10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice

Katera hrana in pijača izboljša delovanje možganov? (in kaj jih zavira)

Katera hrana in pijača izboljša delovanje možganov? (in kaj jih zavira) (foto: profimedia) profimedia
12. 12. 2018

Ko skrbite za svoje zdravje, ne pozabite na možgane. Tam se dogajajo vsi pomembni procesi v telesu, zato tudi s hrano in pijačo poskrbite, da bodo lahko dobro delovali.

Naslednja živila in pijačo zagotovo položite v nakupovalno košarico, saj pozitivno vpliva na možgane.

Oreščki in semena

Oreščki in semena vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki jih možgani potrebujejo za pravilno delovanje. Vitamin E pa bo poskrbel za živčne celice in zmanjšal tveganje za nekatere bolezni. Semena so tudi odličen vir aminokislin in cinka, ki izboljša spomin in preprečuje zmedenost. Ker so oreščki in semena v majhnem pakiranju, jih lahko nesete s seboj v službo in po opravkih. Izvrstni so kot prigrizek (namesto sladkarij), dovolj pa je že ena pest na dan.

Jajca

Verjetno najprej pomislite na odličen vir beljakovin, ki so za telo zelo pomembne, vendar pa imajo jajca še nekaj pozitivnih učinkov na zdravje. Skrbijo tudi za normalne ravni dobrega holesterola, ki krepi možganske celice. Antioksidanti in zdrave maščobe pa ščitijo in negujejo možgane.

Losos, tuna in sardine

Če ste ljubitelj morske hrane, imamo za vas odlično novico: tudi ribe vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki jih potrebujete za zdravje možganov. Imajo dober učinek na staranje možganov, saj zavirajo razvoj Alzheimerjeve bolezni. Kratkoročno pozitivno vplivajo še na nekatere zdravstvene težave:

  • motnjo ADHD

  • depresijo

  • anksioznost

Omenjena stanja lahko preprečijo ali omilijo simptome, ko se že pojavijo.

Paradižnik

Suho snov, ki v večini sestavlja možgane, tvorijo maščobe. V paradižniku najdete karotenoide, ki ščitijo maščobe. Dve vrsti karotenoidov sta močna antioksidanta, ki ščitita celice pred škodo, ki jo povzročijo prosti radikali, skrbita za rast celic, imata protistarostni učinek in izboljšata spomin.

Temno zelena zelenjava

Zelena zelenjava je bogata z antioksidanti in vitaminom C, znana pa je po tem, da zagotavlja oster um. Vitamin K se bori proti:

  • pomanjkanju koncentracije

  • Alzheimerjevi bolezni

  • staranju možganov

V špinači in ohrovtu najdete še vitamin B in železo, ki pomagata pri prenosu kisika v možgane. Zato lahko jasno razmišljate in se zberete tudi v stresnih trenutkih.

Zeleni čaj

Ima mnogo pozitivnih učinkov na zdravje celega telesa, vendar se tokrat osredotočimo le na možgane. Napitek je bogat z antioksidanti, ki ščitijo možgane pred prostimi radikali. Opazili boste tudi, da vas sprosti, izboljša spanec in koncentracijo ter spodbudi možganske funkcije.

Naslednja živila iz jedilnika raje umaknite, saj na možgane nimajo dobrega učinka.

Sladkarije

Z uživanjem sladkorja ne boste le nakopičili odvečnih kilogramov in povečali tevganja za diabetes, večje možnosti imate tudi za demenco. Zato je pomembno, da čim prej pospravite kuhinjo in nezdrave prigrizke nadomestite na primer z oreščki, sadjem in temno čokolado, sokove pa z vodo ali sveže stisnjenim sokom, ki ga naredite sami.

Trans maščobe

V manjših količinah se trans maščobe pojavijo na mesnih in mlečnih izdelkih, vendar to ni zaskrbljujoče. Težava je v industrijsko proizvedenih trans maščobah, ki so dodane prigrizkom, hitri hrani in vnaprej pripravljenim obrokom. Med drugim jih povezujemo z Alzheimerjevo boleznijo, zato je najbolje, da jih izključite iz jedilnika, če ne želite povečati tveganja.

Alkohol

Manjšanje možganov, uničevanje možganskih celic, motnje živčnih prenašalcev in težave s presnovo je le nekaj od mnogih negativnih posledic, ki jih ima na telo prekomerno uživanje alkohola. Doživite lahko tudi izgubo spomina, motnje v vedenju in dolgoročne poškodbe možganov. S pitjem alkohola nikakor ne pretiravajte, kadar ga uživate, pa spijte tudi veliko vode, da preprečite dehidracijo.

Preverite tudi: 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri