Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba

Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba.

profimedia-0295788750

Bi še kako radi bolj zdravo jedli in tudi začnete, trdno odločeni, a na koncu vseeno pristanete pri svojih starih slabih navadah? Naredimo red v kuhinji in pripravimo telo na poletje. A tokrat brez strogih diet in odrekanja. Tu je 7-dnevni izziv, ki mu boste zlahka sledili.

Veliki izziv Zdrav kot riba se nadaljuje!

Po uspešnem 28-dnevnem fitnes izzivu je čas, da poskrbimo za dobro počutje in prehrano.

Brez skrbi, ne bo se vam treba držati stroge diete. Namesto tega smo pripravili 7 preprostih korakov, za vsak dan enega, ki jih bomo v prihodnjih dneh upoštevali in naredili prvi korak do bolj zdravega prehranjevanja.

Sledite spodnjim korakom, vključite 28-dnevni fitnes izziv in se veselite rezultata. 

Mimogrede: fitnes izziv lahko začnete kadarkoli, zato, če ga še niste, KLIK do prvega treninga.

PONEDELJEK: Postavite cilj.

Prvi dan v tednu bomo posvetili postavljanju cilja.

Vzemite list papirja in zapišite:

  • Razloge, zakaj ste se odločili za spremembo v prehrani.
  • Kaj želite doseči z novim načrtom prehranjevanja.
  • Približno koliko časa pričakujete, da boste potrebovali za dosego cilja.
  • Želite začeti počasi in v prvem tednu izločiti le sladkor?

Razmislite o vsem (zakaj, kako, koliko ...). Tako bo veliko lažje začeti in tudi ohranjati ritem.

List imejte na vidnem mestu. Če boste v prihodnjih dneh potrebovali motivacijo, znova preletite seznam.

TOREK: Poiščite partnerja.

V družbi je vse lažje. Zato pokličite prijateljico ali prijatelja in ji/mu predstavite načrt. Morda bo to nekdo, ki vam bo v času sprememb v podporo, modra se vam celo pridruži. Skupaj lahko načrtujeta obroke, nakupujeta in se opominjata ter vzpodbujata.

SREDA: Naredite seznam stvari, ki jih boste izločili iz prehrane.

Bo to sladkor in sladke pijače? Le določeno živilo, denimo čokolada ali sladoled? Čips? Jedi, po katerih se niste počutili v redu? Naredite seznam.

ČETRTEK: Naredite red v kuhinjskih omaricah in v hladilniku.

Ko boste imeli pripravljen seznam, naredite red v kuhinjskih omaricah in v hladilniku. Police napolnite s svežo zelenjavo in sadjem, polnovrednimi živili, mlečnimi izdelki, zdravimi maščobami ... 

V omaricah in hladilniku ne sme biti nič takega, kar ste dali na seznam in bi vas lahko premamilo.

PETEK: Naredite plan obrokov.

Ena izmed ključnih ovir do bolj zdravega prehranjevanje je pomanjkanje načrtovanja.

Zato je petek dan, ko naredite plan zdravih obrokov. Tako se boste veliko lažje držali novega cilja, predvsem pa veliko lažje začeli. A tega ne počnite brezglavo. Upoštevajte obveznosti v tednu, ki prihaja, pomagajte si tudi s koledarčkom službenih in osebnih obveznosti.

Naredite lahko plan za vsak dan posebej ali pripravite ideje za različne zajtrke, kosila in večerje. Po potrebi skuhajte enkrat, jejte dvakrat - za dneve, ko boste zelo zaposleni, pripravite jed, ki lahko počaka dan ali dva.

Ideja:

SOBOTA: Pripravite nakupovalni seznam in se odpravite po nakupih.

Ko boste imeli pripravljen načrt obrokov, naredite nakupovalni seznam in se odpravite v trgovino. Kupite le tisto, kar je na seznamu!

Namig: Nakupujte s polnim želodcem. Če greste v trgovino lačni, je to garancija za brezglave nakupe.

NEDELJA: Pripravite obroke za prihajajoči teden.

Pred vami je nov teden. Teden, ko boste šli novemu cilju naproti. Zato v nedeljo namenite nekaj časa pripravi obrokov.

V naprej pripravite kar največ jedi oz. živil. Ovsene kosmiče lahko namočite čez noč, očistite in narežete zelenjavo, pripravite juhe in omake, marinirate meso, skuhate riž, kus kus, stročnice …

Ni hujšega kot to, da smo lačni in utrujeni, nimamo pa ničesar, kar bi na hitro lahko pojedli.

Tako. Zdaj ste pripravljeni na nov teden.

Osmi dan je vaš uradni začetek.
Če ste sledili tedenskemu načrtu, ste pripravljeni, da zakorakate novemu cilju naproti.  

Nekaj namigov, na katere ne pozabite:

  • Jedi načrtujte in pripravljajte sami. Vedno za teden naprej. Tako si zagotovite uspeh.
  • Če boste jedli zunaj, vprašajte in povejte. Prosite za solato brez preliva in si jo pripravite sami, za meso z manj ali brez omake ...
  • In vedno poskrbite za hidracijo. Spijte dovolj vode ali nesladkanega (ledenega) čaja.

Se nam še niste pridružili?

Vabljeni, da se pridružite danes. Prijavite se na Aktivni izziv – zdrav kot riba. Skupaj bomo postavili temelje zdravemu načinu življenja in vstopili pripravljeni v najtoplejši letni čas.

Pripravili smo 28-dnevni fitnes izziv in tedenske izzive za še boljši rezultat. V prvem delamo red v kuhinji. Saj veste, boljšemu počutju in vsem zastavljenim ciljem se lahko približate že z majhnimi spremembami in zmagami.

Vse prijavljene čakajo super nagrade!
  • Vsak teden bomo podelili štiri pakete odličnih rib Delamaris brez aditivov in glutena - tri bomo izbrali med vsemi prijavljenimi, enega v nagradni igri, ki bo potekala na Facebook strani Aktivni.
  • Nekoga izmed vas pa ob koncu velikega izziva čaka še super nagrada - letna zaloga ribjih izdelkov Delamaris (365 različnih izdelkov).

 

Sorodni članki

7-dnevni izziv: Vse se začne z majhnimi spremembami – 7 jutranjih navad, ki bodo spremenile dan

Če boste dan začeli tako, imate več možnosti, da boste tudi v nadaljevanju sprejemali boljše odločitve. Zato bomo ta teden vsako jutro začeli z majhnimi spremembami. Ste z...

28-dnevni fitnes izziv: 7. DAN

Na osmi dan 28-dnevnega fitnes izziva nas spet čaka test. Ste pripravljeni nanj? Nedeljo pa bomo izkoristili za priprave na umirjen in (tudi pri izzivu) uspešen teden.
Izbor uredništva

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Če pozorno opazujete tekače, se boste lahko načudili marsikateri navadi, ki je zanje nekaj čisto običajnega. Da bi bolje...

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...
Najbolj brane vsebine

Zakaj tako radi hodimo v gore?

Nekateri imajo raje morje, drugi gore. Nedvomno imata vsak svoj čar. Vendar gore, gore so nekaj posebnega...  
Več...

4 nasveti, kako začeti s hujšanjem

Vsi, ki ste se kdaj že lotili hujšanja, veste, da so prvi koraki najtežji. Da boste lažje prišli do cilja, ne glede na dieto, je tu nekaj osnovnih nasvetov za izgubo telesne teže.
Več...

Soda bikarbona - ali res pomaga tudi pri hujšanju?

Lahko soda bikarbona (ja, to je ta prašek, ki ga uporabljate pri peki kruha in piškotov) pomaga pri hujšanju? Nekateri trdijo, da pomaga. Kaj pa o tem pravi znanost?
Več...

23 razlogov, zakaj tečem

Tek (tako kot druge vrste fizične aktivnosti) s seboj prinese ogromno pozitivnih stvari. Le nekaj minut teka dnevno lahko nadvse vpliva na naše življenje. 
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri