10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice

5 enostavnih predlogov za obroke pred treningom in po njem

5 enostavnih predlogov za obroke pred treningom in po njem (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
17. 5. 2016

Pri treningu ni pomembno le, koliko in kako gibate, ampak tudi, kako se pripravite na trening. Uspeh vašega treninga je močno odvisen tudi od prehrane – prej in potem. Za vas imamo nekaj odličnih in enostavnih predlogov.

1. predlog

Pred: Kos polnozrnatega toasta z narezano banano in cimetom

Ko se pripravljate na trening, so ogljikovi hidrati vaš najboljši prijatelj. Ključ je, da imate odlično mešanico hidratov, ki se bo med naporom počasi, a konstantno sproščala. Prav kos toasta s sadjem je odlična izbira, saj je lahko prebavljiv, a vam zagotavlja energijo. Banana vsebuje veliko kalija in sladkorja, zato je odlična izbira pred tekmami, cimet pa je še dodatni bonus, saj uravnovesi sladkor v krvi in izboljša delovanje možganov.

Po: Pečen piščanec in mešana zelenjava

Vaše telo je zdaj v fazi obnovitve, zato ga morate nahraniti z dobrimi sestavinami. Razvajajte ga z nemastnimi beljakovinami in ogljikovimi hidrati, zato sta piščanec in zelenjava dobra izbira. Dodajte še nekaj kapljic olivnega olja.

2. predlog

Pred: Grški jogurt in mešani oreščki

Se pripravljate na dolg tek? Še prej pojejte navaden jogurt. Ne bo vam obležal v želodcu, oreščki pa vam bodo dali še malo energetskega zagona. Predvsem izberite oreške in suho sadje brez čokolade. A nikar ne pretiravajte s količino, saj imajo oreščki in semena veliko maščob, ki se bodo počasi prebavljale. Če boste preveč pojedli, se med tekom ne boste počutili preveč lahkotni.

Poskusite: Domači jogurt

Po: Zelenjavna omleta z avokadom

Zdaj zagotovo že veste, da so jajca kot nalašč za športnike, saj so odličen vir beljakovin, ki pomagajo mišicam pri obnovi in rasti.

Običajnim umešanim jajcem dodajte še zelenjavo, vse skupaj pa izboljšajte še s koščki avokada. Podobno kot olivno olje avokado pomaga vašemu telesu, da bolje vsrka vitamine iz zelenjave, posebno A, D, E in K. Ti vitamini so polni antioksidantov in dajo nov zagon športnemu telesu.

Preberite: Kaj se zgodi, če vsak dan pojeste eno jajce

3. predlog

Pred: Jabolčni krhlji z arašidovim maslom

Če si želite nekaj sladkega, potem si privoščite suhe ali sveže jabolčne krhlje in kakšno žlico arašidovega masla. Lakota bo potešena, energija popolna, zdaj jo morate mahniti le še na trening.

Po: Čokoladno mleko

Mladim športnikom slovenski strokovnjaki za prehrano že nekaj časa priporočajo, da si po treningu privoščijo čokoladno mleko, ki je celo boljša izbira od športnih in energetskih napitkov. Mleko samo je zelo dober vir beljakovin, maščob, aminokislin, vitaminov in mineralov. Še posebej primerno je mleko z manj maščobe. Tako imenovana mleka z okusi, kamor spada tudi čokoladno mleko, pa imajo zelo podobno vsebnost ogljikovih hidratov in beljakovin kot komercialni športni napitki.

4. Predlog

Pred: Kosmiči s svežim sadjem

Kosmiči so že pregovorno najbolj znan zajtrk športnikov. Čisto počasi bodo v vašem telesu dvignili sladkor, da bo vaš trening popoln. Kosmičem dodajte še sadje, da dobite v telo še kakšen vitamin.

Več: Oves - zajtrk prvakov

Po: Sendvič s tunino in humusom

Če telovadite v času kosila, potem je sendvič pravi za vas. Tunina ima malo kalorij, a veliko beljakovin. Humus je dobra izbira namesto majoneze in gorčice. Sendviču dodajte še malo sveže, mlade špinače, lahko tudi kakšno začimbo ali zelišče po okusu, da vam bo kosilo bolj teknilo.

5. predlog

Pred: Smuti

Potrebujete prigrizek za na pot v telovadnico? Ostanite pri smutiju, prihranili boste čas, telesu pa boste zagotovili energijo. Narežite svoje najljubše sadje, dodajte lonček grškega jogurta in za boljši okus še kakšen orešček. Lahko si privoščite tudi šejk.

Po: Losos s sladkim krompirjem

Losos je eden največjih prijateljev športnikov, poln beljakovin in dobrih maščob je pravi blagoslov za utrujeno telo. Sladki krompir ima zelo dobre hidrate in nizek glikemični indeks, tako da ... uf, tale večerja je popolna. Lahko dodate še skledo zelene solate.

Priporočamo tudi recept: Lososov file in bučkina solata z meto

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri