Se pogosto zbujate ob 3. uri zjutraj in morda zelo težko zaspite nazaj? Vzrok so lahko tudi resna zdravstvena stanja!
Občasno prebujanje sredi noči ni problematično. Pravzaprav se večina ljudi ponoči večkrat zbudi, ne da bi to sploh opazili, saj v budnem stanju ostanemo le nekaj sekund. Precej frustrirajoče pa je, če se to dogaja skorajda vsako noč in potem zelo težko ali sploh ne morete zaspati nazaj.
Vzroki za zbujanje so seveda različni in vključujejo plitkejše cikle spanja, stres, a za tem lahko stojijo tudi resne zdravstvene težave.
Kaj bi lahko povzročalo to težavo in ali bi morali poiskati pomoč?
Prebujanje sredi noči oz. zgodaj zjutraj, je pravzaprav ena najpogostejših motenj spanja. Študija, opravljena v več evropskih državah, je pokazala, da se skoraj ena tretjina ljudi zbudi tri ali več noči na teden.
Čeprav ni vedno mogoče natančno določiti vzroka za tako pogosto zbujanje ob 3. uri zjutraj oziroma proti jutru, pa lahko razumevanje pogostih vzrokov za motnje spanja pomaga do boljšega spanca.
V nadaljevanj preverite nekaj pogostejših vzrokov za zbujanje v zgodnjih jutranjih urah:
- nočni hrup (promet, televizija, mobilni telefon),
- izpostavljenost svetlobi (cestna razsvetljava, celo nočne lučke) in
- obisk stranišča.
Da je zbujanje pogostejše proti jutru, pa gre pripisati fazam spanja. Ob nočnem počitku prehajamo skozi faze plitkega, globokega in REM spanca, a proti jutru več časa ostajamo v fazi plitkega spanca in zato se lažje prebudimo, pišejo na strani sleepfoundation.org.
Drugi vzroki so lahko še:
- Menopavza (hormonske spremembe med menopavzo lahko povzročijo tudi motnje spanja);
- Nočno prebujanje je lahko simptom več motenj spanja: nespečnost, apneja, motnje cirkadianega ritma, nočne more.
- Stres, anksoznost, depresija.
Zdravstvene težave, ki lahko motijo spanec:
- miren spanec otežijo fizične bolečine,
- bolezni srca in ožilja (visok krvni tlak, bolezni srca, kap),
- bolezni dihal (apneja, astma, kopb ...),
- endokrine motnje (sladkorna boelen, pomanjkanje vitamina D, hipertirodizem),
- nevrološke motnje, kot je npr. demenca (Čeprav je povsem normalno, da se z leti vzorci spanja spreminjajo, je večja verjetnost, da bodo imeli bolniki z Alzheimerjevo in Parkinsonovo boleznijo več težav z nočnim prebujanjem, pojasnjujejo na strani Sleep Foundation),
Med vzroki je lahko tudi starost. Cirkadiani ritem se s starostjo spreminja, zaradi česar je zgodnje jutranje prebujanje pri starejših odraslih precej pogostejše.
PREVERITE: Toliko ur bi morali spati, če ste starejši od 50 let – razlog pa je TA!
Nekatera druga zdravstvena stanja, ki povzročajo prebujanje v zgodnjih jutranjih urah, vključujejo:
- povečano prostato,
- nevropatijo ali
- gastrointestialno refluksno bolezen,
- sindrom nemirnih nog.
Vir: www.sleepfoundation.org
Preverite tudi:
Kako prelisičiti možgane, da se boste končno dobro naspali? Tu je trik, ki vas uspava v minuti! (VIDEO)
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
