telovadba

Ko pomislimo na mišice, si pogosto predstavljamo oblikovan trebuh, bicepse in tricepse. Naše telo sestavlja veliko več mišic, o katerih bi zagreti športniki morali vedeti nekaj stvari.

Več mišic kot imate, bolj boste spodbudili metabolizem

To je kruta realnost hujšanja: ko izgubljate kilograme, se presnova pogosto upočasni. Če ste na dieti in pogosto lačni, telo namreč zaradi varčevanja z energijo umiri metabolizem. Izgorevanje maščob pa lahko spodbudite z železom. Ključno je tudi, da zaužijete veliko beljakovin. S tem boste ohranili mišično maso, kadar se borite z maščobnimi obročki.

Zelenjava je pomembna

Tisti, ki se veliko ukvarjate s športom, že veste, da je priporočljivo jesti hrano, bogato z beljakovinami. Vendar to ni vse, kar potrebujete. Naravna spojina v sadju in zelenjavi naj bi namreč pomagala porabiti manj kisika med vadbo ter s tem omogočila mišicam, da so bolj učinkovite. Veljalo naj bi tudi, da ljudje, ki zaužijejo več kalija, (ki se med drugim nahaja v špinači, brokoliju in bananah) v starosti ohranijo več mišic kot tisti, ki se teh živil izogibajo.

Odhod v telovadnico

Če se nekajkrat tedensko redno odpravite v telovadnico, je to odlična rutina, ki bi jo morali vzdrževati. Vendar obstaja tveganje, da se preveč iztrošite. To lahko privede do uničenja celic in puščanja beljakovin v krvni obtok. Posledica je poškodba ledvic in v najhujšem primeru smrt. To se zgodi precej redko, poškodbi prečno progastih mišic pa pravimo rabdomioliza. Da se zaščitite pred možnimi poškodbami (tudi lažjimi) poskrbite za hidracijo in poslušajte svoje telo. Če se bolečine v mišicah ne poležejo v nekaj dneh, obiščite zdravnika.

Vnetje lahko pomaga pri okrevanju mišic

Po napornem treningu ste pogosto v skušnjavi, da se namažete s protivnetno kremo, ki bo lajšala bolečino. Vendar imate od tega tudi nekaj koristi. Raziskovalci z univerze Brigham Young so ugotovili, da po vadbi nekatere celice lahko popravijo poškodovana mišična vlakna. Ena izmed njihovih predpostavk je, da je vnetje naraven proces telesa, ki celi utrujene in poškodovane mišice. Če se boste bolečin vseeno lotili, to storite z obkladki namesto z zdravili.

Spalna paraliza

Med določenimi fazami spanja ne morete premakniti mišic. Ko vstopite v REM fazo, dva živčna prenašalca »izklopita« možganske celice, ki omogočajo premikanje mišic. Če se zbudite v tistem trenutku, verjetno ne boste morali govoriti in se premikati, kar je lahko zastrašujoče. Vendar spalna paraliza ni nevarna in običajno traja le nekaj minut.

Preberite tudi: 

Sorodni članki

5 znakov, da v vaši prehrani primanjkuje beljakovin

Morda se vam zdi, da jeste uravnoteženo prehrano, vendar čutite, da z vašim telesom ni vse v najlepšem redu. Razlogi so različni, med drugim tudi pomanjkanje beljakovin. Preverite...

Veste, kaj vse vpliva na vaš metabolizem?

Verjetno vsak dan poskrbite, da ste primerno oblečeni, počesani in urejeni za to, kar vas čaka. Glavnik in zobno ščetko potrebuje tudi vaš metabolizem, a v malce drugačni obliki...
None

Čas je za spremembe

Naučite se pravilno podkuriti svoj metabolizem in imeli boste peč z notranjim izgorevanjem, ki bo žgala maščobe 24 ur na dan. Posekajte maščobo - Za kurjenje maščob vam ni treba...

Izbor uredništva

12 krutih resnic vam bo pomagalo zaživeti na polno

Resnico je težko sprejeti, vendar vam bo omogočila, da boste začeli uživati življenje in izkoriščati vsak dan, kot bi...

Več...

7 stvari, ki jih zreli moški nikoli ne naredijo

Zrelost vsekakor ni odvisna od starosti. Vsakdo dozori ob svojem času. Danes si bomo pogledali, kaj naredi moške zrele.

Več...

Vabljeni na nepozaben tekaški konec tedna – oktobra v Umagu!

V oktobru se pripravlja nepozaben tekaški konec tedna! Pridružite se nam! Preživeli ga bomo na obali, v družbi vrhunskih strokovnjakov...

Več...

Najbolj brane vsebine

To se zgodi, če 30 dni pijete samo vodo

Vsaka celica, organ, tkivo - torej celo telo – je odvisno od vode. Ta vpliva na različne procese v telesu in skrbi za zdravje. Preverite, kaj se lahko zgodi, če ob pravilni prehrani in rednemu gibanju pijete samo vodo.
Več...

7 lastnosti, zaradi katerih drugim niste všeč

V sodobni družbi obstaja močna tendenca, da smo drugim všeč in da nas osebnostno sprejemajo. Pri soočanju z morebitnimi negativnimi odzivi iz okolice, pa se začnemo spraševati, zakaj je temu tako. Tukaj je 7 lastnosti, zaradi katerih morda drugim niste všeč.
Več...

Če želite shujšati, zjutraj ne počnite tega

Vi ste odločeni, da se boste znebili kakšnega kilograma … Pa je videti, da je ta kilogram prav tako odločen, da ostane. Bi verjeli, da vpliva tudi to, na katero nogo vstanete?
Več...

Ko nekoga zares ljubite, mu pogosto zastavite teh 10 vprašanj

Vsak ima svoje skrivnosti, ki ohranjajo razmerje trdno in cvetoče. Če partnerja zares ljubite, mu zagotovo pogosto zastavite teh 10 vprašanj.
Več...

Pijača iz 2 sestavin, ki pospeši metabolizem, uničuje rakave celice in vas varuje pred srčnim infarktom

Kajenski poper je prisoten praktično v vsaki kuhinji, saj se vedno več ljudi zaveda, da je zelo zdrav. Kakšne pa so pravzaprav njegove zdravilne lastnosti in zakaj bi ga bilo dobro uživati vsak dan?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri