To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

4. dan izziva

27. 4. 2017

Danes bomo trening že malo popestrili ...

30-dnevni izziv s počepi: Začetniki - dan 4

30-dnevni izziv s počepi: Napredni - dan 4

Vaša naloga danes:

1. SKUPINA: začetniki

Od vašega maksimalnega števila počepov (kolikor ste jih naredili 1. dan izziva na testu) odštejte četrtino. Dobili ste število počepov, ki jih boste izvajali danes.

Naredite 3 kroge in med vsakim počivajte 3 minute.

Počepe še vedno izvajate s stolom, če je potrebno.

Opomba: V 1. skupini ste, če ste 1. dan naredili do 20 počepov (s pomočjo stola ali brez)

2. SKUPINA: napredni

Od vašega maksimalnega števila počepov (kolikor ste jih naredili 1. dan izziva na testu) odštejte četrtino. Dobili ste število počepov, ki jih boste izvajali danes.

Naredite 2 kroga in med vsakim počivajte 3 minute.

Nato naredite še 16 izpadnih korakov.

Opomba: v 2. skupini ste, če ste 1. dan naredili več kot 20 počepov.

Za lažje razumevanje nekaj primerov:

Začetniki:

  • Če ste 1. dan na testu naredili 19 počepov, jih danes naredite 14 (četrtina manj). Naredite torej 3 kroge po 14 počepov (s stolom ali brez). Med vsakim krogom počivate 3 minute.

Napredni:

  • Če ste na testu naredili 30 počepov, jih danes naredite 22 (četrtina manj). Naredite torej 2 kroga po 22 počepov. Med vsakim krogom počivate 3 minute. Nato 16 izpadnih korakov.
  • Če ste na testu naredili 80 počepov, jih danes naredite 60 (četrtina manj). Naredite torej 2 kroga po 60 počepov. Med vsakim počivajte 3 minute. Nato 16 izpadnih korakov.

Ste se nam pravkar pridružili?

Začnite s 1. dnevom in najprej naredite test

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri