Vaje z utežmi imajo med predstavnicami nežnejšega spola slab sloves. A naj vas ne skrbi, ne boste 'napumpale' mišic. Boste pa zagotovo porabile več kalorij in lepo oblikovale telo. Preden začnete, pa preverite še navodila spodaj.
Opisane vaje zagotovo že poznate. Dodajte jim uteži in povečajte intenzivnost.
- Trening začnite z ogrevanjem: 5 minut preskakujte kolebnico.
- Nato primite uteži in naredite spodaj prikazane vaje. Vsako vajo ponovite 15-krat, skupaj naredite 3 serije. Vaje izvajajte povezano.
Teža ročk: odvisno od vaše pripravljenosti. Vendar pa velja, če vadba ne izzove nikakršnega napora, je utež prelahka. Primerna utež je, ko laho s težavo naredite le 12 do 15 ponovitev.
Nadaljevanje: ko boste napredovali, povečajte težo. Vendar prednost vedno dajte pravilni izvedbi.
Nasvet: Pogosteje boste izvajali trening z utežmi, močnejše bodo mišice, hitrejši bo metabolizem, več kalorij boste porabili, hitreje boste izpopolnili telo. Trening za moč preventivno deluje tudi na marsikatero poškodbo pri drugih športih.
Mišice so težje od maščobe. Zato se v prvih tednih s številko na tehtnici ne obremenjujte. V roke vzemite meter in se enkrat na teden izmerite.
Preberite: Kako rezultate spremljate doma
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
