To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Intervalni trening, ki bo kot za šalo topil maščobe in gradil nove mišice

Intervalni trening, ki bo kot za šalo topil maščobe in gradil nove mišice (foto: Profimedia) Profimedia
16. 10. 2016

Intervalni trening z visoko intenzivnostjo bo kot za šalo topil maščobe in gradil nove mišice. 

Združite gibčnost in moč s spremenjenimi klasičnimi gibi. Pri tem morate upoštevati naslednje:

Vsako vajo izva­­jajte 30 sekund, ko zaključite prvo vajo, takoj nadaljujte z naslednjo. Ko končate z zadnjo, si vzemite odmor, a naj ne bo daljši od petih minut.

Druga varianta - tekmujte s časom: v petih minutah skušajte narediti čim več krogov. Pri vsaki vaji naredite od 10-15 ponovitev oz. prilagojeno vaši pripravljenosti. Med posameznimi vajami ni počitka. Ko je 5 minut za vami, počivajte od 3 do 5 minut.

Bolje pripravljeni minutažo in ponovitve višajte.

Trening

1. Strmoglavec

Pri polo­­ža­­ju za sklece premak­­ni­­­­te stopali malo bolj na­­­­­­­prej in dvignite zadnjico, ta­­­­ko da bo telo v obliki obrnje­­ne črke V. Nato spustite spred­­nji del trupa proti tlom.

Ko se bra­­da približa tlom, potisnite gla­­­­vo in ramena navzgor, kolke pa na­­vzdol. V obratnem gibu se vr­­­­­ni­­­­te v začetni položaj in ponovite.

Vaja strmoglavec

2. Izpadni korak (desna noga)

Stojte s stopali v širini ramen in dlani uprite v boke. Z desno no­­­­­go stopite naprej in se spustite navzdol, dokler se levo koleno skoraj ne dotakne tal. V enem gibu se z desno nogo takoj odrinite nazaj.

Nadaljujte spuš­čanje naprej in dvigovanje nazaj.

Izpadni korak desna noga

3. Deska z iztegom roke

Na gladki podlagi se postavite v položaj za sklece. Vsako dlan položite na manjšo brisačo, nato pa izteg­­nite desno roko čim dlje naprej. Hkrati pokrčite levi komo­­­­lec in spustite telo čim nižje.

Vrnite se v začetni položaj in levo roko iztegnite naprej ter ponovite vajo.

Vaja deska z iztegom roke

4. Izpadni korak (leva noga)

Ponovite izpadni korak iz druge vaje, le da zdaj počepajte z levo nogo.

Izpadni korak leva noga

5. Počep + skok

Stopali postavite v širino ramen. Počepnite čim nižje in pri tem potiskajte kolke čim bolj za kolena. Malo se zaustavite in se vrnite v začet­ni položaj. Znova počepnite in se tokrat odrinite čim višje.

Pri pristanku izvedite navaden počep. Izmenjaje počepajte in skačite.

Vaja počep in skok

Preberite tudi: 8 korakov, da se znebite stranskih maščobnih blazinic

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri