most

Morda vas joga plaši, ker o njej ne veste dovolj. Tu je nekaj dejstev, ki vas bodo pripravila na prvo uro vadbe.

1. Koliko ste gibljivi, pri jogi ni pomembno. Ko pobrskate po instagramu, boste zagledali upognjena telesa, stoje na glavi in zapletene položaje joge, ki jih (trenutno) sami ne bi morali izvesti. Zato se prestrašite in ste še bolj prepričani, da joga ni za vas. Vendar v resnici ni pomembno, kako gibčni ste. Če se odločite za tečaj za začetnike, boste začeli s preprostimi položaji in jih počasi nadgrajevali. Vedno pa velja pravilo, da morate delati v skladu s svojimi zmožnostmi. Učitelj joge skoraj vedno pokaže težje in lažje različice iste vaje.

2. Ko izbirate oblačila za jogo, ne glejte na modne trende. Težko jih spregledate, saj je splet preplavljen s čudovitimi športnimi oblačili, ki bi jih morali imeti, če se vsaj malce zanimate za šport (vsaj tako pravijo). Na jogo se raje odpravite v oblačilih, v katerih se boste počutili udobno in se boste lahko gibali, torej naj bodo materiali elastični. Čeprav ne pričakujete, da se boste prepotili, izberite hitrosušeča oblačila.

3. Ko učitelj joge vpraša, ali je kdo prvič na vadbi, pogumno dvignite roko. Morda boste občutili nelagodje, če boste edini, ki se tečaja udeležuje prvič, vendar se opomnite, da je bil vsak nekoč začetnik. Informacija je pomembna, saj vam bo trener namenil malce več pozornosti in takoj odpravil napake, preden bi si z njimi lahko naredili resno škodo.

joga

4. Potrebujete brisačo, steklenico za vodo in blazino za jogo. Slednje običajno lahko dobite tudi v telovadnici, kjer boste obiskovali jogo, vendar se opomnite, da jih uporablja veliko ljudi tudi pri športih, kjer se veliko potijo. Zato prinesite brisačo ki jo boste položili čez blazino in pod glavo, ko bodo položaji zahtevali, da se z obrazom dotaknete tal. Običajno je na voljo tudi razkužilo, ki ga uporabite na blazini.

5. Elektronske naprave (še posebej pametni telefon!) so na jogi prepovedane. V omarici pustite tudi pametno uro, saj bo moteča distrakcija, ko se boste hoteli osredotočiti na dihanje. V dvorano pridite brez čevljev (lahko v nogavicah), pred začetkom pa bo najbolje, da ste popolnoma bosi. Tako boste imeli trdnejši stik s podlago, ko boste izvajali položaje na eni nogi. Pazite tudi, kam v prostoru položite svojo blazino za jogo: zgledujte se po ostalih, ki verjetno že vedo, ali boste sedeli v krogu ali v vrstah. Prepričajte se, da imate okrog sebe dovolj prostora.

6. Če ne boste zmogli vseh položajev izvesti natanko tako, kot učitelj za jogo, se ne obremenjujte. Iztegnite se toliko, kot vam omogoča gibljivost, na kar vas bo verjetno opozoril tudi učitelj joge. In nikakor se ne ozirajte naokrog ter ne primerjajte svojih sposobnosti z ostalimi. Osredotočite se samo nase in se skušajte čimbolj sprostiti.

Z jogo se boste naučili nadzorovanja telesa in zavedanja samega sebe. Vsaj enkrat tedensko se boste posvetili dihanju in se za nekaj trenutkov otresli stresa. Sprostili boste misli, kar vam bo omogočilo boljšo koncentracijo in odzivnost.
Sorodni članki

Položaj otroka: počivanje, ki razteguje hrbtenico!

Balasana, položaj otroka, je zelo priljubljen začetniški položaj v jogi, ki ga vešči jogisti uporabljajo za predah med zahtevnejšimi vajami, tistim...

4 raztezne vaje, ki bi jih morali izvajati pred spanjem

Verjetno ste že slišali, da se je priporočljivo raztegniti zjutraj, ko vstanete, da prebudite telo in se pripravite na nov dan. Zakaj pa bi morali raztezne vaje delati tudi...

Popoln počitek

Veliko ljudi ne ve, kaj pomeni popoln počitek. Preprosto se ne znajo umiriti in sprostiti.
Najbolj brane vsebine

3 nepričakovani znaki, ki kažejo na depresijo

Depresija se kaže na različne načine, nikoli ne vpliva le na razpoloženje. Pogosto spregledani znaki so naslednji …
Več...

Koliko škode naredi sladkor našemu telesu?

Preveč sladkorja lahko hitro poskrbi, da bomo spoznali grenko plat življenja.
Več...

Idealno živilo za hujšanje (nasvet osebnega trenerja)

Kolikokrat ste se že lotili diete z namenom, da shujšate? In kot zakleto so se po končani dieti, ki je ... khm ... trajala le nekaj dni, kilogrami veselo vrnili?
Več...

35 malenkosti, ki moškim v razmerju pomenijo ogromno

Je vaš partner in vaš najboljši prijatelj, zaupata si, odkrila sta, kaj imata skupnega in kaj ne … A ne pozabite, tudi če sta v zvezi že dolgo, mu z majhnimi in preprostimi dejanji večkrat pokažite, da ga ljubite, cenite ali pa ga popolnoma obnorite.
Več...

3 pravila zajtrka, ki vam lahko pomagajo hujšati (+ odličen recept za zajtrk)

Ko izgubljate odvečne kilograme, je pomembno, kaj jeste skozi cel dan. Ne naredite napake že pri prvem (najpomembnejšem) obroku.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri