telovadba

Ko pomislimo na mišice, si pogosto predstavljamo oblikovan trebuh, bicepse in tricepse. Naše telo sestavlja veliko več mišic, o katerih bi zagreti športniki morali vedeti nekaj stvari.

Več mišic kot imate, bolj boste spodbudili metabolizem

To je kruta realnost hujšanja: ko izgubljate kilograme, se presnova pogosto upočasni. Če ste na dieti in pogosto lačni, telo namreč zaradi varčevanja z energijo umiri metabolizem. Izgorevanje maščob pa lahko spodbudite z železom. Ključno je tudi, da zaužijete veliko beljakovin. S tem boste ohranili mišično maso, kadar se borite z maščobnimi obročki.

Zelenjava je pomembna

Tisti, ki se veliko ukvarjate s športom, že veste, da je priporočljivo jesti hrano, bogato z beljakovinami. Vendar to ni vse, kar potrebujete. Naravna spojina v sadju in zelenjavi naj bi namreč pomagala porabiti manj kisika med vadbo ter s tem omogočila mišicam, da so bolj učinkovite. Veljalo naj bi tudi, da ljudje, ki zaužijejo več kalija, (ki se med drugim nahaja v špinači, brokoliju in bananah) v starosti ohranijo več mišic kot tisti, ki se teh živil izogibajo.

Odhod v telovadnico

Če se nekajkrat tedensko redno odpravite v telovadnico, je to odlična rutina, ki bi jo morali vzdrževati. Vendar obstaja tveganje, da se preveč iztrošite. To lahko privede do uničenja celic in puščanja beljakovin v krvni obtok. Posledica je poškodba ledvic in v najhujšem primeru smrt. To se zgodi precej redko, poškodbi prečno progastih mišic pa pravimo rabdomioliza. Da se zaščitite pred možnimi poškodbami (tudi lažjimi) poskrbite za hidracijo in poslušajte svoje telo. Če se bolečine v mišicah ne poležejo v nekaj dneh, obiščite zdravnika.

Vnetje lahko pomaga pri okrevanju mišic

Po napornem treningu ste pogosto v skušnjavi, da se namažete s protivnetno kremo, ki bo lajšala bolečino. Vendar imate od tega tudi nekaj koristi. Raziskovalci z univerze Brigham Young so ugotovili, da po vadbi nekatere celice lahko popravijo poškodovana mišična vlakna. Ena izmed njihovih predpostavk je, da je vnetje naraven proces telesa, ki celi utrujene in poškodovane mišice. Če se boste bolečin vseeno lotili, to storite z obkladki namesto z zdravili.

Spalna paraliza

Med določenimi fazami spanja ne morete premakniti mišic. Ko vstopite v REM fazo, dva živčna prenašalca »izklopita« možganske celice, ki omogočajo premikanje mišic. Če se zbudite v tistem trenutku, verjetno ne boste morali govoriti in se premikati, kar je lahko zastrašujoče. Vendar spalna paraliza ni nevarna in običajno traja le nekaj minut.

Preberite tudi: 

Sorodni članki

5 znakov, da v vaši prehrani primanjkuje beljakovin

Morda se vam zdi, da jeste uravnoteženo prehrano, vendar čutite, da z vašim telesom ni vse v najlepšem redu. Razlogi so različni, med drugim tudi pomanjkanje beljakovin. Preverite...
None

Pomen proteinov v prehrani športnika

Beseda proteini seveda izhaja iz stare grščine. Pa veste, kaj sploh pomeni? Njene sopomenke so vodilno, glavno ali primarno, kar seveda pomeni, da je njihova vloga v telesu za...

Veste, kaj vse vpliva na vaš metabolizem?

Verjetno vsak dan poskrbite, da ste primerno oblečeni, počesani in urejeni za to, kar vas čaka. Glavnik in zobno ščetko potrebuje tudi vaš metabolizem, a v malce drugačni obliki...
Izbor uredništva

Spomladanski izziv z žogo: Sestavimo trening za noge, trebuh in hrbet!

Preženimo spomladansko utrujenost z novim Aktivni izzivom z žogo! Lotili se bomo oblikovanja nog, trebuha in hrbtnih mišic...

Več...

Z novo medicinsko aplikacijo Moja diagnoza do boljšega zdravja

Dobili smo prvo celostno digitalno medicinsko aplikacijo, ki omogoča enostavno, hitro in natančno samodiagnozo ter nudi...

Več...
Najbolj brane vsebine

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

9 večernih navad, ki bi jih morali usvojiti (če jih še niste)

Medtem ko mnogi posvečamo pozornost jutranjim navadam, tisti najbolj uspešni ljudje dobro vedo, da so večerne prav tako zelo pomembne.
Več...

Navdihujoča zgodba Slovenke: od dekleta s prekomerno težo do fitnes tekmovalke

Slovenka Timea Urdih je naši novinarki zaupala, kako je bila videti njena pot, na kateri je izgubila kar 60 kilogramov!
Več...

Poglejte, kakšen učinek ima 5 minut planka dnevno na vaše telo

5 minut, 1 vaja, 0 pripomočkov ... In vidni rezultati!
Več...

Ideje za spomladanske izlete: Top 5 avstrijskih (gorskih) jezer

Pomlad je tu in z njo toplejši dnevi ter prebujanje narave. Odličen čas za pohajkovanje in sproščanje ob katerem od avstrijskih jezer! Sledijo ideje za eno ali večdnevne izlete. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri