tek

Bolj vroče kot postane, težje je shladiti telo in dosegati enake rezultate, kot ste jih v prijetnih spomladanskih dneh. Obstaja pa nekaj nasvetov, ki vam olajšajo tek v vročini.

1. Zamenjajte tempo in se prilagodite

Približno dva tedna sta potrebna, da se telo privadi na vročino in se hladi bolj učinkovito. Upočasnite tempo in  zmanjšajte intenzivnost. Raje počasi premagajte razdaljo, kot da se ženete skozi vročino in omagate že na polovici. To vam bo omogočilo, da se počasi navadite na vroče ozračje in nadaljujete s tekom, telo pa bo postalo bolj učinkovito pri hlajenju in postopoma boste lahko spet tekli v svojem tempu.

2. Sodelujte z vročino

Tecite tako hitro, kot zmorete in ne podirajte rekordov, niti ne pričakujte enakih rezultatov, ki jih dosegate običajno. Vsaj ne na začetku. Če ste s tekom šele začeli, na vsakih 4 do 8 minut naredite odmor s hitro hojo in nadaljujte s tekom. Ključ je v uravnavanju telesne temperature, zato ne dovolite, da preveč naraste. V tem primeru tvegate, da se pregrejete in utrudite prej kot sicer.

3. Opremite se

Izberite široke modele tekaških oblačil svetlejših barv, ki prosto padajo in se ne dotikajo vašega telesa. Dobra športna oblačila učinkovito odvajajo vlago in vas med rekreacijo hladijo. Ne pozabite na sončna očala, kremo in pokrivalo.

4. Izberite pravi čas

Tecite ob hladnejših delih dneva. Zgodaj zjutraj se boste izognili vročini, res pa je, da se boste morali morda spoprijeti z vlago, ki je v poletnih jutrih običajna. Če niste jutranji telovadci, se podajte ven zvečer, po sončnem zahodu, vendar s svetlečimi oblačili in dodatki poskrbite za varnost.

5. Poostrite ukrepe

Spremljajte vremensko napoved. Ko se obeta vročinski val ali je dan soparen, vadbo prestavite v telovadnico. Ne boste dobili nagrade za heroja tedna, če se izpostavite nevarnostim, ki jih prinaša vročina. Zaprt prostor se ne more primerjati s treningom v naravi, vendar včasih nimate druge izbire.

6. Trenirajte pametno

Vzemite si čas za nekaj požirkov vode, kar vas ne bo stalo napredka. Predvsem pri teku na daljše proge poskrbite, da boste vsakih 20 minut zaužili nekaj tekočine in po potrebi elektrolite (s športnimi pijačami).

Preberite tudi:

Sorodni članki

7 pogostih napak pri poletni vadbi

Ob visokih poletnih temperaturah smo še bolj izpostavljeni nekaterim zdravstvenim tveganjem, na katera morajo športniki sicer paziti skozi vse leto. Preden dokončno treninge prestavite...

Tek za življenje

Tek je šport, ki mnogo ljudi, potem ko ga pobliže spoznajo in ‘padejo’ vanj, tako prevzame, da tečejo skozi vse leto ne glede na vremenske in druge okoliščine. Danes zato lahko...

Zakaj teči?

Zdaj je pa tega dovolj! Medtem ko se je sezona teka za ljubitelje že začela, sami še vedno premišljujete o nakupu tekaških čevljev. Ko bomo opravili z vami, boste zreli za...

Izbor uredništva

Edinstvena priložnost: Postani del košarkarske ekipe Gorana Dragića ali Jake Blažiča!

Telemach, generalni sponzor Košarkarske zveze Slovenije, ti ponuja edinstveno priložnost. Postaneš lahko del košarkarske ekipe...

Več...

Močna oseba teh stvari nikoli ne naredi zaradi partnerja – ali koga drugega

Ko ste zaljubljeni do ušes ali nesigurni vase, je lahko drugim dopustiti, da postavijo svoje potrebe pred vaše. A če...

Več...

Najbolj brane vsebine

Ideja za lahkoten izlet: Slap Kozjak in kopanje v Nadiži

Iščete ideje za lahkotne izlete v vročini, za družino ali dneve, ko niste pri volji za olimpijske podvige? Odpravite se v dolino Soče... 
Več...

Koliko kalorij pokurite med plavanjem?

Kako pokuriti 400 do 500 kalorij, brez da bi se potili? S plavanjem! Plavanje je odlična vadba za kurjenje kalorij in izgubo teže. Seveda pa je odvisno od intenzivnosti, tipa plavanja in časa gibanja. Pa poglejmo ... 
Več...

8 fraz, ki vam jih partner nikoli ne bi smel reči

Če ste že imeli zlomljeno srce ali ste se huje sporekli s partnerjem, potem veste, kako zelo besede lahko bolijo. Nekaj fraz bi v ljubezni moralo biti prepovedanih, saj ni opravičila za tistega, ki jih izreče na glas.
Več...

7 idej za izlete in pohode po Sloveniji

Sami ali z družbo. Izkoristite vsako priložnost in se odpravite v naravo iskat čudovite razglede ter napolnite baterije. Tu je 7 odličnih idej za izlete in pohode po Sloveniji.
Več...

Ideja za izlet: Lignano z zlato mivko

Lignano leži na pol poti med Benetkami in Trstom in se razvija na polotoku, ki sega v mirno Jadransko  morje med izlivom reke Tagliamento in Maransko laguno.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri