Da bi v čim krajšem času zgradili orjaške roke, se lotite opisanih skrivnosti kondicijskega trenerja Billa Hartmana.
Skrivnost je v izbiri prijema, saj vam že majhna sprememba omogoča krepitev ene ali obeh (dolge in kratke) glav bicepsa. Za vsako glavo izvedite eno vajo ter menjajte število serij in ponovitev vsak naslednji trening. Izvajajte
2 serije z 12 ponovitvami, 4 serije s 6 ali pa 3 z 8 ponovitvami.
Ozek oprijem
Drog primite z ozkim podprijemom, razdalja med dlanmi naj bo okoli 20 centimetrov.
Cilj: Dolga glava bicepsa
Nadprijem
Drog primite z nadprijemom, dlani naj bodo v širini ramen.
Cilj: Dolga glava bicepsa
Širok prijem
Drog primite z ozkim podprijemom, dlani naj bodo nekoliko širše od ramen.
Cilj: Kratka glava bicepsa
foto: Levi Brown
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
