trebusnjaki-90-stopinj-vaja-za-trebuh

Rezervirajte si 2 minuti in dan začnite polni energije.

Če zjutraj ni časa za obisk fitnesa, poskusite z naslednjim treningom, ki ga predlaga Cynthia Sass, nutricionistka in osebna trenerka.

Vaje, ki jih boste izvajali:
  • Deska + skelca

Stojte vzravnano. Stopala so nekoliko širše od ramen. Spustite se v počep in dlani položite pred stopala. Nato skočite ali stopite v položaj za desko (z iztegnjenimi rokami) in zadržite. Iz položaja za desko se spustite v skleco.

Naredite 2 skleci. Kombinacijo vaj ponovite 4-krat.

  • Superman

Ulezite se na trebuh, roke in noge so iztegnjene. Z izdihom počasi dvignite roke in noge od podlage. Zadržite 10 sekund.

  • Spuščanje nog v stran

Lezite na hrbet, dvignite noge in kolena pokrčite tako, da tvorite kot 90 stopinj. Z vdihom počasi rotirajte noge v desno. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite še v levo.

Naredite 5 do 8 ponovitev v vsako stran.

Dodatni treningi za TOP rezultate

Tukaj je trening za 1. DAN, s katerim lahko začnite že danes.

Sorodni članki

7 odličnih vaj za začetek dneva

Začnite dan lahkotno in polni energije – s 7 zelo učinkovitimi vajami.

Bikini body trening: 7 top vaj za krepitev celotnega telesa

Vsaka ženska sanja o tem, kako se bo poleti sprehodila po plaži v seksi kopalkah. Žal nimamo vse popolne postave in dolgih manekenskih nog. Imamo pa možnost, da svoje telo učvrstimo...

5 preprostih vaj za trebuh, zadnjico in noge

Z nekaj vztrajnosti in rednim izvajanjem vaj lahko najbolj težavne predele okrepite tudi doma.
Izbor uredništva

Gremo na jesenski tekaški tabor!

Oktobra v sodelovanju z Akademskim atletskim društvom Slovan pripravljamo nepozaben tekaški konec tedna! Dobimo se v...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

8 skrivnosti nasmejanih in pozitivnih ljudi

Prava sreča in pozitivnost pride z vsakodnevnimi dejanji, z majhnimi koraki in z našo notranjo naravnanostjo. Ni lahek podvig, a je mogoč. Poglejmo si, kako. 
Več...

Zakaj nizek vnos ogljikovih hidratov in uživanje zdravih maščob pripomore k izgubi telesne teže (+ slasten recept)

Ah, ti OH-ji. Se vam zdi, da se je svet prehranjevanja postavil na glavo? Veliko ljudi je zbeganih, zakaj naj bi nizek vnos ogljikovih hidratov  in uživanje zdravih maščob pripomogla k izgubi telesne teže.
Več...

Naj travme iz preteklih razmerij ne pokvarijo vajinega odnosa

Včasih je določene izkušnje težko pustiti v preteklosti.
Več...

6 zanimivih krajev v Evropi, ki jih je vredno obiskati vsaj enkrat

Ne glede na to, koliko kilometrov ste že prepotovali … Evropa skriva zares veliko biserov, ki jih je vredno obiskati. In obiskovati. Obiščite, raziščite, prehodite …
Več...

To so znaki, da vam primanjkuje vitamina B12

Nekateri znaki so povsem vsakdanji in bi jih morda pripisali le napornemu dnevu, v resnici pa bi jih morali zdraviti z zadostno količino vitamina B12. Prepoznate katerega od simptomov?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri