tek

Kdor se s tekom resneje ukvarja, je že slišal pomisleke prijateljev ali družine, da takšna vadba lahko škodi sklepom in je slaba za kolena. Kljub temu je to odlična in zdrava rekreacija, če sledite naslednjim nasvetom.

  • Poslušajte svoje telo

To velja za opremo, poškodbe in tehniko teka.

Če tečete predvsem zaradi vseh dobrih posledic, ki jih ima tek na zdravje, je dovolj že 45 minut zmernega teka. Ne silite se teči dlje, če telo pri tem popušča in si privoščite tudi krajše tekaške podvige. Prav tako si ne pozabite vzeti časa za počitek, ki je pri vsaki vadbi zelo pomemben za okrevanje.

Pri nakupu športnih čevljev se pogovorite s strokovnjakom, ki vam bo znal svetovati, kakšna obutev je za vas primerna. Čevlji morajo biti udobni, hkrati pa nuditi oporo gležnjem. Nikar ne vztrajajte v starih, razpadajočih tekaških copatih, ki vam delajo več škode kot koristi.

Pri tekaški tehniki pa bo najbolje, da se odpravite do trenerja. Prej kot osvojite pravilno držo za tek, lažje jo boste vzdrževali. Če sami tečete že nekaj let in bi morali tehniko popraviti, pa bodite potrpežljivi in vztrajajte na vsakem treningu. Potrebovali boste nekaj časa, da vam novo gibanje pride v navado.

  • Izberite teren

Tek na tekaški napravi je drugačen kot tek po betonu, pesku ali kamenju. Bodite previdni, ko izbirate podlago in si izberito tisto, ki vam najbolj ustreza. Če vam vreme ne dopušča teka zunaj, tekaška naprava pa vas ne mika, naredite trening za moč ali kondicijo.

V telovadnici imate vedno enake razmere, medtem ko morate hitrost spreminjati vsakokrat, ko začutite potrebo po tem. Zato namesto tega izberite program, ki sam določi hitrost in čas. Običajno jih ponujajo vse naprave.

Zunaj se morate spopasti z razmerami kot je močno sonce, veter, dež, mraz in vročina, vendar v zameno dobite svež zrak, čudovite razglede in sproščujočo naravo.

  • Počnite še kaj drugega

Samo s tekom ne boste napredovali, za to morate vplesti še druge vrste vadb. Z njimi boste tudi bolje poskrbeli za zdravje, kot če bi se držali le tekaških prog. Vsaj enkrat v tednu izvajajte vaje za moč, poseben dan naj bo namenjen tudi nizko intenzivnim vadbam kot je joga, v poletnih dneh pa plavanje.

Kadar imate dan za počitek, se odpravite na dolg sprehod, počasen tek, jogo, pilates ali naredite nekaj razteznih vaj. Dovolite telesu, da okreva in se pripravi na nov trening.

Sorodni članki

Joga za tekače: Zakaj morate občasno superge zamenjati za blazino za jogo

Vsak tekač bi kdaj moral sezuti superge in se uleči na podlogo za jogo.

Koristni napotki za tekače

Ker imamo Slovenci tek zelo radi, smo s trenerjem v adidasovi šoli teka, Blažem Strožerjem, spregovorili o tem priljubljenem športu, motivaciji zanj in tudi napakah, ki jih...

Kako povečati zmogljivost

Če vaše telo ali rezultati nikakor niso takšni kot si želite, je morda čas, da se pri vadbi še bolj potrudite. Ključ do uspeha je postavitev jasnega cilja - na primer preteči maraton. Izberite...
Izbor uredništva

Gremo na jesenski tekaški tabor!

Oktobra v sodelovanju z Akademskim atletskim društvom Slovan pripravljamo nepozaben tekaški konec tedna! Dobimo se v...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

8 skrivnosti nasmejanih in pozitivnih ljudi

Prava sreča in pozitivnost pride z vsakodnevnimi dejanji, z majhnimi koraki in z našo notranjo naravnanostjo. Ni lahek podvig, a je mogoč. Poglejmo si, kako. 
Več...

5 zmotnih prepričanj o zdravi prehrani športnikov

Toliko diet, modnih “prehranskih” muh in zdravih smernic preplavlja splet in družbena omrežja. Kako vedeti, kaj drži in kaj ne?
Več...

Zakaj nas sončna svetloba utrudi?

Poležavanje na ležalniku ob bazenu ne moremo ravno primerjati s HIIT treningom, a nas vseeno utrudi. Zakaj? 
Več...

Kakšno škodo vam povzroča visok krvni tlak? (+ kako ga odpraviti po naravni poti)

Visok krvni tlak je resno zdravstveno stanje, ki bi mu morali nameniti več pozornosti, saj v nekaterih primerih lahko resno ogroža življenje.
Več...

To so znaki, da vam primanjkuje vitamina B12

Nekateri znaki so povsem vsakdanji in bi jih morda pripisali le napornemu dnevu, v resnici pa bi jih morali zdraviti z zadostno količino vitamina B12. Prepoznate katerega od simptomov?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri