losos

Za zdravo srce se moramo odpovedati hitri hrani in jo zamenjati za živila, ki vsebujejo veliko hranljivih snovi, vlaknin in zdravih maščob.

Če želite poskrbeti za zdravje srca, si poleg redne vadbe privoščite naslednja živila:
  • Losos in sardine

Ker vsebujejo omega-3 maščobne kisline, zmanjšujejo tveganje za aritmijo (nereden srčni utrip) in poapnenje žil (kopičenje holesterola v stene arterij).

borovnice

  • Borovnice in drugo jagodičje

Antioksidanti zmanjšajo krvni pritisk in s tem poskrbijo za manjše tveganje za srčni napad. Zato se v sezoni jagodičja odpravite v gozd po te zdrave prigrizke.

citrusi

  • Citrusi

Če redno uživate citruse, boste manj verjetno doživeli kap zaradi strdka. Ker vsebujejo vitamin C, pomagajo tudi pri zmanjševanju tveganja za srčne bolezni. Izognite se sadnim sokovom, ki so polni dodanega sladkorja.

paradižnik

  • Paradižnik

Paradižnik je med drugim sestavljen iz srcu prijaznega kalija in antioksidantov, ki znižujejo slab holesterol, razširijo žile in zmanjšajo možnosti za srčni napad.

paradiznik

  • Ovsena kaša

Topne vlaknine v ovseni kaši delujejo kot goba in “posrkajo” holesterol, ki se posledično izloči iz telesa ter ne preide v krvni obtok.

oreščki

  • Oreščki

Oreščki imajo veliko vlaknin (ki vas nasitijo za dlje časa) in vitamina E, ki pomaga zniževati ravni slabega holesterola. Nekateri vsebujejo tudi zdrave omega-3 maščobne kisline (na primer orehi).

čokolada

  • Temna čokolada

Temna čokolada vsebuje flavonoide, ki pomagajo uravnavati krvni pritisk, preprečujejo strdke in vnetja. Z njo vseeno ne pretiravajte in se prepričajte, da kupite takšno, ki ima najmanj 60 % kakava.

Sorodni članki

Preizkušeni recepti za zmanjšanje holesterola

Morda za znižanje holesterola potrebujete zdravila, vsekakor pa si lahko pomagate tudi z zdravo prehrano in redno telesno vadbo. Tu so preverjeni recepti za zmanjšanje holesterola.

To so najboljši viri antioksidantov

Poskrbite, da boste ta živila pogosto vključili v svojo prehrano.

Chia semena: Kaj se v resnici zgodi z našim telesom, ko jih uživamo?

Da je chia kraljica med semeni potrjuje tudi dejstvo, da jo danes mnogi uporabljajo za pripravo raznih jogurtov, smutijev, peciva, sladic, solat … Idej je neskončno, saj je chia...
Izbor uredništva

Gremo na jesenski tekaški tabor!

Oktobra v sodelovanju z Akademskim atletskim društvom Slovan pripravljamo nepozaben tekaški konec tedna! Dobimo se v...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

8 skrivnosti nasmejanih in pozitivnih ljudi

Prava sreča in pozitivnost pride z vsakodnevnimi dejanji, z majhnimi koraki in z našo notranjo naravnanostjo. Ni lahek podvig, a je mogoč. Poglejmo si, kako. 
Več...

Zakaj nizek vnos ogljikovih hidratov in uživanje zdravih maščob pripomore k izgubi telesne teže (+ slasten recept)

Ah, ti OH-ji. Se vam zdi, da se je svet prehranjevanja postavil na glavo? Veliko ljudi je zbeganih, zakaj naj bi nizek vnos ogljikovih hidratov  in uživanje zdravih maščob pripomogla k izgubi telesne teže.
Več...

Naj travme iz preteklih razmerij ne pokvarijo vajinega odnosa

Včasih je določene izkušnje težko pustiti v preteklosti.
Več...

6 zanimivih krajev v Evropi, ki jih je vredno obiskati vsaj enkrat

Ne glede na to, koliko kilometrov ste že prepotovali … Evropa skriva zares veliko biserov, ki jih je vredno obiskati. In obiskovati. Obiščite, raziščite, prehodite …
Več...

To so znaki, da vam primanjkuje vitamina B12

Nekateri znaki so povsem vsakdanji in bi jih morda pripisali le napornemu dnevu, v resnici pa bi jih morali zdraviti z zadostno količino vitamina B12. Prepoznate katerega od simptomov?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri