Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba

Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba.

profimedia-0295788750

Bi še kako radi bolj zdravo jedli in tudi začnete, trdno odločeni, a na koncu vseeno pristanete pri svojih starih slabih navadah? Naredimo red v kuhinji in pripravimo telo na poletje. A tokrat brez strogih diet in odrekanja. Tu je 7-dnevni izziv, ki mu boste zlahka sledili.

Veliki izziv Zdrav kot riba se nadaljuje!

Po uspešnem 28-dnevnem fitnes izzivu je čas, da poskrbimo za dobro počutje in prehrano.

Brez skrbi, ne bo se vam treba držati stroge diete. Namesto tega smo pripravili 7 preprostih korakov, za vsak dan enega, ki jih bomo v prihodnjih dneh upoštevali in naredili prvi korak do bolj zdravega prehranjevanja.

Sledite spodnjim korakom, vključite 28-dnevni fitnes izziv in se veselite rezultata. 

Mimogrede: fitnes izziv lahko začnete kadarkoli, zato, če ga še niste, KLIK do prvega treninga.

PONEDELJEK: Postavite cilj.

Prvi dan v tednu bomo posvetili postavljanju cilja.

Vzemite list papirja in zapišite:

  • Razloge, zakaj ste se odločili za spremembo v prehrani.
  • Kaj želite doseči z novim načrtom prehranjevanja.
  • Približno koliko časa pričakujete, da boste potrebovali za dosego cilja.
  • Želite začeti počasi in v prvem tednu izločiti le sladkor?

Razmislite o vsem (zakaj, kako, koliko ...). Tako bo veliko lažje začeti in tudi ohranjati ritem.

List imejte na vidnem mestu. Če boste v prihodnjih dneh potrebovali motivacijo, znova preletite seznam.

TOREK: Poiščite partnerja.

V družbi je vse lažje. Zato pokličite prijateljico ali prijatelja in ji/mu predstavite načrt. Morda bo to nekdo, ki vam bo v času sprememb v podporo, modra se vam celo pridruži. Skupaj lahko načrtujeta obroke, nakupujeta in se opominjata ter vzpodbujata.

SREDA: Naredite seznam stvari, ki jih boste izločili iz prehrane.

Bo to sladkor in sladke pijače? Le določeno živilo, denimo čokolada ali sladoled? Čips? Jedi, po katerih se niste počutili v redu? Naredite seznam.

ČETRTEK: Naredite red v kuhinjskih omaricah in v hladilniku.

Ko boste imeli pripravljen seznam, naredite red v kuhinjskih omaricah in v hladilniku. Police napolnite s svežo zelenjavo in sadjem, polnovrednimi živili, mlečnimi izdelki, zdravimi maščobami ... 

V omaricah in hladilniku ne sme biti nič takega, kar ste dali na seznam in bi vas lahko premamilo.

PETEK: Naredite plan obrokov.

Ena izmed ključnih ovir do bolj zdravega prehranjevanje je pomanjkanje načrtovanja.

Zato je petek dan, ko naredite plan zdravih obrokov. Tako se boste veliko lažje držali novega cilja, predvsem pa veliko lažje začeli. A tega ne počnite brezglavo. Upoštevajte obveznosti v tednu, ki prihaja, pomagajte si tudi s koledarčkom službenih in osebnih obveznosti.

Naredite lahko plan za vsak dan posebej ali pripravite ideje za različne zajtrke, kosila in večerje. Po potrebi skuhajte enkrat, jejte dvakrat - za dneve, ko boste zelo zaposleni, pripravite jed, ki lahko počaka dan ali dva.

Ideja:

SOBOTA: Pripravite nakupovalni seznam in se odpravite po nakupih.

Ko boste imeli pripravljen načrt obrokov, naredite nakupovalni seznam in se odpravite v trgovino. Kupite le tisto, kar je na seznamu!

Namig: Nakupujte s polnim želodcem. Če greste v trgovino lačni, je to garancija za brezglave nakupe.

NEDELJA: Pripravite obroke za prihajajoči teden.

Pred vami je nov teden. Teden, ko boste šli novemu cilju naproti. Zato v nedeljo namenite nekaj časa pripravi obrokov.

V naprej pripravite kar največ jedi oz. živil. Ovsene kosmiče lahko namočite čez noč, očistite in narežete zelenjavo, pripravite juhe in omake, marinirate meso, skuhate riž, kus kus, stročnice …

Ni hujšega kot to, da smo lačni in utrujeni, nimamo pa ničesar, kar bi na hitro lahko pojedli.

Tako. Zdaj ste pripravljeni na nov teden.

Osmi dan je vaš uradni začetek.
Če ste sledili tedenskemu načrtu, ste pripravljeni, da zakorakate novemu cilju naproti.  

Nekaj namigov, na katere ne pozabite:

  • Jedi načrtujte in pripravljajte sami. Vedno za teden naprej. Tako si zagotovite uspeh.
  • Če boste jedli zunaj, vprašajte in povejte. Prosite za solato brez preliva in si jo pripravite sami, za meso z manj ali brez omake ...
  • In vedno poskrbite za hidracijo. Spijte dovolj vode ali nesladkanega (ledenega) čaja.

Se nam še niste pridružili?

Vabljeni, da se pridružite danes. Prijavite se na Aktivni izziv – zdrav kot riba. Skupaj bomo postavili temelje zdravemu načinu življenja in vstopili pripravljeni v najtoplejši letni čas.

Pripravili smo 28-dnevni fitnes izziv in tedenske izzive za še boljši rezultat. V prvem delamo red v kuhinji. Saj veste, boljšemu počutju in vsem zastavljenim ciljem se lahko približate že z majhnimi spremembami in zmagami.

Vse prijavljene čakajo super nagrade!
  • Vsak teden bomo podelili štiri pakete odličnih rib Delamaris brez aditivov in glutena - tri bomo izbrali med vsemi prijavljenimi, enega v nagradni igri, ki bo potekala na Facebook strani Aktivni.
  • Nekoga izmed vas pa ob koncu velikega izziva čaka še super nagrada - letna zaloga ribjih izdelkov Delamaris (365 različnih izdelkov).

 

Sorodni članki

7-dnevni izziv: Vse se začne z majhnimi spremembami – 7 jutranjih navad, ki bodo spremenile dan

Če boste dan začeli tako, imate več možnosti, da boste tudi v nadaljevanju sprejemali boljše odločitve. Zato bomo ta teden vsako jutro začeli z majhnimi spremembami. Ste z...

28-dnevni fitnes izziv: 7. DAN

Na osmi dan 28-dnevnega fitnes izziva nas spet čaka test. Ste pripravljeni nanj? Nedeljo pa bomo izkoristili za priprave na umirjen in (tudi pri izzivu) uspešen teden.
Izbor uredništva

Nagradni izziv: Spravite prebavo v red!

Prebava je eden od najpomembejših procesov v našem telesu, zato ima velik vpliv na naše počutje in zdravje. Že imate svojo...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

Skrivnost hujšanja, o kateri nihče ne govori

"Bila sem ena tistih. Debeluška, ki so jo v šoli neprestano zbadali. Ena tistih, ki se je "skrivala" za širokimi in prevelikimi oblačili, celo v bazen nisem šla nikoli brez majce. Zdaj sem v precej boljši formi, vendar se moje učenje ne zaključi tukaj."
Več...

Odlične ideje za jesensko-zimske izlete v Avstrijo

Sprehod po enem od avstrijskih mest ali prvo smučanje. Zagotovo boste našli idejo za vaš naslednji izlet preko meje. 
Več...

5 stvari, ki bi jih morali početi vsak dan, če imate radi sebe in svoje telo

Telo nam omogoča veliko stvari, kar opazimo šele, ko česa ne zmoremo več. Ravnate z njim, kot si zasluži, ali temu ne posvečate veliko pozornosti?
Več...

21-dnevni wellness izziv: Dobro sem

Naše telo je čudovit instrument, ki zaživi v gibanju. Toda ni samo telo tisto, ki potrebuje našo pozornost. Prebudimo tudi pozitivna čustva in poskrbimo za dobro počutje. Pridružite se 21-dnevnemu wellness izzivu Dobro sem.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri