spanje

V članku spodaj boste odkrili, ali glede na vašo starost spite preveč ali premalo in koliko spanca je za vaše telo in možgane optimalnega!

Kvaliteten spanec ima zelo velik pomen v našem življenju, saj vpliva na celotno telo in njegovo delovanje. Ko spimo dobro, smo bolj produktivni, bolje razpoloženi, naše srce in imunski sistem se izboljšata in ojačata, imamo več energije in še bi lahko naštevali.

Vendar pa kvaliteta spanca ni vse, kot pravijo pri organizaciji National Sleep Foundation (NSF), je pomembna tudi količina oziroma čas spanja.

NSF priporoča, da prilagodimo spalne navade svojim letom. Na primer to, da otroci potrebujejo več spanca kot odrasli, verjetno že veste.

Ampak po besedah NSF je to veliko bolj kompleksno, kot si morda mislite. Namreč, strokovnjaki so kategorizacijo nekoliko bolj razčlenili, kot smo vajeni (tj. otroci, odrasli, starejši); v skupine: novorojenčki, dojenčki, otroci, predšolski otroci, osnovnošolci, mladostniki, mladi odrasli, odrasli in starejši odrasli.

Poglejte, koliko morate vi in člani vaše družine spati glede na starost posameznika:

Novorojenčki (0–3 meseci): 14–17 ur na dan

Dojenčki (4–11 mesecev): 12–15 ur na dan

Otroci (1–2 leti): 11–14 ur na dan

Predšolski otroci (3–5 let): 10–13 ur na dan

Osnovnošolci (6–14 let): 9–11 ur na dan

Mladostniki (14/15–17 let): 8–10 ur na dan

Mladi odrasli (18–25 let): 7–9 ur na dan

Odrasli (26–64 let): 7–9 ur na dan

Starejši odrasli (65 let in naprej): 7–8 ur na dan

Kaj pa vi in vaši bližnji, spite dovolj glede na te smernice?

Preberite še: Zaskrbljujoče posledice pomanjkanja spanja ali pa 7 razlogov, zakaj se zbudite utrujeni

Priporočamo tudi: Kako spanje s hišnim ljubljenčkom v resnici vpliva na spanec?

Sorodni članki

Ali vaš otrok dovolj spi?

Starši imajo morda neprestano občutek, da njihovi otroci premalo spijo.

Uporabni nasveti za nego otroka

Mlade mamice so pogosto kar malce zmedene ob vseh informacijah, s katerimi jih o dojenčku zasipava okolica. Zato je naš prvi nasvet – sledite svojemu občutku in upoštevajte le nekaj...
Otroci

Raznovrstna prehrana za najmlajše: Naj otrok je enako hrano kot odrasli?

V prvih mesecih po rojstvu je za otroka najboljša izbira hrane in pijače zanesljivo materino mleko. Kaj pa po prvem rojstnem dnevu?
Izbor uredništva

Aktivni izziv: Zdrav kot riba - skupaj postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

Premaknimo se in poskrbimo za svoje počutje in telo. Sprejmite izziv in se nam pridružite, čas je, da se spravimo v...

Več...

Kopriva – uporaba, nabiranje, sušenje in zdravilni učinki koprive, za katere bi morali vedeti prav vsi

Že od malih nog nam je znano, da je kopriva izjemno koristna oblika rastline, ki v veliki meri pripomore tudi k boljšemu zdravju...

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...
Najbolj brane vsebine

5 vrst živil, katerim se je zvečer bolje izogniti

Nič ni narobe, če si pred spanjem privoščite še (zdrav!) prigrizek, a dobro je vedeti, katerim živilom se je bolje izogniti.
Več...

Kopriva – uporaba, nabiranje, sušenje in zdravilni učinki koprive, za katere bi morali vedeti prav vsi

Že od malih nog nam je znano, da je kopriva izjemno koristna oblika rastline, ki v veliki meri pripomore tudi k boljšemu zdravju ter počutju. Starejši ljudje jo najpogosteje omenjajo v povezavi z revmo. Nekateri menijo celo, da se je potrebno kar vreči v koprive in da tako ne bomo imeli več težav z revmo. Obenem pa poudarjajo, da je najboljša in hkrati tudi najbolj učinkovita kopriva, ki je nabrana v spomladanskem času. Njena uporabnost ne pozna meja in to bomo v nadaljevanju tudi dokazali.
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri