tek

Bolj vroče kot postane, težje je shladiti telo in dosegati enake rezultate, kot ste jih v prijetnih spomladanskih dneh. Obstaja pa nekaj nasvetov, ki vam olajšajo tek v vročini.

1. Zamenjajte tempo in se prilagodite

Približno dva tedna sta potrebna, da se telo privadi na vročino in se hladi bolj učinkovito. Upočasnite tempo in  zmanjšajte intenzivnost. Raje počasi premagajte razdaljo, kot da se ženete skozi vročino in omagate že na polovici. To vam bo omogočilo, da se počasi navadite na vroče ozračje in nadaljujete s tekom, telo pa bo postalo bolj učinkovito pri hlajenju in postopoma boste lahko spet tekli v svojem tempu.

2. Sodelujte z vročino

Tecite tako hitro, kot zmorete in ne podirajte rekordov, niti ne pričakujte enakih rezultatov, ki jih dosegate običajno. Vsaj ne na začetku. Če ste s tekom šele začeli, na vsakih 4 do 8 minut naredite odmor s hitro hojo in nadaljujte s tekom. Ključ je v uravnavanju telesne temperature, zato ne dovolite, da preveč naraste. V tem primeru tvegate, da se pregrejete in utrudite prej kot sicer.

3. Opremite se

Izberite široke modele tekaških oblačil svetlejših barv, ki prosto padajo in se ne dotikajo vašega telesa. Dobra športna oblačila učinkovito odvajajo vlago in vas med rekreacijo hladijo. Ne pozabite na sončna očala, kremo in pokrivalo.

4. Izberite pravi čas

Tecite ob hladnejših delih dneva. Zgodaj zjutraj se boste izognili vročini, res pa je, da se boste morali morda spoprijeti z vlago, ki je v poletnih jutrih običajna. Če niste jutranji telovadci, se podajte ven zvečer, po sončnem zahodu, vendar s svetlečimi oblačili in dodatki poskrbite za varnost.

5. Poostrite ukrepe

Spremljajte vremensko napoved. Ko se obeta vročinski val ali je dan soparen, vadbo prestavite v telovadnico. Ne boste dobili nagrade za heroja tedna, če se izpostavite nevarnostim, ki jih prinaša vročina. Zaprt prostor se ne more primerjati s treningom v naravi, vendar včasih nimate druge izbire.

6. Trenirajte pametno

Vzemite si čas za nekaj požirkov vode, kar vas ne bo stalo napredka. Predvsem pri teku na daljše proge poskrbite, da boste vsakih 20 minut zaužili nekaj tekočine in po potrebi elektrolite (s športnimi pijačami).

Preberite tudi:

Sorodni članki

7 pogostih napak pri poletni vadbi

Ob visokih poletnih temperaturah smo še bolj izpostavljeni nekaterim zdravstvenim tveganjem, na katera morajo športniki sicer paziti skozi vse leto. Preden dokončno treninge prestavite...

Tek za življenje

Tek je šport, ki mnogo ljudi, potem ko ga pobliže spoznajo in ‘padejo’ vanj, tako prevzame, da tečejo skozi vse leto ne glede na vremenske in druge okoliščine. Danes zato lahko...

Zakaj teči?

Zdaj je pa tega dovolj! Medtem ko se je sezona teka za ljubitelje že začela, sami še vedno premišljujete o nakupu tekaških čevljev. Ko bomo opravili z vami, boste zreli za...

Izbor uredništva

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov...

Več...

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

Zakaj so doživetja vredna več kot materialne dobrine

Mera za uspeh danes ni več imeti najboljši avto in nepremičnino. Veliko mladih to ne zanima več.

Več...

Najbolj brane vsebine

Dovolite vaši mački spati z vami v postelji? Poglejte, kakšne posledice ima lahko to za vas in vašega ljubljenčka!

Spadate med tiste, ki med spanjem obožujejo toplino teh kosmatih princesk in princev ali zagovarjate nasprotno?
Več...

7 stvari, ki jih naredite vsako jutro

Za lepo jutro in še lepši dan poskrbijo tudi takšne malenkosti. Kar preizkusite.
Več...

Horoskop: To je 6 najbolj samozavednih astroloških znamenj

Samozavedanje je zelo pomembna lastnost posameznika in četudi jo mnogi včasih zamenjujejo za samozavest in celo egocentričnost, se od njiju zelo razlikuje.
Več...

Zato bi morali vsak dan delati plank!

Ena vaja, ki vključuje celo telo in ima mnogo pozitivnih učinkov. Veste, zakaj bi se je morali lotiti vsak dan?
Več...

6 znakov, da ste v zdravem in trdnem odnosu

Pravo ljubezen v življenju doživiš samo enkrat. In če se ta trenutek sprašujete, kako trden je vajin odnos v resnici … Tu je 6 znakov, ki odgovorijo na vaše vprašanje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri