losos

Za zdravo srce se moramo odpovedati hitri hrani in jo zamenjati za živila, ki vsebujejo veliko hranljivih snovi, vlaknin in zdravih maščob.

Če želite poskrbeti za zdravje srca, si poleg redne vadbe privoščite naslednja živila:
  • Losos in sardine

Ker vsebujejo omega-3 maščobne kisline, zmanjšujejo tveganje za aritmijo (nereden srčni utrip) in poapnenje žil (kopičenje holesterola v stene arterij).

borovnice

  • Borovnice in drugo jagodičje

Antioksidanti zmanjšajo krvni pritisk in s tem poskrbijo za manjše tveganje za srčni napad. Zato se v sezoni jagodičja odpravite v gozd po te zdrave prigrizke.

citrusi

  • Citrusi

Če redno uživate citruse, boste manj verjetno doživeli kap zaradi strdka. Ker vsebujejo vitamin C, pomagajo tudi pri zmanjševanju tveganja za srčne bolezni. Izognite se sadnim sokovom, ki so polni dodanega sladkorja.

paradižnik

  • Paradižnik

Paradižnik je med drugim sestavljen iz srcu prijaznega kalija in antioksidantov, ki znižujejo slab holesterol, razširijo žile in zmanjšajo možnosti za srčni napad.

paradiznik

  • Ovsena kaša

Topne vlaknine v ovseni kaši delujejo kot goba in “posrkajo” holesterol, ki se posledično izloči iz telesa ter ne preide v krvni obtok.

oreščki

  • Oreščki

Oreščki imajo veliko vlaknin (ki vas nasitijo za dlje časa) in vitamina E, ki pomaga zniževati ravni slabega holesterola. Nekateri vsebujejo tudi zdrave omega-3 maščobne kisline (na primer orehi).

čokolada

  • Temna čokolada

Temna čokolada vsebuje flavonoide, ki pomagajo uravnavati krvni pritisk, preprečujejo strdke in vnetja. Z njo vseeno ne pretiravajte in se prepričajte, da kupite takšno, ki ima najmanj 60 % kakava.

Sorodni članki

Preizkušeni recepti za zmanjšanje holesterola

Morda za znižanje holesterola potrebujete zdravila, vsekakor pa si lahko pomagate tudi z zdravo prehrano in redno telesno vadbo. Tu so preverjeni recepti za zmanjšanje holesterola.

To so najboljši viri antioksidantov

Poskrbite, da boste ta živila pogosto vključili v svojo prehrano.

Chia semena: Kaj se v resnici zgodi z našim telesom, ko jih uživamo?

Da je chia kraljica med semeni potrjuje tudi dejstvo, da jo danes mnogi uporabljajo za pripravo raznih jogurtov, smutijev, peciva, sladic, solat … Idej je neskončno, saj je chia...
Izbor uredništva

Doma pripravljene vode z okusom - 16 odličnih receptov

Ste v trgovini kdaj vzeli v roke plastenko vode z okusom in preverili njene sestavine?

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...
Najbolj brane vsebine

Ideja za izlet: Rabeljsko jezero

Radi bi se šli nekam ohladiti, sprostiti, se sončiti, morda veslati... Z družino, psom ali prijatelji. Pa ne veste, kam? Rabeljsko jezero je odlična destinacija. 
Več...

Poletna torta z grškim jogurtom in jagodičjem (brez dodanega sladkorja in peke!)

Če si grški jogurt radi privoščite za sladico ali zajtrk, vam bo všeč tudi lahka torta brez peke. Ker ima malo sestavin in je priprava povsem preprosta, jo lahko naredite tudi na počitnicah ali kot piknik sladico.
Več...

Hujšanje: 8 nasvetov, ki jih upoštevajte, če se številka na tehtnici ne premakne

Videti je preprosto – manj hrane, več gibanja. Strategija, ki so jo preizkusili številni in tudi dosegli odlične rezultate. Vsem pa ta način ne prinese rezultata, ki si ga želijo. Če ste med njimi, je morda čas, da preizkusite drugače. Morda je čas, da ...
Več...

Ideja za izlet: Mašun - ki ponuja številne možnosti za sprehode in rekreacijo v naravi

Čudovita sončna sobota, preživeta v objemu prostranih notranjskih gozdov!
Več...

8 nasvetov, kako izstopiti iz cone udobja

Običajno nas je strah sprememb, zato veliko ljudi raje biva v navidezno varni coni udobja. A v coni udobja ne bomo naredili ničesar velikega. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri