Skoraj nemogoče je preživeti dan brez stresnih situacij. Življenjski ritem, službene obveznosti in nenehno hitenje povzročajo stres. Nekateri ga ne prepoznajo, ko pa se zavejo, je največkrat že prepozno.
Vsi smo izpostavljeni stresu, nekateri bolj, drugi manj … Tablete pomagajo omiliti učinke stresa, niso pa sredstvo za preprečevanje. Nemogoče je stres preprečiti, lahko ga prepoznamo in sklenemo kompromis!
Telo se odzove na stres ne glede na to, ali je situacija vesela ali ne. Pomemben faktor je, kako se telo (mi) odzove. Poznamo dva različna stresna vpliva: psihičnega, ki se pojavi ob različnih emocionalnih stanjih, in fizičnega, katerega produkt je stres, ki se pojavi po fizični aktivnosti.
Stres je stanje, ki povzroča nenormalne telesne spremembe, ki povzročajo nepopravljivo škodo sistema. Med 50 in 80 odstotki obolenj je stres glavni krivec za spremembe in padec imunskega sistema. Poznamo tudi pozitivne in negativne posledice stresa.
Pozitivni stres je vsaka fizična aktivnost, ki povzroči adaptacijske spremembe kardiorespiratornega sistema in mišičevja.
Negativni stres: emocionalni in psihični pritiski, šoki, ki povzročajo obolenja kot posledica dolgotrajnih izpostavljanj in dviga krvnega pritiska, povečane frekvence srca, kot posledica kratkotrajnega stresnega momenta. Dolgotrajni vplivi pa se odražajo kot spremembe možganskih valov, neravnovesja endokrinega in imunolizacijskega ravnotežja.
Osebe, izpostavljene stresu, občutijo bolečine (tiščanje) v prsnem košu, imajo težave z želodcem zaradi previsoke ravni kisline. Telo, ki je dlje izpostavljeno stresnim situacijam, ima manjšo možnost produkcije limfocitov, s tem pa je neodporno in izpostavljeno obolenjem.
Stresne situacije vplivajo na proste radikale, ki se sprostijo v kri in poskušajo poškodovati celice, ker se ob vsakem trku njihovo število podvoji in so učinkovitejši pri poškodbah celic.
Da pa ne bom dolgovezil in se spuščal v podrobnosti, si poglejmo, kako lahko omilite simptome stresa in živite normalno.
- Vedno se v različnih situacijah tolažite s humorjem in bodite sproščeni.
- Ne bodite preveč čustveni ob različnih stresnih situacijah.
- Poglejte na problem z drugačne perspektive … Bo današnji problem še tako pomemben jutri, čez teden, mesec?
- Ne bodite nezadovoljni in ne godrnjajte!
- Prihranite svoja čustva za prijatelje in družino.
- Če ste preveč negativno nastrojeni, se poskusite spremeniti. Vedno odkrivajte v slabih stvareh tudi malenkosti, ki so dobre, ne sovražite in ne bodite besni.
Prehrana
Tudi hrana, ki jo uživate, vpliva na stres. Veliko stresnih situacij v telesu je tesno povezanih z uživanjem in kakovostjo hrane. Splošno priporočilo pri vseh vrstah stresa je: uživanje pustega mesa, rib in mlečnih izdelkov ter hrane, polne vitamina C in kalija, saj stresni vpliv izprazni te zaloge.
Določeno prehrano lahko imenujemo 'junk food stressors', ker vsebuje rafiniran sladkor, maščobe, prečiščeno hrano, prehrambene kemikalije, prehrambene dodatke, CO2 …
Pri večini povprečnih ljudi se začaran krog začne že zjutraj z rogljičem, ki požene krvni sladkor v višave, nato se vključijo alarmantni sistem (insulin), ki se silovito sprosti v kri in zniža sladkor. Nadledvična žleza poskuša vzpostaviti ravnovesje z izločanje hormonov adrenalina in kortizola. To povzroči stresno reakcijo: poveča se srčna frekvenca, spremeni se krvni pritisk, začnemo pospešeno dihati, mišice so napete …
Zato je priporočljiva prehrana, ki vsebuje manj maščob, neprečiščen sladkor, vlaknine, kompleksne ogljikove hidrate, pusto meso, beljakovine, veliko vitaminov …
Trening
Vadba povzroča prijazen stres! Ljudje, ki so tri- ali večkrat tedensko fizično aktivni, v povprečju lažje in bolje spijo, imajo boljšo vitalno kapaciteto, so bolj optimistični, se počutijo boljše in lažje premagujejo vsakodnevni stres.
Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, lažje prenašajo stres in se tudi hitreje okrevajo, poveča se jim toleranca in odpornost proti fizičnemu stresu, po katerem hitreje pridejo v formo. Zmožnost lažjega prenašanja fizičnega stresa je v povečani zmožnosti in prilagoditvi telesa ter močnejšemu sproščanju endorfinov in katekolaminov – kemikalij, ki reducirata stresno preobčutljivost za bolečino in strah.
Za konec: stres nas spremlja vsak dan, lahko ga omilimo, preprečiti pa se ga ne da. Zato se v stresni situaciji vedno vprašajte, ali se splača? Je pomembno? Kako pomembno? Verjamem, da vam bo enkrat le uspelo, da boste omilili stresne situacije. Razmišljajte pozitivno in nasmešek na ustnice!
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
