To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu

10 poletnih zajtrkov za vitko postavo

10 poletnih zajtrkov za vitko postavo (foto: Profimedia) Profimedia
23. 6. 2017

Zjutraj si moramo obvezno vzeti čas za slasten zajtrk. Takšen, ki poskrbi za energičen začetek dneva in ohranja vitko linijo. Vam zmanjkuje idej? Preizkusite naslednje.

Še pridno prebirate našo novo rubirko Mesec solat in izziv Naj si telo odpočije od nezdravih navad, ki poteka znotraj nje?

Akcijo smo razdelili na 5 delov, tako bomo po korakih sledili različnim napotkom, pripravljali ideje za slastne lahke poletne obroke in poskrbeli za lahkoten skok v poletje. Začeli smo že s 3. delom in tokrat pripravljamo nekaj super idej za lahke obroke.

O čem vse smo že pisali v 1. in 2. delu, pa preberite na koncu članka.

Sodelujete pa lahko tudi v super preprostem natečaju in osvojite super nagrade, ki vam jih podarja Spar! Za več kliknite na povezavo Natečaj - mesec solat.

3. del – 2. dan

Zajtrk je eden od treh glavnih obrokov. A ta naj ne bo sladek oziroma takšen, ki ga stresemo iz škatle. Vključimo raje jajca, sir, jogurt, oreščke, veliko sadja (z nizko vsebnostjo sladkorja, če zmanjšujete sladkor) in zelenjave. Privoščimo si kaj takega ...

Bučkini špageti z jajci

Tako jih pripravimo:

Bučko operemo in ji odsranimo semena. Nato jo narežemo na zelo tanke trakove (kot špageti) in jih na hitro popražimo v ponvi na malo oljčnega ali kokosovega olja. Približno tri minute. Nato ubijemo še dve jajci in začinimo po okusu.

Lahko tudi: iz bučkinih špagetov oblikujemo dve gnezdeci in na sredino ubijemo jajci. Začinimo po okusu. Ponev nato pokrijemo in dušimo toliko časa, da jajci zakrkneta.

Umešana jajca s papriko in rukolo

Tako jih pripravimo:

V ponev vlijemo malo oljčnega olja in prepražimo

  • na trakove narezano rdečo papriko (45 g),
  • pol nasekljane čebule (lahko mlade) in
  • proti koncu dodamo še nasekljan strok česna.

Pražimo toliko časa, da se zelenjava zmehča, nato vmešamo dve razžvrkljani jajci. Tik preden jajci popolnoma zakrkneta, dodamo rukolo in dobro zmešamo. Začinimo po okusu.

'Mafini' iz slanine in jajca

Potrebujemo:

  • kokosovo olje
  • 4 rezine slanine
  • 4 jajca
  • sir feta (ki ga razdrobimo)
  • nasekljana zelišča po okusu (drobnjak, peteršilj ...)

Tako jih pripravimo:

Pekač za mafine premažemo s kokosovim oljem in vsak modelček posebej obložimo z rezino slanine. Če kakšen košček odtrgamo, ga damo na dno. Nato v vsak modeleč ubijemo še jajce, posujemo s sirom in zelišči.

V pečici pečemo pri 200 stopinjah Celzija približno 15 minut, da jajca zakrknejo.

  • Namig:
  • da bo slanina hrustljava, damo pekač takoj v pečico za 5 minut. Šele nato ubijemo jajca.
  • jajca lahko tudi razžvrkljamo in jih obogatimo še s kakšno sestavino, npr. na pol kuhanim brokolijem, mlado čebulo ...

Mafini iz slanine in jajc

Smoothie iz lubenice s chia semeni

V mešalniku zmešajmo:

  • 150 gramov na koščke narezane lubenice
  • 100 gramov jagod
  • 1/2 banane
  • 1 žličko chia semen

Puding s chia semeni

Sestavine, ki jih potrebujemo:

Sestavine zmešamo, razdelimo v skodelici in postavimo v hladilnik. Lahko tudi čez noč.

Poletni smoothie

V mešalniku zmešamo:

  • 120 ml mleka
  • grški jogurt
  • 50 g borovnic
  • 1/2 banane
  • 1 žlico naravnega kikirikijevega masla

Smoothie z borovnicami

Ovseni kosmiči z borovnicami in limono

Zmešamo:

  • 70 g ovsenih kosmičev (lahko jih tudi zmeljemo)
  • 140 g grškega jogurta
  • malo nesladkanega mandljevega mleka (še boljše, če ga pripravimo sami)
  • po vrhu pa natresemo še borovnic, nasekljane mandlje in naribamo limonino lupinico za svežino.

In potem postavimo v hladilnik čez noč.

Domača granola

Na pekač stresemo nekaj ovsenih kosmičev in mešane oreščke ter vse skupaj za 15 minut postavimo v pečico, ogreto na 180 stopinj Celzija.

Če želimo hrusljavo granolo: zmešamo ovsene kosmiče, oreščke, malo medu in sneg iz beljakov. Masto razporedimo po pekaču in spečemo.

Medtem ko se granola peče, pa narežemo še nekaj suhega sadja (če ste se sladkorju popolnoma odpovedali, suho sadje izpustite).

Granolo nato zmešamo z navadnim jogurtom.

Jabolčne palačinke

Tako jih pripravimo:

zmešamo 130 g moke, dodamo malo pecilnega, 1 jajce, 250 ml mleka (oz. do željene gostote), nastrgano jabolko in po želji malo medu ali stevije za sladkost.

In spečemo slastne palačinke.

Toast z avokadom in kumaricami

Tako ga pripravimo:

1/3 avokada pretlačimo z vilicami in začinimo po okusu (sol, poper, če imamo radi pekoče, malo čilija ...). In dodamo tudi malo limoninega soka. Z avokadom premažemo polnozrnat toast, ki ga po želji malo popečemo, po vrhu pa razporedimo na tanke rezine narezano kumaro.

Namig: k temu se odlično podajo kalčki ali trdo kuhano jajce

Toast z avokadom in kumarami

Naj si telo odpočije od nezdravih navad

Če ste se nam pravkar pridružiti, preberite:

1. del

1. dan: Kako zelo ste zasvojeni s sladkorjem? Test. 

2. dan: Največji sovražnik – skriti sladkor: izognite se naslednjim živilom 

3. dan: Preprosti napotki, kako zmanjšati količino sladkorja 

4. dan: 3 sladke poslastice brez peke (in brez sladkorja) 

5. dan: 12 stvari, ki se bodo zgodile, če ne boste uživali sladkorja

2. del

1. dan: Ali maščobe redijo enako kot sladkor? 

2. dan: Posledice pomanjkanja omega-3 maščobnih kislin so lahko resne 

3. dan: 3 lahka kosila, ki vsebujejo dobre maščobe

4. dan: 20 dobrot, ki jih še danes uvrstite na jedilnik 

5. dan: 8 načinov, kako prelisičiti možgane in zatreti željo po nezdravi hrani 

3. del

1. dan: 10 nasvetov za boljše počutje in hitrejše razstrupljanje 

Nasvete vam bomo vsak torek brezplačno poslali tudi na vaš elektronski naslov. Če jih želite prejemati in še niste prijavljeni na redne tedenske e-novice, to storite na TEJ POVEZAVI.

Značke: recept zajtrk

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri