tek

V telovadnici ali naravi - pri teku morate vedno uživati. S temi nasveti se sprostite in za trenutek pozabite na potenje ter zadihanost.

1. Začnite počasi. Če ste novi v teku ali že nekaj časa niste obiskali telovadnice, se ne zaženite preveč. Postavljanje rekordov takoj na začetku in visoka pričakovanja vas bodo hitro odvrnila od te aktivnosti. Namesto tega poslušajte svoje telo. Če vam nekaj tednov ustreza sproščen počasnejši tek, vztrajajte pri tem. Počasi gradite na moči in šele, ko boste pripravljeni, pospešite tempo. Pomembno je, da vložite ves svoj trud, rezultati pa bodo prišli ob pravem času.


2. Popestrite tek. Ko boste zlahka pretekli zastavljeno razdaljo, je čas, da dodate večji izziv. Določite minutne odseke, ki jih boste tekli hitro, potem se spet umirite. Minute povečujte glede na fizično pripravljenost in počasi stopnjujte hitrost teka. Dodate lahko tudi vzpetine, vendar naj bodo za začetek položne. Za tek v hrib boste imeli še dovolj časa.


3. Posodabljajte seznam pesmi. Glasba odvrne misli od vadbe in zadihanosti, zato lahko tečete dlje in hitreje. Če imate dober ritem, še toliko bolje. Da se je ne naveličate, vedno dodajajte nove pesmi in ustvarite dolg seznam, ki vas bo spremljal na treningih. Poigrajte se tudi s kategorijami: pesmi, ki so namenjene raztezanju in motivaciji, pesmi s poudarjenim ritmom in navdihujočim besedilom za med tekom in mirne, ko končate.


4. Vpeljite tudi prijatelja. Da bi se izognili izgovorom, se za tek dogovorite s prijateljem. Izberite osebo, ki bo malce boljša od vas in vam tako predstavljala izziv. Treninge določita vnaprej in načrtujta tudi majhne nagrade, kot je smuti po končanem teku. Drug drugemu bosta v spodbudo, zato boste manj verjetno izpustili kakšno vadbo.


5. Izberite si cilje. Preglejte dogodke v letošnjem letu in se odločite, na katere se boste prijavili. Lahko izberete tudi samo enega. Pomembno je, da veste, zakaj se trudite. Ko boste z dobrim rezultatom zaključili maraton, si boste želeli še več. Športne aktivnosti naj bodo vedno vznemirljive in vabljive. Povežite jih z vašimi najljubšimi stvarmi, da se boste vedno radi vračali h gibanju.

Preberite tudi:  

Sorodni članki

Treniramo za maraton: Kako se pripravljati, česa vam nihče ne bo povedal in kako si olajšati tek

Prebujanje narave je zbudilo tudi veliko tekačev, ki se že skrbno pripravljajo na novo sezono maratonov. Če ste se tokrat tudi vi odločili udeležiti kakšnega, je tu nekaj koristnih...

6 skrivnosti ljudi, ki radi telovadijo

Zagotovo ste jih videli na fitnesu ali v svoji okolici. Med tekom so sproščeni in nasmejani, odsevajo pozitivno energijo in preprosto uživajo v vadbi. Kakšna je njihova skrivnost?
None

Jure Košir: "Sem čisto običajen rekreativec."

Nekaterih ljudi ni treba posebej predstavljati in Jure Košir je zagotovo eden od njih.
Izbor uredništva

Aktivni izziv: Zdrav kot riba - skupaj postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

Premaknimo se in poskrbimo za svoje počutje in telo. Sprejmite izziv in se nam pridružite, čas je, da se spravimo v...

Več...

Kopriva – uporaba, nabiranje, sušenje in zdravilni učinki koprive, za katere bi morali vedeti prav vsi

Že od malih nog nam je znano, da je kopriva izjemno koristna oblika rastline, ki v veliki meri pripomore tudi k boljšemu zdravju...

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...
Najbolj brane vsebine

Ljubezenski nasveti, ki jih ne bi smeli upoštevati

Ko razmerje iz romance preide v trdno zvezo in sta pripravljena na nove korake, ne počnita stvari, ki spodkopavajo vajino zaupanje. Teh nasvetov se nikar ne držita.
Več...

Kopriva – uporaba, nabiranje, sušenje in zdravilni učinki koprive, za katere bi morali vedeti prav vsi

Že od malih nog nam je znano, da je kopriva izjemno koristna oblika rastline, ki v veliki meri pripomore tudi k boljšemu zdravju ter počutju. Starejši ljudje jo najpogosteje omenjajo v povezavi z revmo. Nekateri menijo celo, da se je potrebno kar vreči v koprive in da tako ne bomo imeli več težav z revmo. Obenem pa poudarjajo, da je najboljša in hkrati tudi najbolj učinkovita kopriva, ki je nabrana v spomladanskem času. Njena uporabnost ne pozna meja in to bomo v nadaljevanju tudi dokazali.
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Teh 6 vsakdanjih navad vas pripelje do sreče

Kaj potrebujemo za srečno življenje? Denar, ljubezen, veliko hišo, dobre odnose? Kaj vas osrečuje, boste morali ugotoviti sami, preverite pa 6 vsakdanjih navad, ki vas bodo pripeljale bližje k zadovoljstvu.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri