Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba

Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba.

sendvic

Zveni preveč preprosto, da bi bilo lahko učinkovito, a znanost to podpira. Z enim samim preprostim korakom se boste naučili ogromno o svoji prehrani in morda izgubili celo kakšen kilogram ali dva.

Vas misel na dnevno beleženje kalorij, ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob spravlja v obup?

Takole naredite:

Ničesar ne spreminjajte, samo vse zabeležite.

Ja, čisto zares. Ta trenutek ne preštevajte kalorij. Samo zapišite, kaj ste pojedli in popili. Vse. Vsak obrok, vsako grižljaj, vsak požirek. Vsak dan. Preprosto na list papirja ali pa uporabite aplikacijo. Lahko si po obroku pošljete tudi elektronsko sporočilo. Karkoli vam najbolj ustreza, pomembno je samo, da se lotite tega.

Če vam zveni preveč preprosto, da bi bilo lahko učinkovito, pa spodaj naštevamo nekaj razlogov, zakaj:

1. Znanost pravi, da deluje

Na ištitutu Kaiser Permanente Care Management Institute so opravili raziskavo o vplivu dnevnika prehrane na izgubo telesne teže. Pod drobnogled so vzeli več kot 1700 moških in žensk.

Raziskovalci so ugotovili, da se ključ do najboljšega predvidevanja izgube telesne teže ni skrival v določeni prehrani, temveč v pogostnosti zapisov, ki so jih posamezniki vnašali v svoj dnevnih obrokov.

Tisti, ki so si obroke dnevno zapisovali, so izgubili dvakrat toliko kilogramov kot tisti, ki obrokov sploh niso beležili.

Razlog? Glavni avtor, dr. Jack Hollis, meni, da očitno že samo zapisovanje tega, kar pojedo, ljudi vzpodbudi, da zaužijejo manj energetsko bogato hrano. "Bolj podrobno so beležili obroke, več telesne teže so izgubili," dodaja.

2. Bolj ste pozorni tako na porcije kot tudi na svoje odločitve

Ko ste za mizo, se vam zdi razlika med tanko rezino čokoladne torte in dvema debelima kosoma nepomembna. Če ste navajeni na obilen posladek – oziroma na dvojne porcije nasploh – boste brez premisleka posegli po drugem krožniku.

Če obroke beležite, pa se morate s svojimi odločitvami soočiti, in čeprav ne veste, koliko kalorij vsebuje kos torte, se bolj zavedate, da so porcije odločitev in ne nekaj, kar se vam preprosto zgodi.

Ko boste obroke nekaj časa beležili, se boste verjetno začeli spraševati: "Si to res želim? To res potrebujem?"

Tisti hip bo morda ključen pri odločitvi, da se boste še vedno držali svojih ciljev.

3. Odkrili boste šibke točke

Ste se kdaj že lotili lastne diete oz. ste naredili spremembo pri prehrani, a na koncu ugotovili, da kljub temu ne izgubljate teže? Kako je to mogoče? Odgovor pogosto ni tako skrivnosten, kot se vam zdi.

Za tem seveda stoji več dejavnikov, a tokrat preverjamo, kaj vam lahko razkrije dnevnik prehranjevanja.

Če boste skrbno beležili vse, kar zaužijete, se boste s tem prisilili v zavedanje, koliko dodatnih grižljajev in požirkov podzavestno naredite tekom dneva. Če zjutraj običajno spijete sladkano kavo ali pa gazirano pijačo ali dve čez dan oziroma tri kozarce vina zvečer – ali pa kar vse skupaj – ste tako globoko zabredli v svoje vzorce prehranjevanja, da se jih sploh ne zavedate.

Kako beležiti hrano

Če vam je kljub vsemu lažje, lahko seštejete koliko energijske vrednosti ima posamezen obrok, vsak prigirzek in vaša najljubša pijača. Ogromno pa boste naredili že, če boste še naprej beležili.

Ustvarite karseda natančen dnevnik prehrane:
  • Zapisujte obroke in količino vsega, kar pojeste.
  • Zapišite hrano posameznega dne oziroma še bolje, zapisujte jo cel mesec – pa čeprav pri svoji prehrani ne boste ničesar spreminjali.
  • Ne pozabite pa vključiti tudi pijače.

Svoj dnevnik prehrane lahko zapisujete v kakršnikoli obliki: v aplikaciji, kot elektronsko sporočilo oziroma navadno sporočilo, ki ga pošljete samemu sebi, kakorkoli vam ustreza. Le skrbno in vestno zapisujte, pa bo dovolj.

Le ene stvari nikar ne počnite – ne zapisujte obrokov že vnaprej.

Morda se vam zdi bolj učinkovito, a tako verjetno ne boste natančni, ker boste s tem predvidevali, da boste zaužili natanko toliko, kot ste zapisali – pri mnogih ljudeh pa pogosto ni tako.

Nikar pa ne pozabite vključiti vseh dodatnih grižljajev in prigrizkov, ki si jih boste tekom dneva zaželeli.

Torej ... Še preden se lotite drugih pristopov, poskusite s tem. Morda vas bodo rezultati presenetili.

Naj bo zdrav obrok vedno pri roki

Obroke je dobro pripravljati v naprej. Tako se izognete nepotrebnim sladkim prigrizkom, ko vam pade energija, in temu, da le na hitro nekaj zmečete vase.

Dva slastna recepta, ki ju morate poskusiti:

Ali ste vedeli?

Na jedilniku je dobro imeti vsaj tri obroke. Strokovnjaki priporočajo tri osnovne skupine prehranskih sestavin, ki jih razporedimo čez ves dan. Pomembni so med drugim žitarice, sadje in zelenjava in seveda ribe.

Da lahko iz zakladnice morja ob vsaki priložnosti izberemo zdrav in okusen prigrizek, brez aditivov, omogoča tudi blagovna znamka Delamaris, ki gradi na več kot 135-letni tradiciji. Paleta izdelkov Delamaris obsega ribe z zelenjavo, filete skuše, sardine, ribje paštete, tuno, tuno z zelenjavo in inčune.

Ta teden poskusite:

In še en super trik:

Pridružite se 7-dnevnemim izzivom!

Po uspešnem 28-dnevnem fitnes izzivu smo se lotili dobrega počutja in prehrane - pet tedenskih izzivov, preprostih, a učinkovitih. Ste z nami?

Če se nam še niste pridružili, se prijavite na Aktivni izziv - Zdrav kot riba.

Vsak teden nagrajujemo! Vsak teden bomo podarili 4 pakete odličnih rib Delamaris - tri bomo izbrali med prijavljenimi, enega v sklopu nagradne igre na Facebook strani Aktivni.si. Ob koncu izzvia pa nekoga izmed prijavljenih čaka še super nagrada - letna zaloga ribjih izdelkov Delamaris (365 različnih izdelkov).

Mimogrede: fitnes izziv lahko začnete kadarkoli, zato, če ga še niste, KLIK do prvega treninga.

Sorodni članki

Kako ukrepati, ko življenje prevzamejo slabe navade?

Nihče ni popoln in včasih zmagajo šibke točke: sladkarije, ležanje na kavču namesto treninga, pomanjkanje spanja … Kako se upreti skušnjavam?

7-dnevni izziv: Koliko vode spijete dnevno?

Če hidraciji do sedaj niste posvečali dovolj pozornosti ali vas preprosto zanima, če spijete dovolj, se lotite izziva!

28-dnevni fitnes izziv: 14. DAN - 11 TOP nasvetov, kako ohraniti motivacijo

Ker vemo, kako težko je včasih ohraniti motivacijo, smo zbrali 11 top nasvetov, s pomočjo katerih vam bo uspelo ohraniti motivacijo vse do konca našega izziva.
Izbor uredništva

Nagradni izziv: Spravite prebavo v red!

Prebava je eden od najpomembejših procesov v našem telesu, zato ima velik vpliv na naše počutje in zdravje. Že imate svojo...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

Skrivnost hujšanja, o kateri nihče ne govori

"Bila sem ena tistih. Debeluška, ki so jo v šoli neprestano zbadali. Ena tistih, ki se je "skrivala" za širokimi in prevelikimi oblačili, celo v bazen nisem šla nikoli brez majce. Zdaj sem v precej boljši formi, vendar se moje učenje ne zaključi tukaj."
Več...

Odlične ideje za jesensko-zimske izlete v Avstrijo

Sprehod po enem od avstrijskih mest ali prvo smučanje. Zagotovo boste našli idejo za vaš naslednji izlet preko meje. 
Več...

5 stvari, ki bi jih morali početi vsak dan, če imate radi sebe in svoje telo

Telo nam omogoča veliko stvari, kar opazimo šele, ko česa ne zmoremo več. Ravnate z njim, kot si zasluži, ali temu ne posvečate veliko pozornosti?
Več...

21-dnevni wellness izziv: Dobro sem

Naše telo je čudovit instrument, ki zaživi v gibanju. Toda ni samo telo tisto, ki potrebuje našo pozornost. Prebudimo tudi pozitivna čustva in poskrbimo za dobro počutje. Pridružite se 21-dnevnemu wellness izzivu Dobro sem.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri