Za zdravje kosti je potrebna pravilna kombinacija hranil, kot sta: kalcij in vitamin D. Prav tako pa so pomembna tudi ostala hranila, kot so: beljakovine, magnezij, maščobna kislina omega-3 ter vitamini A, C in K. Preverite, kje jih lahko pridobite na naraven način.
Parmezan
Ta slasten trdi sir kar poka od kalcija, saj ga polna jedilna žlica vsebuje približno 60mg, kar je za takšno količino izredno veliko. Parmezan pa predstavlja tudi odličen vir beljakovin, dobra plat vsega tega je, da jedilna žlica vsebuje le nekaj čez 21 kalorij. Namig: ne kupujte že naribanega parmezana, saj je razlika v okusu med naribanim in v kosu, kot noč in dan.
Indijski oreščki
Sicer vsebujejo male količine kalcija in vitamina K, ampak so kostem prijazni predvsem zaradi visoke vsebnosti magnezija in beljakovin.
Bučna semena
Vsebujejo magnezij in maščobne kisline omega-3 ter manjše količine beljakovin in kalcija. Namig: Dodajte jih v solato ali juho, če se vam ne ljubi, da bi grickali njihovo lupino si kupite že oluščena semena.
Blitva
Odličen vir hranil, saj je polna mineralov, kot sta kalcij in magnezij ter vitaminov A in C, vsi našteti pa so prava kombinacija za zdrave kosti. Poleg tega ima blitva zelo malo kalorij in vsebuje veliko vlaknin, za to je popolno živilo za tiste, ki želite izgubiti kakšen kilogram.
Rabarbara
Še en odličen vir kalcija ter vitaminov A in C. Tako kot blitva je tudi rabarbara super vir vlaknin in vsebuje res malo kalorij.
Losos
Losos je zelo bogat z vitaminom D, maščobnimi kislinami omega-3 in beljakovinami, ki vaše kosti ohranjajo zdrave in močne. Namig: imejte doma vedno kakšno konzervo z lososom, ki ga lahko pojeste s solato, v sendviču ali kar tako.
Kivi
Ta simpatičen sadež bo vašim kostem pomagal poredvsem z veliko količino vitamina C in magnezija. Vsebuje pa tudi nekaj kalcija ter vitamina A in K. Obožujemo ga, ker je super sladek (sicer tudi kisel), vednar ne vsebuje veliko kalorij.
Paprika
Ker je paprika polna vitaminov A, B, C in K predstavlja ključ do zdravih in trdnih kosti.
Šparglji
Šparglji so polni magnezija in kalcija ter vitaminov A, C in K. Radi jih imamo tudi, ker so polni vlaknin, enostavnih beljakovin in imajo malo kalorij.
Pomaranče
Kot že vsi vemo, so pomarače bogat vir vitamina C, ki je potreben za tvorbo kolagena, ki zelo pripomore k zdravim kostem. Poleg tega pa je tudi odličen vir vitamina A, ki je bistven za normalno rast skeleta.
Mleko
Eden najboljših virov kalcija, ki skrbi za močne in zdrave kosti. Skodelica mleka namreč telesu zagotovi kar tretjino potrebnega kalcija, ki ga moramo užiti na dan. Namig: če želite zaužiti nekoliko manj kalorij, si privoščite manj mastnega.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
