hujsanje-meritve

Hitra rešitev je enako dobra rešitev? V zelo redkih primerih, med katere pa zagotovo ne spadajo hitre diete, ki lahko naredijo telesu in zdravju več škode kot koristi. Poglejte, kako slabo lahko vplivajo!

Kaj naredite, ko opazite, da vas preganja čas, saj je poletje že tukaj, vi pa s tem, kar vidite v ogledalu, niste popolnoma zadovoljni?

Ena možnost je, da se zadeve lotite počasi in premišljeno, druga pa, da v internetni iskalnik preprosto vpišete 'kako izgubiti 5 kg v kratkem času' in pograbite prvo dieto, ki vam to obljublja.

To so t. i. hitre diete, pri katerih se morate ogromno odrekati, preveč znižati dnevni kalorijski vnos, na koncu pa spet ostanete "praznih rok".

Hitre diete se je na dolgi rok nemogoče držati. Res je, da bo tehtnica pokazala manj, ampak večina izgubljenega bodo:

  • mišice,
  • voda in ...
  • vaši živci.
Poleg tega, da vam bo med njo primanjkovalo osnovnih hranil (beljakovin, vlaknin, kalcija, železa, vitamina B12 itd.), imajo hitre diete tudi druge slabosti:

1. Upočasni se metabolizem

"Ko tako močno omejite vnos kalorij, gre vaše telo v način stradanja, hitrost presnove pa se upočasni," pravi dr. Darcy Johannsen. Upočasnitev presnove pomeni tudi to, da na dan potrebujete manj kalorij.

Telo ne ve, kdaj bo spet dobilo hrano, zato naredi vse, da bi ohranilo energijo.

Ne samo, da porabite manj kalorij med vsakodnevnimi aktivnostmi (prebava, stanje, hoja), ampak se tudi premikate manj, ker imate manj energije.

Izguba kilogramov se upočasni, kar pomeni, da morate kalorije še bolj znižati in tako se znajdete v začaranem krogu in pridete do točke, ko se kilogrami več nikamor ne premaknejo.

2. Izgubljeni kilogrami niso dolgoročno izgubljeni

Pri hitrih dietah 95 % ljudi ni zmožnih vzdrževati končne teže.

Ena izmed najhujših posledic hitrih diet je, da ko ljudje prenehajo z njimi in začnejo jesti toliko kot včasih, se ponavadi zredijo nazaj ali pa še bolj, pravi dr. Johannsen.

To je zato, ker se je vaš metabolizem med dieto upočasnil in zdaj telo za vzdrževanje potrebuje manj kalorij kot jih je potrebovalo sicer.

"To je lahko povezano z nivojem hormona leptina, katerega nivo se zniža, ko v kratkem času izgubimo veliko kilogramov," dodaja dr. Johannsen.

3. Hitre diete povzročijo izgubo mišic

"Če zelo zmanjšate vnos kalorij, za gorivo ne kurite samo maščob," pravi dr. Johannsen, "ampak zraven pokurite tudi čisto mišično maso".

V prvih nekaj tednih hitre diete približno polovica goriva prihaja iz maščobnih zalog, druga polovica pa iz mišic.

Vedeti morate, da so mišice ključne za učinkovito izgubo maščobe, saj več mišic pomeni večjo obremenitev za telo, ki posledično pokuri več kalorij oziroma odvečne maščobe.

4. Nenehna lakota in razdraženost

Mogoče zato, ker ste v celem dnevu pojedli samo eno jabolko in banano ali pa preprosto zato, ker se nivo hormona grelina (ki spodbuja apetit) močno poviša, ko je vaše telo v načinu stradanja, pravi dr. Johannsen.

"Ko ljudje začnejo s hitro dieto, se zgodijo spremembe tudi v možganih, ki jih naredijo sitne in razdražljive", dodaja.

5. Že samo premikanje postane večji napor

Zaradi upada nivoja ščitničnega hormona in adrenalina, ste psihično in fizično izčrpani in se morate, kot pravi dr. Johannsen, dejansko mučiti za to, da ste aktivni.

Prav tako se 'poleni' vaš simpatični živčni sistem, zaradi česar vas ves čas zebe. Pride tudi do upočasnjenega bitja srca ali padca krvnega tlaka, kar lahko posledično privede tudi do nezavesti.

In, kaj se zgodi po koncu hitrih diet?

Pravzaprav nihče ne ve, ampak najverjetneje boste imeli težave z metabolizmom, občutljivostjo na inzulin (kar pomeni večje tveganje za diabetes), zagotovo pa se bo zgodilo tisto, česar si najmanj želite:

"Špeh" se bo brez oklevanja vrnil na svoje staro mesto

... oziroma lahko se zgodi še hujše – odvečne maščobe bo še več kot prej.

Teža, ki jo po hitrih dietah pridobite nazaj, je v veliki večini maščoba. Tisto, kar ste med 'dietiranjem' izgubili, pa ni bila 100% maščoba, ampak so šle z njo tudi mišice.

Kar pomeni, da tudi, če boste samo pridobili nazaj enako število kilogramov (kot ste jih izgubili), bošte verjetno izgledali še slabše kot pred dieto.

Hitre diete so morda res 'popravek na hitro', vendar pa lahko imajo tudi nevarne in za zdravje negativne posledice na dolgi rok. Zato je najbolje, da na njih pozabite, saj boste naredili ogromno uslugo tako svojemu telesu kot zdravju.

Začnite počasi (saj veste: počasi se daleč pride), bodite vztrajni in, kar je najpomembneje, ne glede na vse se potrudite svoje telo vzljubiti takšno, kot je. Verjemite, da vam bo hvaležno in vas bo zagotovo tudi bolj 'ubogalo'. Boste videli, resda bo trajalo dlje, bo pa zato rezultat toliko boljši.

Preberite še: Kako joga vpliva na vaše možgane ali pa se pridružite našim #vztrajam ambasadorjem!

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Kaj upočasni metabolizem?

Na hitrost metabolizma oziroma presnove vpliva več dejavnikov – spol, starost, genetika... Seveda ni vse odvisno od slednjih, zato se lahko nekaterim napakam, ki upočasnijo metabolizem, tudi...

Kdaj pričakovati prve rezultate?

Veliko vas je takšnih, ki se vpišete v fitnes center in vprašate za program, ki bi zmanjšal delež maščobe v telesu. Ta cilj je najbolje doseči z dvema tesno povezanima področjema...

5 najpogostejših napak, ki upočasnijo presnovo

Ključno vlogo pri izgubi odvečne telesne maščobe igra učinkovito delovanje metabolizma. Zato redno telovadite in pazite na vnos kalorij, a vaši kilogrami kljub trudu ostajajo. Poglejmo...

Izbor uredništva

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov...

Več...

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

Zakaj so doživetja vredna več kot materialne dobrine

Mera za uspeh danes ni več imeti najboljši avto in nepremičnino. Veliko mladih to ne zanima več.

Več...

Najbolj brane vsebine

Dovolite vaši mački spati z vami v postelji? Poglejte, kakšne posledice ima lahko to za vas in vašega ljubljenčka!

Spadate med tiste, ki med spanjem obožujejo toplino teh kosmatih princesk in princev ali zagovarjate nasprotno?
Več...

Horoskop: To je 6 najbolj samozavednih astroloških znamenj

Samozavedanje je zelo pomembna lastnost posameznika in četudi jo mnogi včasih zamenjujejo za samozavest in celo egocentričnost, se od njiju zelo razlikuje.
Več...

Če začenjate s hujšanjem, se nujno držite teh napotkov!

Če se lotevate hujšanja, bi jedilnik morali sestaviti glede na svoje potrebe in upoštevati, kaj želite spremeniti. Katerokoli dieto izberete, ne pozabite na te napotke.
Več...

Zato bi morali vsak dan delati plank!

Ena vaja, ki vključuje celo telo in ima mnogo pozitivnih učinkov. Veste, zakaj bi se je morali lotiti vsak dan?
Več...

7 stvari, ki jih naredite vsako jutro

Za lepo jutro in še lepši dan poskrbijo tudi takšne malenkosti. Kar preizkusite.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri