spanje

V članku spodaj boste odkrili, ali glede na vašo starost spite preveč ali premalo in koliko spanca je za vaše telo in možgane optimalnega!

Kvaliteten spanec ima zelo velik pomen v našem življenju, saj vpliva na celotno telo in njegovo delovanje. Ko spimo dobro, smo bolj produktivni, bolje razpoloženi, naše srce in imunski sistem se izboljšata in ojačata, imamo več energije in še bi lahko naštevali.

Vendar pa kvaliteta spanca ni vse, kot pravijo pri organizaciji National Sleep Foundation (NSF), je pomembna tudi količina oziroma čas spanja.

NSF priporoča, da prilagodimo spalne navade svojim letom. Na primer to, da otroci potrebujejo več spanca kot odrasli, verjetno že veste.

Ampak po besedah NSF je to veliko bolj kompleksno, kot si morda mislite. Namreč, strokovnjaki so kategorizacijo nekoliko bolj razčlenili, kot smo vajeni (tj. otroci, odrasli, starejši); v skupine: novorojenčki, dojenčki, otroci, predšolski otroci, osnovnošolci, mladostniki, mladi odrasli, odrasli in starejši odrasli.

Poglejte, koliko morate vi in člani vaše družine spati glede na starost posameznika:

Novorojenčki (0–3 meseci): 14–17 ur na dan

Dojenčki (4–11 mesecev): 12–15 ur na dan

Otroci (1–2 leti): 11–14 ur na dan

Predšolski otroci (3–5 let): 10–13 ur na dan

Osnovnošolci (6–14 let): 9–11 ur na dan

Mladostniki (14/15–17 let): 8–10 ur na dan

Mladi odrasli (18–25 let): 7–9 ur na dan

Odrasli (26–64 let): 7–9 ur na dan

Starejši odrasli (65 let in naprej): 7–8 ur na dan

Kaj pa vi in vaši bližnji, spite dovolj glede na te smernice?

Preberite še: Zaskrbljujoče posledice pomanjkanja spanja ali pa 7 razlogov, zakaj se zbudite utrujeni

Priporočamo tudi: Kako spanje s hišnim ljubljenčkom v resnici vpliva na spanec?

Sorodni članki

Ali vaš otrok dovolj spi?

Starši imajo morda neprestano občutek, da njihovi otroci premalo spijo.

Uporabni nasveti za nego otroka

Mlade mamice so pogosto kar malce zmedene ob vseh informacijah, s katerimi jih o dojenčku zasipava okolica. Zato je naš prvi nasvet – sledite svojemu občutku in upoštevajte le nekaj...
Otroci

Raznovrstna prehrana za najmlajše: Naj otrok je enako hrano kot odrasli?

V prvih mesecih po rojstvu je za otroka najboljša izbira hrane in pijače zanesljivo materino mleko. Kaj pa po prvem rojstnem dnevu?

Izbor uredništva

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

12 krutih resnic vam bo pomagalo zaživeti na polno

Resnico je težko sprejeti, vendar vam bo omogočila, da boste začeli uživati življenje in izkoriščati vsak dan, kot bi...

Več...

Najbolj brane vsebine

Horoskop: Ta tri astrološka znamenja imajo moč spremeniti svet

Vaša usoda je početi velike stvari. Želja, da bi spremenili svet je ogromna, skoraj neuresničljive sanje, a če spadate med ta tri astrološka znamenja, so lahko popolnoma dosegljive.
Več...

Kako preživeti veseli december, če se držite zdrave prehrane

Veseli december bo kmalu tu in z njim praznične slaščice, ki jih vsako leto postavimo na mizo. Če ste se tokrat odločili, da boste omejili sladkor ali se držite drugih diet, to ne bo nobena ovira. Še vedno lahko uživate.
Več...

Ideja za izlet: Sprehod po zimski idili do Tamarja

Če si želite prvič letos doživeti pravo zimsko idilo, potem je sprehod od Planice do Tamarja odlična ideja. V koči pa se pogrejete ob toplem čaju in kaminu. 
Več...

Ideja za zimski izlet: Hallstatt

To zimo si privoščite romantično zimsko pravljico ob avstrijskem jezeru Hallstätter, ki leži v regiji Salzkammergut med Salzburgom in Gradcem.
Več...

Test samozavesti: 8 fraz, ki kažejo, da imate slabo samopodobo

Nekatere besede pokažejo, kako samozavestna je določena oseba. Preverite, ali jih uporabljate tudi sami. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri