tek

Bolj vroče kot postane, težje je shladiti telo in dosegati enake rezultate, kot ste jih v prijetnih spomladanskih dneh. Obstaja pa nekaj nasvetov, ki vam olajšajo tek v vročini.

1. Zamenjajte tempo in se prilagodite

Približno dva tedna sta potrebna, da se telo privadi na vročino in se hladi bolj učinkovito. Upočasnite tempo in  zmanjšajte intenzivnost. Raje počasi premagajte razdaljo, kot da se ženete skozi vročino in omagate že na polovici. To vam bo omogočilo, da se počasi navadite na vroče ozračje in nadaljujete s tekom, telo pa bo postalo bolj učinkovito pri hlajenju in postopoma boste lahko spet tekli v svojem tempu.

2. Sodelujte z vročino

Tecite tako hitro, kot zmorete in ne podirajte rekordov, niti ne pričakujte enakih rezultatov, ki jih dosegate običajno. Vsaj ne na začetku. Če ste s tekom šele začeli, na vsakih 4 do 8 minut naredite odmor s hitro hojo in nadaljujte s tekom. Ključ je v uravnavanju telesne temperature, zato ne dovolite, da preveč naraste. V tem primeru tvegate, da se pregrejete in utrudite prej kot sicer.

3. Opremite se

Izberite široke modele tekaških oblačil svetlejših barv, ki prosto padajo in se ne dotikajo vašega telesa. Dobra športna oblačila učinkovito odvajajo vlago in vas med rekreacijo hladijo. Ne pozabite na sončna očala, kremo in pokrivalo.

4. Izberite pravi čas

Tecite ob hladnejših delih dneva. Zgodaj zjutraj se boste izognili vročini, res pa je, da se boste morali morda spoprijeti z vlago, ki je v poletnih jutrih običajna. Če niste jutranji telovadci, se podajte ven zvečer, po sončnem zahodu, vendar s svetlečimi oblačili in dodatki poskrbite za varnost.

5. Poostrite ukrepe

Spremljajte vremensko napoved. Ko se obeta vročinski val ali je dan soparen, vadbo prestavite v telovadnico. Ne boste dobili nagrade za heroja tedna, če se izpostavite nevarnostim, ki jih prinaša vročina. Zaprt prostor se ne more primerjati s treningom v naravi, vendar včasih nimate druge izbire.

6. Trenirajte pametno

Vzemite si čas za nekaj požirkov vode, kar vas ne bo stalo napredka. Predvsem pri teku na daljše proge poskrbite, da boste vsakih 20 minut zaužili nekaj tekočine in po potrebi elektrolite (s športnimi pijačami).

Preberite tudi:

Sorodni članki

7 pogostih napak pri poletni vadbi

Ob visokih poletnih temperaturah smo še bolj izpostavljeni nekaterim zdravstvenim tveganjem, na katera morajo športniki sicer paziti skozi vse leto. Preden dokončno treninge prestavite...

Tek za življenje

Tek je šport, ki mnogo ljudi, potem ko ga pobliže spoznajo in ‘padejo’ vanj, tako prevzame, da tečejo skozi vse leto ne glede na vremenske in druge okoliščine. Danes zato lahko...

Zakaj teči?

Zdaj je pa tega dovolj! Medtem ko se je sezona teka za ljubitelje že začela, sami še vedno premišljujete o nakupu tekaških čevljev. Ko bomo opravili z vami, boste zreli za...
Izbor uredništva

Ideja za izlet: Gremo na Špik Hude police napolnit baterije

Še en fantastičen dan, preživet v Julijskih Alpah.

Več...

Oddih na dveh kolesih – odkrijte barve Vukovarsko - srijemske županije

Zakaj letos ne bi na kolesu iz prve roke doživeli edinstvene lepote Slavonije in Srijema? Na kolesarskih turah v Vukovarsko-srijemski...

Več...

Sodeluj v NAJ popotniškem izzivu tega poletja z Mercatorjem in osvoji lepe nagrade!

Koliko ljudi je potrebnih, da urednico Cosmopolitan.si, urednico Elle.si in postavno blogerko pošljejo na...

Več...
Najbolj brane vsebine

Odmor za malico: 4 zdravstveni razlogi, zakaj bi si ga morali privoščiti vsak dan

Kljub temu da nam odmor za malico vsak dan pripada, je presenetljivo, kako malo ljudi to možnost dejansko izkoristi. Poglejte, zakaj bi si ga morali privoščiti vsak dan!
Več...

Ideja za izlet: Na štajerski Triglav - od koder je eden najlepših razgledov daleč naokoli (video)

Izlet je najlepši v družbi svojih najbližjih, če pa je še prvič in želja obeh, je še toliko lepše. Prav zato sva se s partnerko odpravila na za naju še neraziskan Boč, imenovan tudi štajerski Triglav.
Več...

Kako veste, da se odnos s partnerjem krha?

Ko se odnos s partnerjem prične krhati, boste opazili nekatere znake, ki nakazujejo, da razmerje ni več tako trdno, kot je bilo nekoč.
Več...

Gozdna igralnica na dobrih 1.100 metrih

Z vstopom v poletje je priljubljena gorenjska postojanka pohodnikov, gorskih kolesarjev, v zimskem času pa tudi sankačev, Dom pod Storžičem, postala bogatejša za unikatno gozdno igralnico. Zanimivi didaktičnimi elementi, ki spodbujajo kreativno (otroško) igro, urjenje gibalnih veščin in varno športno aktivnost, so plod tvornega sodelovanja Planinskega društva Tržič in Zavarovalnice Triglav.  
Več...

Skandinavski nasveti za starše: 6 prijemov, ki jih je vredno uvesti

Linda Åkeson McGurk, švedsko-ameriška novinarka, v svoji knjigi There's No Such Thing as Bad Weather: A Scandinavian Mom's Secrets for Raising Healthy, Resilient, and Confident Kids (from Friluftsliv to Hygge) ponuja predloge, ki jih imenuje skandinavski nasveti za starše. Med drugim pravi ...
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri