kolo

Hujšanje pri vsakem posamezniku poteka drugače, saj ne obstaja ena dieta, ki bi pomagala vsem. Kljub temu preverite, da vsak dan počnete te stvari, ki vam pomagajo pri izgubi kilogramov.

1. Jejte zajtrk

Logično je, da morate kalorije porabljati in ne kopičiti, vendar boste z izpuščanjem obrokov naredili veliko škode. Ko od doma odhitite brez zajtrka, imate več poželenj po nezdravi hrani, ker je želodec še vedno prazen. Poleg tega ste brez energije in se težko osredotočite na delo, ko vam pred očmi poplesujejo rogljički, sladki krofi, žemljice s čokoladnim namazom …

2. Vsak obrok naj sestavlja sadje ali zelenjava

Vlaknine vas bodo hitreje nasitile in občutek pustile več časa kot sladkor. To pomeni manj možnosti za skušnjave.

3. Beljakovine in vlaknine

Kadar vas napade želja, da bi se vrnili v stare tirnice in pojedli vse, kar vam pride pod roko, se zatecite k beljakovinam in vlakninam. Potešili boste lakoto in pregnali občutek, da si morate nujno privoščiti košček čokolade.

4. Zmanjšajte količine sladkorja

Po vsej verjetnosti niste svetla izjema, ki ne zaužije prevelikih količin sladkorja. Počasi ga omejujte in preidite na zmerno količino. Manj ga na primer dodajte v kavo, pecite zdrave sladice z naravnimi sladkorji, odrecite se prigrizkom kot je čokolada, obroke kuhajte sami …

5. Po obroku pojejte skledo sadja

Če ste bili vajeni sladice po kosilu, si namesto tega privoščite skledo sadja. Koščke prelijte s sveže stisnjenim pomarančnim sokom in uživajte v bolj zdravi sladici.

6. Vedno izberite vodo

Če ste bili prej vajeni piti sokove in gazirane pijače, tokrat vedno, ko ste žejni, sezite po vodi. Potrebovali boste nekaj časa, da se navadite, vendar boste naredili veliko dobrega: odrekli se boste sladkorju, se hidrirali in ne boste zaužili nič kalorij.

7. Telovadite vsak dan

Urnik vadbe mora poleg treningov vključevati tudi dneve za počitek, ki pa naj ne bodo zgolj ležanje na kavču. Takrat se odpravite na daljši sprehod, preživite dan ob lovljenju nečakov, vrtnarite, nabirajte regrat, odkolesarite do jezera …

8. Omislite si aktiven hobi

Ko boste dosegli željeno težo in postavo, boste morali nenehno delati na tem, da ostanete takšni. Zato si omislite aktivne hobije, ki vas bodo spodbujali h gibanju. Če imate psička, začnite kar z njim, na voljo pa imate tudi veliko drugih možnosti: plavanje, rolanje, kolesarjenje, tek, hribolazništvo …

9. Menjajte vrste vadb

Ne glede na to kateri del telesa želite preoblikovati, se lotite različnih vrst vadb. Vedno potrebujete tudi moč in vzdržljivost, da bi lahko napredovali na primer pri teku. Izberite načrt vadbe, ki se bo posvetil celemu telesu, ne samo za vas kritičnemu predelu.

10. Naspite se

Pomanjkanje spanja sproži apetit, kar pomeni, da boste s poznim odhajanjem v posteljo pojedli še kakšno dodatno manjšo večerjo. Urejen ritem spanja je nujen dodatek k dieti.

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Kako se odreči sladkorju? Tu je 20 najzanesljivejših načinov, ki jih morate spoznati

Saj vsi veste, da bi morali zmanjšati vnos sladkorja, kajne? Naj vam pomagamo z nekaj nasveti, kako zlahka sladkor izgnati iz svoje prehrane oziroma zmanjšati njegov vnos. Tu...

(P)ostanite zdravi s temi preprostimi navadami

Skrb zase in svojo dobro bit bi moralo biti na prvem mestu na spisku opravil, pa naj se sliši še tako sebično. Realnost je takšna, da pogosto poskrbimo za vse, razen sebe in...

Kaj morate vključiti v zajtrk, če želite potešiti lakoto za dlje časa?

Ni pomembno le, da si zjutraj vzamete čas za zajtrk. Če želite veliko energije in hranljiv obrok, morate paziti še na marsikaj drugega. Kaj sploh dati na krožnik, da bi si...
Izbor uredništva

Spomladanski izziv z žogo: Sestavimo trening za noge, trebuh in hrbet!

Preženimo spomladansko utrujenost z novim Aktivni izzivom z žogo! Lotili se bomo oblikovanja nog, trebuha in hrbtnih mišic...

Več...

Z novo medicinsko aplikacijo Moja diagnoza do boljšega zdravja

Dobili smo prvo celostno digitalno medicinsko aplikacijo, ki omogoča enostavno, hitro in natančno samodiagnozo ter nudi...

Več...
Najbolj brane vsebine

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

9 večernih navad, ki bi jih morali usvojiti (če jih še niste)

Medtem ko mnogi posvečamo pozornost jutranjim navadam, tisti najbolj uspešni ljudje dobro vedo, da so večerne prav tako zelo pomembne.
Več...

Navdihujoča zgodba Slovenke: od dekleta s prekomerno težo do fitnes tekmovalke

Slovenka Timea Urdih je naši novinarki zaupala, kako je bila videti njena pot, na kateri je izgubila kar 60 kilogramov!
Več...

Poglejte, kakšen učinek ima 5 minut planka dnevno na vaše telo

5 minut, 1 vaja, 0 pripomočkov ... In vidni rezultati!
Več...

Ideje za spomladanske izlete: Top 5 avstrijskih (gorskih) jezer

Pomlad je tu in z njo toplejši dnevi ter prebujanje narave. Odličen čas za pohajkovanje in sproščanje ob katerem od avstrijskih jezer! Sledijo ideje za eno ali večdnevne izlete. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri