telovadba

Ko pomislimo na mišice, si pogosto predstavljamo oblikovan trebuh, bicepse in tricepse. Naše telo sestavlja veliko več mišic, o katerih bi zagreti športniki morali vedeti nekaj stvari.

Več mišic kot imate, bolj boste spodbudili metabolizem

To je kruta realnost hujšanja: ko izgubljate kilograme, se presnova pogosto upočasni. Če ste na dieti in pogosto lačni, telo namreč zaradi varčevanja z energijo umiri metabolizem. Izgorevanje maščob pa lahko spodbudite z železom. Ključno je tudi, da zaužijete veliko beljakovin. S tem boste ohranili mišično maso, kadar se borite z maščobnimi obročki.

Zelenjava je pomembna

Tisti, ki se veliko ukvarjate s športom, že veste, da je priporočljivo jesti hrano, bogato z beljakovinami. Vendar to ni vse, kar potrebujete. Naravna spojina v sadju in zelenjavi naj bi namreč pomagala porabiti manj kisika med vadbo ter s tem omogočila mišicam, da so bolj učinkovite. Veljalo naj bi tudi, da ljudje, ki zaužijejo več kalija, (ki se med drugim nahaja v špinači, brokoliju in bananah) v starosti ohranijo več mišic kot tisti, ki se teh živil izogibajo.

Odhod v telovadnico

Če se nekajkrat tedensko redno odpravite v telovadnico, je to odlična rutina, ki bi jo morali vzdrževati. Vendar obstaja tveganje, da se preveč iztrošite. To lahko privede do uničenja celic in puščanja beljakovin v krvni obtok. Posledica je poškodba ledvic in v najhujšem primeru smrt. To se zgodi precej redko, poškodbi prečno progastih mišic pa pravimo rabdomioliza. Da se zaščitite pred možnimi poškodbami (tudi lažjimi) poskrbite za hidracijo in poslušajte svoje telo. Če se bolečine v mišicah ne poležejo v nekaj dneh, obiščite zdravnika.

Vnetje lahko pomaga pri okrevanju mišic

Po napornem treningu ste pogosto v skušnjavi, da se namažete s protivnetno kremo, ki bo lajšala bolečino. Vendar imate od tega tudi nekaj koristi. Raziskovalci z univerze Brigham Young so ugotovili, da po vadbi nekatere celice lahko popravijo poškodovana mišična vlakna. Ena izmed njihovih predpostavk je, da je vnetje naraven proces telesa, ki celi utrujene in poškodovane mišice. Če se boste bolečin vseeno lotili, to storite z obkladki namesto z zdravili.

Spalna paraliza

Med določenimi fazami spanja ne morete premakniti mišic. Ko vstopite v REM fazo, dva živčna prenašalca »izklopita« možganske celice, ki omogočajo premikanje mišic. Če se zbudite v tistem trenutku, verjetno ne boste morali govoriti in se premikati, kar je lahko zastrašujoče. Vendar spalna paraliza ni nevarna in običajno traja le nekaj minut.

Preberite tudi: 

Sorodni članki

5 znakov, da v vaši prehrani primanjkuje beljakovin

Morda se vam zdi, da jeste uravnoteženo prehrano, vendar čutite, da z vašim telesom ni vse v najlepšem redu. Razlogi so različni, med drugim tudi pomanjkanje beljakovin. Preverite...

Veste, kaj vse vpliva na vaš metabolizem?

Verjetno vsak dan poskrbite, da ste primerno oblečeni, počesani in urejeni za to, kar vas čaka. Glavnik in zobno ščetko potrebuje tudi vaš metabolizem, a v malce drugačni obliki...
None

Čas je za spremembe

Naučite se pravilno podkuriti svoj metabolizem in imeli boste peč z notranjim izgorevanjem, ki bo žgala maščobe 24 ur na dan. Posekajte maščobo - Za kurjenje maščob vam ni treba...

Izbor uredništva

Edinstvena priložnost: Postani del košarkarske ekipe Gorana Dragića ali Jake Blažiča!

Telemach, generalni sponzor Košarkarske zveze Slovenije, ti ponuja edinstveno priložnost. Postaneš lahko del košarkarske ekipe...

Več...

Močna oseba teh stvari nikoli ne naredi zaradi partnerja – ali koga drugega

Ko ste zaljubljeni do ušes ali nesigurni vase, je lahko drugim dopustiti, da postavijo svoje potrebe pred vaše. A če...

Več...

Najbolj brane vsebine

Ideja za lahkoten izlet: Slap Kozjak in kopanje v Nadiži

Iščete ideje za lahkotne izlete v vročini, za družino ali dneve, ko niste pri volji za olimpijske podvige? Odpravite se v dolino Soče... 
Več...

Koliko kalorij pokurite med plavanjem?

Kako pokuriti 400 do 500 kalorij, brez da bi se potili? S plavanjem! Plavanje je odlična vadba za kurjenje kalorij in izgubo teže. Seveda pa je odvisno od intenzivnosti, tipa plavanja in časa gibanja. Pa poglejmo ... 
Več...

8 fraz, ki vam jih partner nikoli ne bi smel reči

Če ste že imeli zlomljeno srce ali ste se huje sporekli s partnerjem, potem veste, kako zelo besede lahko bolijo. Nekaj fraz bi v ljubezni moralo biti prepovedanih, saj ni opravičila za tistega, ki jih izreče na glas.
Več...

7 idej za izlete in pohode po Sloveniji

Sami ali z družbo. Izkoristite vsako priložnost in se odpravite v naravo iskat čudovite razglede ter napolnite baterije. Tu je 7 odličnih idej za izlete in pohode po Sloveniji.
Več...

Ideja za izlet: Lignano z zlato mivko

Lignano leži na pol poti med Benetkami in Trstom in se razvija na polotoku, ki sega v mirno Jadransko  morje med izlivom reke Tagliamento in Maransko laguno.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri