Se sprašujete, od kje se je kar naenkrat pojavila maščoba na trebuhu? Mogoče težava tiči v vaših navadah, ki niso povezane samo s hrano.
Bodimo iskreni, maščoba se ne nakopiči čez noč. Potrebnih je nekaj slabih navad, ki jih izvajamo dlje časa, preden se začnemo spraševati, kako in zakaj se je nabrala. Če se sprašujete isto, v nadaljevanju preverite, kaj je možen vzrok.
Kaj vse je lahko vzrok nabiranja maščob?
Jeste, ko počnete nekaj drugega
Kolikokrat ste se zalotili, da ste pojedli celo škatlo piškotov ali vrečko čipsa, medtem ko ste brskali po telefonu ali gledali televizijo? Če bi razmišljali o tem, kaj jeste, se najverjetneje ne bi prenajedali. Dobro prežvečite hrano in odstranite moteče dejavnike, da boste lažje nadzorovali prehranjevanje.
Jeste prehitro
Približno 20 minut traja, da možgani sporočijo trebuhu, da ste siti. Če jeste prehitro, boste pojedli več, kot telo potrebuje. Znano je, da tisti, ki jejo počasi in dobro prežvečijo vsak grižljaj, zaužijejo manj kalorij.
Nimate kvalitetnega spanca
Kako naj bi spanec vplival na kopičenje maščobe? Če se v posteljo odpravite pozno, boste najverjetneje še kaj pojedli, in to ne bo ravno zdrava izbira. Zjutraj boste hoteli ujeti vsako minuto spanja in se zadnji trenutek odpravili od doma, zato ne bo časa za hranljiv zajtrk. Potem si boste na poti kupili rogljiček ... Vidite, kam vse to vodi?
Pijače brez sladkorja
Mogoče ste mislili, da boste privarčevali nekaj kalorij, če izberete sladko ali gazirano pijačo brez sladkorja, vendar tako žal ne boste shujšali ali si privarčevali maščobnih oblog. Prisotnih je še veliko drugih sestavin, kot je aspartam, zaradi katerih se bo maščoba vseeno nakopičila.
Pogosto preskakujete obroke
Ali pogosto preskočite zajtrk ali kosilo, morda celo v upanju, da s tem izgubite kakšen kilogram? Metabolizem se bo v tem primeru upočasnil in ob naslednjem obroku boste pojedli veliko več, kot bi, če bi jedli čez cel dan. Večja verjetnost je tudi, da boste posegli po prigrizkih.
Veliko ste pod stresom
Stres v telesu sprošča hormon kortizol - višje, kot so ravni kortizola, več možnosti imate, da se zredite, posebno v trebuh. Prakticirajte redne načine za sproščanje in ugotovite, ali lahko določene stvari, ki vam povzročajo stres, odstranite iz vašega vsakdana.
Prisluhnite aktivni podkastu! 🎧
Ana Zrimšek: "Prehrana v obdobju zanositve, nosečnosti in po porodu igra ogromno vlogo":
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
