spanje

V članku spodaj boste odkrili, ali glede na vašo starost spite preveč ali premalo in koliko spanca je za vaše telo in možgane optimalnega!

Kvaliteten spanec ima zelo velik pomen v našem življenju, saj vpliva na celotno telo in njegovo delovanje. Ko spimo dobro, smo bolj produktivni, bolje razpoloženi, naše srce in imunski sistem se izboljšata in ojačata, imamo več energije in še bi lahko naštevali.

Vendar pa kvaliteta spanca ni vse, kot pravijo pri organizaciji National Sleep Foundation (NSF), je pomembna tudi količina oziroma čas spanja.

NSF priporoča, da prilagodimo spalne navade svojim letom. Na primer to, da otroci potrebujejo več spanca kot odrasli, verjetno že veste.

Ampak po besedah NSF je to veliko bolj kompleksno, kot si morda mislite. Namreč, strokovnjaki so kategorizacijo nekoliko bolj razčlenili, kot smo vajeni (tj. otroci, odrasli, starejši); v skupine: novorojenčki, dojenčki, otroci, predšolski otroci, osnovnošolci, mladostniki, mladi odrasli, odrasli in starejši odrasli.

Poglejte, koliko morate vi in člani vaše družine spati glede na starost posameznika:

Novorojenčki (0–3 meseci): 14–17 ur na dan

Dojenčki (4–11 mesecev): 12–15 ur na dan

Otroci (1–2 leti): 11–14 ur na dan

Predšolski otroci (3–5 let): 10–13 ur na dan

Osnovnošolci (6–14 let): 9–11 ur na dan

Mladostniki (14/15–17 let): 8–10 ur na dan

Mladi odrasli (18–25 let): 7–9 ur na dan

Odrasli (26–64 let): 7–9 ur na dan

Starejši odrasli (65 let in naprej): 7–8 ur na dan

Kaj pa vi in vaši bližnji, spite dovolj glede na te smernice?

Preberite še: Zaskrbljujoče posledice pomanjkanja spanja ali pa 7 razlogov, zakaj se zbudite utrujeni

Priporočamo tudi: Kako spanje s hišnim ljubljenčkom v resnici vpliva na spanec?

Sorodni članki

Ali vaš otrok dovolj spi?

Starši imajo morda neprestano občutek, da njihovi otroci premalo spijo.

Uporabni nasveti za nego otroka

Mlade mamice so pogosto kar malce zmedene ob vseh informacijah, s katerimi jih o dojenčku zasipava okolica. Zato je naš prvi nasvet – sledite svojemu občutku in upoštevajte le nekaj...
Otroci

Raznovrstna prehrana za najmlajše: Naj otrok je enako hrano kot odrasli?

V prvih mesecih po rojstvu je za otroka najboljša izbira hrane in pijače zanesljivo materino mleko. Kaj pa po prvem rojstnem dnevu?

Izbor uredništva

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov...

Več...

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

Zakaj so doživetja vredna več kot materialne dobrine

Mera za uspeh danes ni več imeti najboljši avto in nepremičnino. Veliko mladih to ne zanima več.

Več...

Najbolj brane vsebine

Dovolite vaši mački spati z vami v postelji? Poglejte, kakšne posledice ima lahko to za vas in vašega ljubljenčka!

Spadate med tiste, ki med spanjem obožujejo toplino teh kosmatih princesk in princev ali zagovarjate nasprotno?
Več...

Horoskop: To je 6 najbolj samozavednih astroloških znamenj

Samozavedanje je zelo pomembna lastnost posameznika in četudi jo mnogi včasih zamenjujejo za samozavest in celo egocentričnost, se od njiju zelo razlikuje.
Več...

Če začenjate s hujšanjem, se nujno držite teh napotkov!

Če se lotevate hujšanja, bi jedilnik morali sestaviti glede na svoje potrebe in upoštevati, kaj želite spremeniti. Katerokoli dieto izberete, ne pozabite na te napotke.
Več...

Zato bi morali vsak dan delati plank!

Ena vaja, ki vključuje celo telo in ima mnogo pozitivnih učinkov. Veste, zakaj bi se je morali lotiti vsak dan?
Več...

7 stvari, ki jih naredite vsako jutro

Za lepo jutro in še lepši dan poskrbijo tudi takšne malenkosti. Kar preizkusite.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri