To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

Skrivnost lepo oblikovane zadnjice

Skrivnost lepo oblikovane zadnjice (foto: Profimedia) Profimedia
16. 2. 2017

Si to, kar ješ. Pravilo velja upoštevati tudi pri oblikovanju popolne zadnjice, o kateri ste vedno sanjali. Pri tem si prava prehrana in vadba delita prvo mesto, saj sta za dosego cilja enako pomembni. Preberite nekaj nasvetov za čvrsto zadnjico in se otresite ene od skrbi za popolno poletje.

V mislih imejte preprosto pravilo: Če želite povečati svojo težo, morate jesti več. Če pa želite preoblikovati zadnjico, morate jesti v rednih obrokih. Ta živila bodo vašo zadnjico naredila večjo in zaobljeno.

zdrava živila

Beljakovine

Če že rutinsko izvajate vaje, je priporočljivo, da po vadbi zaužijete beljakovinski napitek. Beljakovine se med drugim skrivajo v ribah, stročnicah, jajcih, piščancu, skuti in pustem rdečem mesu.

Ogljikovi hidrati

Zamenjajte bel kruh in testenine za pšenico ter druga zrna. V vašem nakupovalnem vozičku naj se znajdejo živila, ki bodo pomagala ohraniti obliko mišic, za katero pridno garate v telovadnici: rjavi riž, kvinoja, oves, cela žitna zrna, sladki krompir in kuskus.

Maščobe

Za razliko od slabih maščob, dobre maščobe zelo pripomorejo pri oblikovanju telesa. Našli jih boste v ribjem in ekstra deviškem oljčnem olju, mandljih, orehih in arašidovem maslu.

Zelenjava

Posezite po zelenjavi bogati z antioksidanti, kot je brokoli, špinača in katerakoli zelenjava zelene barve. Lahko jo jeste v neomejenih količinah.

Vadba

Za dosego dobrih rezultatov potrebujete tudi nekaj vaj. Vaša vadba za oblikovanje zadnjice naj vsebuje počepe, izpadne korake in dvigovanje zadnjice.

izpadni korak

Izpadni korak

  • Stojte vzravnano z nogami v širini ramen.
  • Naredite velik korak naprej, najprej s peto, potem s prsti.
  • Počasi spustite svoje telo in upognite kolena.
  • Hrbet in zgornji del telesa naj bosta vzravnana, kolen ne upognite za več kot 90 stopinj.
  • Vajo ponovite z drugo nogo.

dviig bokov

Dvigovanje zadnjice

  • Ulezite se s hrbtom na tla.
  • Pokrčite kolena, roke naj bodo poleg telesa, noge poravnane v širini ramen.
  • Pritiskajte s petami ob tla, dvignite boke in stisnite zadnjico. Hrbet naj bo ves čas vzravnan.
  • Zadržite položaj za nekaj sekund, nato spustite boke in ponovite vajo.

Naredite tudi:

In preberite: Načela zdravega oblikovanja telesa 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri