poletje-hidracija-voda

Vsak od nas je že občutil na telesu nadležne kapljice, ki polzijo izpod pazduhe, po čelu, po hrbtu. Te kapljice imajo prav posebno funkcijo.

V vročih poletnih dneh hladijo telo in omogočajo, da ste tudi v vročini telesno normalno aktivni! Ker naše telo ni sposobno samo sintetizirati vode, jo moramo piti.

Kaj pa, če občutite žejo in ne pijete?

Kako lahko ugotovite, ali pijete dovolj?

Prav preprosto: po barvi urina. Če je urin svetlo rumen, to pomeni, da je telo zdravo in pravilno hidrirano, temno rumen ali rjav urin z močnim vonjem pa pomeni, da ne pijete dovolj vode.

Če je telo dovolj preskrbljeno z njo, ledvice delujejo pravilno. Če je dehidrirano, pa se v njem nabirajo toksične snovi, ki jih izločite kot temno rumen gostejši urin. To naj vam bo opozorilo, da boste z dovolj vode poskrbeli za pravilno hidracijo.

Popiti morate vsaj nekaj kozarcev vode na dan. Če pijete samo takrat, ko začutite žejo, potem ste že delno dehidrirani in so vaše telesne sposobnosti zmanjšane.

Ali je sama voda dovolj za ustrezno hidracijo?

Za rekreativne športnike, ki imajo uravnoteženo prehrano, je voda najcenejše in najboljše hidratno sredstvo. Z znojem izgubijo manj elektrolitov, kot jih imajo v krvi, zato jih ni treba dodatno nadomeščati z napitki.

Ker je voda redkejša od telesnih tekočin, se absorbira hitreje kot tekočine, ki so nasičene s sladkorji. Predvsem je voda primerna pri aktivnostih, ki trajajo do 90 minut.

Pri daljšem športnem udejstvovanju pa moramo poleg vode piti še športne napitke, ki vsebujejo natrij in ogljikove hidrate v pravilnem razmerju (ne več kot 6 % ogljikovih hidratov v vodi).

In ne pozabite, da je voda vaš najboljši prijatelj pri športni aktivnosti, hujšanju in čiščenju kože, pri odpravljanju celulita in pridobivanju mišične mase, odpravljanju prebavnih težav, ohranjanju zdravega videza ...

Voda in hlajenje telesa

Kadar trenirate, se vam telesna temperatura poviša. Po nekaj sekundah aktivnosti začnejo delovati žleze znojnice. Po tridesetih minutah se poveča količina znoja ter se prilagodi intenzivnosti vadbe. To pomeni, da se je prekrvljenost kože povečala. Ker pa je koža v globljih plasteh hladnejša, se je kri v podkožju ohladila. Kri prodre globlje v telo ter potisne pod kožo več toplote. Kratko: učinek hlajenja telesa.

Posledica hlajenja je izguba večje količine vode. Ker je telo samo ne proizvaja, mu jo moramo dovajati s pitjem.

Če športnik izgubi 2 do 3 odstotke telesnih tekočin, se mu za 20 do 30 odstotkov zmanjšajo telesne sposobnosti.

Tudi če niste pretirani ljubitelji športa in rekreacije, boste morali poskrbeti za to, da boste popili zadosti tekočine. Vaše telo se v sončnih dnevih ravno tako bori z vročino ter z znojem hladi kožo in telo. Če ne marate vode, je dobro, da pojeste kakšen sadež. Najboljša sta lubenica ali melona, ker vsebujeta veliko vode. Nadomeščanje vode z alkoholnimi pijačami ni priporočljivo, saj alkohol pospešuje odvajanje vode iz telesa.

Dobra izbira so tudi že pripravljeni izotonični napitki, ki jim dodajo natančno odmerjeno količino sladkorjev in soli. Pripomorejo k hitrejšemu praznjenju želodca in s tem tudi k boljši hidraciji telesa. Dodani sladkorji (fruktoza, glukoza, dekstroza, maltoza in maldodekstrin) vam bodo povrnili del energije, ki ste jo porabili za športno aktivnost. Niacin pa bo omogočil daljšo športno aktivnost brez nezaželenih mišičnih krčev.

Preizkusite lahko tudi: Domači športni napitek

Voda in mišična masa

Ljubitelji prepotenih in mišičastih teles, ki zahajate v centre za fitnes, morate veliko piti. Voda bo v vaše celice prinesla tudi hranilne snovi za mišično rast.

Pomanjkanje tekočine lahko zelo škoduje telesu in zavira rast mišične mase. Če telesu primanjkuje vode, se zmanjša količina krvi ter medceličnih in celičnih tekočin. Telo zato dobi tudi premalo nujno potrebnih mineralov, ki sodelujejo pri mišičnem krčenju in posledica tega so mišični krči. Če k temu prištejemo še zmanjšano količino krvi, zaradi česar se telo ne hladi, potem je posledica preveč obremenjena srčna mišica. To občutimo kot pomanjkanje energije, otopelost, upočasnjene fizične funkcije, skratka, ostanemo brez energije.

Kar 60 odstotkov mase bicepsa sestavlja voda. Če torej želite imeti čvrsto telo, ki privlači ženske poglede, pijte veliko vode.

Marko Mrak, vrhunski osebni in kondicijski trener

Preberite še: Naredite svojo očiščevalno vodo

Marko Mrak

Marko Mrak

Marko Mrak je vrhunski osebni in kondicijski trener z izjemnimi uspehi v vrhunskem športu v Sloveniji in tujini, vodja skupine trenerjev Marko Mrak TEAM, osebni trener, svetovalec in predavatelj ter avtor... (več)

Sorodni članki

Telesu zagotovite dovolj vode!

Ustrezna telesna hidracija je pri športni aktivnosti zelo pomembna. Med vadbo telo izgubi veliko vode, predvsem na račun hlajenja telesa.
None

Kaj se dogaja s telesno temperaturo med tekom?

Velik problem učinkovitega treniranja predstavlja temperaturna regulacija telesa, ki se poveča ob mišični kontrakciji. V telesu poteka veliko kemičnih reakcij, še veliko več...

Žeja ni edini znak dehidracije

Večina ljudi poseže po kozarcu vode ali druge pijače šele takrat, ko občuti žejo. Vendar pa je žeja le eden od znakov, da je vaše telo potrebuje tekočino.
Izbor uredništva

Nagradni izziv: Spravite prebavo v red!

Prebava je eden od najpomembejših procesov v našem telesu, zato ima velik vpliv na naše počutje in zdravje. Že imate svojo...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

Kaj je eden od najpogostejših razlogov za razpad zveze?

Tokrat ne mislimo na varanje in nezaupanje, ampak na ...
Več...

Skrivnost hujšanja, o kateri nihče ne govori

"Bila sem ena tistih. Debeluška, ki so jo v šoli neprestano zbadali. Ena tistih, ki se je "skrivala" za širokimi in prevelikimi oblačili, celo v bazen nisem šla nikoli brez majce. Zdaj sem v precej boljši formi, vendar se moje učenje ne zaključi tukaj."
Več...

Ljudje, ki trpijo za hudo obliko depresije, želijo, da veste naslednje

Lahko si skušamo predstavljati, sočustvujemo in tolažimo osebo, ki trpi za hudo obliko depresije, nikoli pa ne moremo vedeti, kako se v resnici počuti.
Več...

Prihaja razstava Body World Vital: Telo na ogled od zunaj in znotraj

Na Gospodarsko razstavišče prihaja svetovna razstava Body Worlds Vital, ki bo v Ljubljani od 20. oktobra do 20. januarja prihodnje leto, vse dni v tednu od 9. do 20. ure.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri