piskoti

Zdrava prehrana ne vključuje le načrtovanja obrokov in pazljivosti pri pripravi hrane (kar je pomemben del), ampak tudi samozavest in prepričanje vase. Te fraze pa spodkopavajo zdrav način življenja.

»Napadel bom drugo porcijo, ne obsojajte me!«

Zavestno ali nezavedno se pogosto opravičimo, ko posežemo po še eni porciji obroka. S tem želimo povedati, da tega običajno ne počnemo in si doma privoščimo manjše količine hrane. A zakaj bi se morali sramovati in iskati izgovore pred ljudmi, ki jih kličete prijatelji in družina? Oni vas razumejo in podpirajo na vaši poti. Povsem normalno je, da se človek včasih pregreši, še posebej za praznike. Če ste prišli z napornega treninga in je hrana dokaj zdrava, pa imate še en razlog manj za slabo vest.

»Sladico bom pokuril kasneje v telovadnici.«

Prepričanje je zmotno, saj vaša postava ni odvisna le od tega, koliko pojeste in koliko časa se potem potite v telovadnici. Tu so še stres, količina spanja, hormoni … Poleg tega se »kaznujete« za tistih nekaj piškotov, ki ste si jih privoščili po družinskem kosilu. To slabo vpliva na samopodobo. Namesto tega že vnaprej načrtujte dneve, ko se lahko prekršite in med prazniki načrtujte malce napornejše treninge, če menite, da boste zato bolj mirni. Ko bo vse všteto v urnik, se boste manj obremenjevali.

»Danes si bom odpočil od zdrave prehrane.«

Zdravo prehranjevanje je način življenja, od katerega si ne morete odpočiti. Ko vas premamijo skušnjave, pomislite na napredek, ki ste ga dosegli z rednim ukvarjanjem s športom. Je vredno, da ga izničite z mastnim krompirčkom? Svoj um prelisičite tudi s hrano. Ugotovite, po čem hrepenite in to pretvorite v živila. Si želite beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov? Za vse lahko izberete bolj zdravo različico.

»V tem mesecu jem tako nezdravo!«

Prepričanja o slabi in dobri prehrani nam otežujejo življenje in nenehno dajejo občutek krivde. Če prisegate na obroke, pretežno sestavljene iz zelenjave in si za sladico privoščite sladoled, se počutite grozno. Pa je realnost v resnici drugačna. Nezdrav posladek ste si privoščili morda le enkrat v tednu, kar je v mejah zdravega ravnovesja. Ne odpovejte se svoji najljubši hrani, le razporedite jo na več manjših delov in si jo privoščite manj pogosto.

»Od vsega kar sem pojedel, se bom takoj zredil.«

Napihnjenost je logičen občutek po tem, ko pojeste več, kot običajno. Vendar ne deluje tako, da se vse, kar pojeste, takoj spremeni v maščobne blazinice okrog trebuha. S tem tudi kažete, da ste nezadovoljni s svojim telesom in da se pri hrani enostavno ne morete zadrževati. Je to res? Ali to sovpada s premišljenimi odločitvami, kaj boste jedli za zajtrk, kosilo in večerjo ter zdravimi prigrizki, ki si jih skrbno pripravljate? Če je odgovor ne, frazo takoj prenehajte uporabljati.

Preberite tudi: 

Sorodni članki

Se je mogoče držati diete tudi za praznike?

Ni lahko, a z vztrajnostjo in nekaj nasveti boste v praznikih uživali tudi, če ste na dieti.

Pri zdravem načinu prehranjevanja poslušajte svoje telo

Pomembno je, da se držite začrtanega jedilnika, ki spremlja naporne treninge, vendar morate hkrati prisluhniti potrebam svojega telesa. Preverite, kako to storite.

Načrtovanje prehrane - bistveno za doseganje najboljših rezultatov

"Zdaj pa samo še o hrani razmišljam …" je eden od pogostih ugovorov oz. izgovorov, ki se lahko pojavi tudi vam, ko se odločite spremeniti prehranjevalne navade (na bolje).
Izbor uredništva

Spomladanski izziv z žogo: Sestavimo trening za noge, trebuh in hrbet!

Preženimo spomladansko utrujenost z novim Aktivni izzivom z žogo! Lotili se bomo oblikovanja nog, trebuha in hrbtnih mišic...

Več...

Ideje za spomladanske izlete: Top 5 avstrijskih (gorskih) jezer

Pomlad je tu in z njo toplejši dnevi ter prebujanje narave. Odličen čas za pohajkovanje in sproščanje ob katerem od...

Več...

Z novo medicinsko aplikacijo Moja diagnoza do boljšega zdravja

Dobili smo prvo celostno digitalno medicinsko aplikacijo, ki omogoča enostavno, hitro in natančno samodiagnozo ter nudi...

Več...
Najbolj brane vsebine

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Kaj se zgodi s telesom, ko nehate piti kavo?

Odločila sem se, da en teden ne bom pila kave, in bila šokirala nad stranskim učinkom, ki sem ga izkusila!
Več...

Navdihujoča zgodba Slovenke: od dekleta s prekomerno težo do fitnes tekmovalke

Slovenka Timea Urdih je naši novinarki zaupala, kako je bila videti njena pot, na kateri je izgubila kar 60 kilogramov!
Več...

10 stvari, ki jih morate narediti vsak dan, ko hujšate

Hujšanje pri vsakem posamezniku poteka drugače, saj ne obstaja ena dieta, ki bi pomagala vsem. Kljub temu preverite, da vsak dan počnete te stvari, ki vam pomagajo pri izgubi kilogramov.
Več...

Vaje za čvrsto zadnjico, ki hkrati pomagajo izboljšati držo

5 vaj, s katerimi boste učvrstili zadnjico in izboljšali svojo držo. Vaje lahko izvajate v telovadnici, doma ali na prostem. Za izvedbo ne potrebujete nobenih pripomočkov, za večjo obremenitev pa lahko vključite uteži.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri