite se sadnim sokovom, ki so polni dodanega sladkorja.

paradižnik

  • Paradižnik

Paradižnik je med drugim sestavljen iz srcu prijaznega kalija in antioksidantov, ki znižujejo slab holesterol, razširijo žile in zmanjšajo možnosti za srčni napad.

paradiznik

  • Ovsena kaša

Topne vlaknine v ovseni kaši delujejo kot goba in “posrkajo” holesterol, ki se posledično izloči iz telesa ter ne preide v krvni obtok.

oreščki

  • Oreščki

Oreščki imajo veliko vlaknin (ki vas nasitijo za dlje časa) in vitamina E, ki pomaga zniževati ravni slabega holesterola. Nekateri vsebujejo tudi zdrave omega-3 maščobne kisline (na primer orehi).

čokolada

  • Temna čokolada

Temna čokolada vsebuje flavonoide, ki pomagajo uravnavati krvni pritisk, preprečujejo strdke in vnetja. Z njo vseeno ne pretiravajte in se prepričajte, da kupite takšno, ki ima najmanj 60 % kakava.

Sorodni članki

Preizkušeni recepti za zmanjšanje holesterola

Morda za znižanje holesterola potrebujete zdravila, vsekakor pa si lahko pomagate tudi z zdravo prehrano in redno telesno vadbo. Tu so preverjeni recepti za zmanjšanje holesterola.

To so najboljši viri antioksidantov

Poskrbite, da boste ta živila pogosto vključili v svojo prehrano.

Chia semena: Kaj se v resnici zgodi z našim telesom, ko jih uživamo?

Da je chia kraljica med semeni potrjuje tudi dejstvo, da jo danes mnogi uporabljajo za pripravo raznih jogurtov, smutijev, peciva, sladic, solat … Idej je neskončno, saj je chia...
Izbor uredništva

Spomladanski izziv z žogo: Sestavimo trening za noge, trebuh in hrbet!

Preženimo spomladansko utrujenost z novim Aktivni izzivom z žogo! Lotili se bomo oblikovanja nog, trebuha in hrbtnih mišic...

Več...

Z novo medicinsko aplikacijo Moja diagnoza do boljšega zdravja

Dobili smo prvo celostno digitalno medicinsko aplikacijo, ki omogoča enostavno, hitro in natančno samodiagnozo ter nudi...

Več...
Najbolj brane vsebine

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

9 večernih navad, ki bi jih morali usvojiti (če jih še niste)

Medtem ko mnogi posvečamo pozornost jutranjim navadam, tisti najbolj uspešni ljudje dobro vedo, da so večerne prav tako zelo pomembne.
Več...

Navdihujoča zgodba Slovenke: od dekleta s prekomerno težo do fitnes tekmovalke

Slovenka Timea Urdih je naši novinarki zaupala, kako je bila videti njena pot, na kateri je izgubila kar 60 kilogramov!
Več...

Poglejte, kakšen učinek ima 5 minut planka dnevno na vaše telo

5 minut, 1 vaja, 0 pripomočkov ... In vidni rezultati!
Več...

Ideje za spomladanske izlete: Top 5 avstrijskih (gorskih) jezer

Pomlad je tu in z njo toplejši dnevi ter prebujanje narave. Odličen čas za pohajkovanje in sproščanje ob katerem od avstrijskih jezer! Sledijo ideje za eno ali večdnevne izlete. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri