piskoti

Zdrava prehrana ne vključuje le načrtovanja obrokov in pazljivosti pri pripravi hrane (kar je pomemben del), ampak tudi samozavest in prepričanje vase. Te fraze pa spodkopavajo zdrav način življenja.

»Napadel bom drugo porcijo, ne obsojajte me!«

Zavestno ali nezavedno se pogosto opravičimo, ko posežemo po še eni porciji obroka. S tem želimo povedati, da tega običajno ne počnemo in si doma privoščimo manjše količine hrane. A zakaj bi se morali sramovati in iskati izgovore pred ljudmi, ki jih kličete prijatelji in družina? Oni vas razumejo in podpirajo na vaši poti. Povsem normalno je, da se človek včasih pregreši, še posebej za praznike. Če ste prišli z napornega treninga in je hrana dokaj zdrava, pa imate še en razlog manj za slabo vest.

»Sladico bom pokuril kasneje v telovadnici.«

Prepričanje je zmotno, saj vaša postava ni odvisna le od tega, koliko pojeste in koliko časa se potem potite v telovadnici. Tu so še stres, količina spanja, hormoni … Poleg tega se »kaznujete« za tistih nekaj piškotov, ki ste si jih privoščili po družinskem kosilu. To slabo vpliva na samopodobo. Namesto tega že vnaprej načrtujte dneve, ko se lahko prekršite in med prazniki načrtujte malce napornejše treninge, če menite, da boste zato bolj mirni. Ko bo vse všteto v urnik, se boste manj obremenjevali.

»Danes si bom odpočil od zdrave prehrane.«

Zdravo prehranjevanje je način življenja, od katerega si ne morete odpočiti. Ko vas premamijo skušnjave, pomislite na napredek, ki ste ga dosegli z rednim ukvarjanjem s športom. Je vredno, da ga izničite z mastnim krompirčkom? Svoj um prelisičite tudi s hrano. Ugotovite, po čem hrepenite in to pretvorite v živila. Si želite beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov? Za vse lahko izberete bolj zdravo različico.

»V tem mesecu jem tako nezdravo!«

Prepričanja o slabi in dobri prehrani nam otežujejo življenje in nenehno dajejo občutek krivde. Če prisegate na obroke, pretežno sestavljene iz zelenjave in si za sladico privoščite sladoled, se počutite grozno. Pa je realnost v resnici drugačna. Nezdrav posladek ste si privoščili morda le enkrat v tednu, kar je v mejah zdravega ravnovesja. Ne odpovejte se svoji najljubši hrani, le razporedite jo na več manjših delov in si jo privoščite manj pogosto.

»Od vsega kar sem pojedel, se bom takoj zredil.«

Napihnjenost je logičen občutek po tem, ko pojeste več, kot običajno. Vendar ne deluje tako, da se vse, kar pojeste, takoj spremeni v maščobne blazinice okrog trebuha. S tem tudi kažete, da ste nezadovoljni s svojim telesom in da se pri hrani enostavno ne morete zadrževati. Je to res? Ali to sovpada s premišljenimi odločitvami, kaj boste jedli za zajtrk, kosilo in večerjo ter zdravimi prigrizki, ki si jih skrbno pripravljate? Če je odgovor ne, frazo takoj prenehajte uporabljati.

Preberite tudi: 

Sorodni članki

Se je mogoče držati diete tudi za praznike?

Ni lahko, a z vztrajnostjo in nekaj nasveti boste v praznikih uživali tudi, če ste na dieti.

Pri zdravem načinu prehranjevanja poslušajte svoje telo

Pomembno je, da se držite začrtanega jedilnika, ki spremlja naporne treninge, vendar morate hkrati prisluhniti potrebam svojega telesa. Preverite, kako to storite.

Načrtovanje prehrane - bistveno za doseganje najboljših rezultatov

"Zdaj pa samo še o hrani razmišljam …" je eden od pogostih ugovorov oz. izgovorov, ki se lahko pojavi tudi vam, ko se odločite spremeniti prehranjevalne navade (na bolje).
Izbor uredništva

Navdih za poletni izlet: Dolomiti

Vam zaigra srce ob pogledu na veličastne gore? Dolomiti ponujajo ogromno možnosti za pohodništvo in rekreacijo, kristalna gorska...

Več...

Dober razlog, zakaj bi danes izpustili HIIT trening

Visokointenzivni intervalni trening, poznan tudi kot HIIT, je odličen za hitro porabljanje kalorij, saj traja med 15...

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...
Najbolj brane vsebine

Poletna torta z grškim jogurtom in jagodičjem (brez dodanega sladkorja in peke!)

Če si grški jogurt radi privoščite za sladico ali zajtrk, vam bo všeč tudi lahka torta brez peke. Ker ima malo sestavin in je priprava povsem preprosta, jo lahko naredite tudi na počitnicah ali kot piknik sladico.
Več...

Hujšanje: 8 nasvetov, ki jih upoštevajte, če se številka na tehtnici ne premakne

Videti je preprosto – manj hrane, več gibanja. Strategija, ki so jo preizkusili številni in tudi dosegli odlične rezultate. Vsem pa ta način ne prinese rezultata, ki si ga želijo. Če ste med njimi, je morda čas, da preizkusite drugače. Morda je čas, da ...
Več...

Kdaj je hujšanje zares uspešno?

Če ste preizkusili že vse diete in iščete novo ... Tokrat jih bomo preskočili. Pa tudi vse fitnes trende in druge modne muhe. Navajamo le dejstva in načine, ki pa vam bodo pomagali, da boste na svoji poti uspešnejši.
Več...

Ideja za izlet: Mašun - ki ponuja številne možnosti za sprehode in rekreacijo v naravi

Čudovita sončna sobota, preživeta v objemu prostranih notranjskih gozdov!
Več...

#vztrajam top5 objave tedna: teden 54

Najboljše objave prejšnjega tedna so morsko, tekaško in nagajivo obarvane. Nujno si jih moraš pogledati!
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri