Na katera živila ne smete pozabiti, ko hujšate

Na področju trebuha sta dve vrsti maščobe

• Prva je tista, ki 'poskrbi', da vaše trebušne mišice niso vidne, to je podkožna maščoba. Je takoj pod kožo in prekriva vaše trebušne mišice.
• Druga vrsta maščobe, ki je na predelu trebuha, je visceralna maščoba, ki leži globlje pod mišicami in obdaja vaše organe. Visceralna maščoba je tista, ki 'ustvari' tako imenovan pivski trebušček, ki prekomerno izstopa na telesu, obenem pa je nekako trden na otip.

Obe vrsti maščobe povzročata višje tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, visok pritisk, kap, apnejo, več različnih vrst raka in druge degenerativne bolezni.

Ni čarobne paličice

Kakorkoli, trebuha se bomo znebili le s pravilno prehrano in gibanjem. Katera živila pa bodo še posebej pripomogla?

1. Hrana, bogata z vlakninami

Raziskave so pokazale, da če na dan pojemo več kot 10 g vlaknin, veliko naredimo za prebavo in tudi počasno zmanjšanje maščob. Zato veliko diet vsebuje hrano, bogato z vlakninami, na primer fižol, sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke in oves.

Poskusite nekaj vlaknin dodati vsakemu obroku, a če jih niste vajeni, dodajajte postopoma, da vas ne bodo preveč mučili vetrovi.

2. Hrana, ki vsebuje beljakovine

Beljakovine vas bodo nasitile za dlje, ker so sestavljene iz dolgih, močnih verig, ki jih je težko zlomiti. Znano je, da telo za prebavo 100 kalorij iz beljakovin porabi 30 kalorij (in le 12 kalorij pri maščobah in 7 pri prebavi ogljikovih hidratov).

Priporočamo vam, da jeste jajca, pusto rdeče meso, ribe, fižol, stročnice, oreščke in semena.

Več: Vloga in pomen beljakovin v prehrani

3. Hrana, ki vsebuje veliko vode

Veliko sadja in zelenjave vsebuje zelo veliko vode in vitaminov, a malo kalorij. Posebno mesto med 'vodnimi' živili zavzemata lubenica in paradižnik.

Na svoj jedilnik uvrstite še grenivke, melono, pomaranče, jabolka, hruške in jagode.

Zelenjava, ki ima veliko vode; solata, kumare, zelena, radič, bučke, paradižnik, zelje ... Sadje vam bo prineslo nekaj sladkorja, da ne boste imeli prevelike želje po sladkem. Zelenjava pa je odlična, ker jo lahko grizete in hrusta.

4. Pekoča hrana

Pekočo hrano boste jedli počasi, vaše telo pa bo delalo s polno paro. Priporočamo vam ingver pa kajenski poper in čili. Dodajte začimbe juham, ki vas bodo prav poživile.

Več: Zakaj je pekoče tako zdravo?

5. Hrana, ki pospeši metabolizem

Neka raziskava je pokazala, da pet do šest skodelic zelenega čaja dnevno izboljša vaš metabolizem in poveča izgorevanje kalorij – tako pokurite od 80 do 100 kalorij več dnevno.

Nekateri strokovnjaki menijo, da je vzrok za to prav kofein, ki je tudi v čaju, in sicer v obliki teina. V eni skodelici kave je tako 200 mg kofeina, v skodelici čaja pa 80 mg teina. Poleg tega zeleni čaj vsebuje antioksidante, ki zmanjšujejo možnosti za bolezni srca in ožilja, rakava obolenja, revmatični artritis, avtoimune bolezni, revmatični artritis in še bi lahko naštevali.

Poskusite še: 1 vaja, 28 dni, novo telo!

Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek