spanje

V članku spodaj boste odkrili, ali glede na vašo starost spite preveč ali premalo in koliko spanca je za vaše telo in možgane optimalnega!

Kvaliteten spanec ima zelo velik pomen v našem življenju, saj vpliva na celotno telo in njegovo delovanje. Ko spimo dobro, smo bolj produktivni, bolje razpoloženi, naše srce in imunski sistem se izboljšata in ojačata, imamo več energije in še bi lahko naštevali.

Vendar pa kvaliteta spanca ni vse, kot pravijo pri organizaciji National Sleep Foundation (NSF), je pomembna tudi količina oziroma čas spanja.

NSF priporoča, da prilagodimo spalne navade svojim letom. Na primer to, da otroci potrebujejo več spanca kot odrasli, verjetno že veste.

Ampak po besedah NSF je to veliko bolj kompleksno, kot si morda mislite. Namreč, strokovnjaki so kategorizacijo nekoliko bolj razčlenili, kot smo vajeni (tj. otroci, odrasli, starejši); v skupine: novorojenčki, dojenčki, otroci, predšolski otroci, osnovnošolci, mladostniki, mladi odrasli, odrasli in starejši odrasli.

Poglejte, koliko morate vi in člani vaše družine spati glede na starost posameznika:

Novorojenčki (0–3 meseci): 14–17 ur na dan

Dojenčki (4–11 mesecev): 12–15 ur na dan

Otroci (1–2 leti): 11–14 ur na dan

Predšolski otroci (3–5 let): 10–13 ur na dan

Osnovnošolci (6–14 let): 9–11 ur na dan

Mladostniki (14/15–17 let): 8–10 ur na dan

Mladi odrasli (18–25 let): 7–9 ur na dan

Odrasli (26–64 let): 7–9 ur na dan

Starejši odrasli (65 let in naprej): 7–8 ur na dan

Kaj pa vi in vaši bližnji, spite dovolj glede na te smernice?

Preberite še: Zaskrbljujoče posledice pomanjkanja spanja ali pa 7 razlogov, zakaj se zbudite utrujeni

Priporočamo tudi: Kako spanje s hišnim ljubljenčkom v resnici vpliva na spanec?

Sorodni članki

Ali vaš otrok dovolj spi?

Starši imajo morda neprestano občutek, da njihovi otroci premalo spijo.

Uporabni nasveti za nego otroka

Mlade mamice so pogosto kar malce zmedene ob vseh informacijah, s katerimi jih o dojenčku zasipava okolica. Zato je naš prvi nasvet – sledite svojemu občutku in upoštevajte le nekaj...
Otroci

Raznovrstna prehrana za najmlajše: Naj otrok je enako hrano kot odrasli?

V prvih mesecih po rojstvu je za otroka najboljša izbira hrane in pijače zanesljivo materino mleko. Kaj pa po prvem rojstnem dnevu?

Izbor uredništva

12 krutih resnic vam bo pomagalo zaživeti na polno

Resnico je težko sprejeti, vendar vam bo omogočila, da boste začeli uživati življenje in izkoriščati vsak dan, kot bi...

Več...

7 stvari, ki jih zreli moški nikoli ne naredijo

Zrelost vsekakor ni odvisna od starosti. Vsakdo dozori ob svojem času. Danes si bomo pogledali, kaj naredi moške zrele.

Več...

Vabljeni na nepozaben tekaški konec tedna – oktobra v Umagu!

V oktobru se pripravlja nepozaben tekaški konec tedna! Pridružite se nam! Preživeli ga bomo na obali, v družbi vrhunskih strokovnjakov...

Več...

Najbolj brane vsebine

9 zdravstvenih razlogov, zakaj vas lahko ves čas tišči lulat (in kako to odpraviti)

Pogosto obiskovanje stranišča je lahko nekaj popolnoma normalnega, lahko pa pomeni tudi nekaj resnega. Poglejte, kako veste, za kaj gre.
Več...

Ko nekoga zares ljubite, mu pogosto zastavite teh 10 vprašanj

Vsak ima svoje skrivnosti, ki ohranjajo razmerje trdno in cvetoče. Če partnerja zares ljubite, mu zagotovo pogosto zastavite teh 10 vprašanj.
Več...

8 znakov, da se nahajate v resnično ljubečem razmerju

Kako veste, da je vaše razmerje ljubeče in ima lepo prihodnost? Tako ...
Več...

12 krutih resnic vam bo pomagalo zaživeti na polno

Resnico je težko sprejeti, vendar vam bo omogočila, da boste začeli uživati življenje in izkoriščati vsak dan, kot bi bil vaš zadnji.
Več...

Novejša raziskava pokazala, da slepič le ima pomembno vlogo v našem telesu

Dolgo časa smo bili prepričani, da slepič nima neke posebne vloge v našem telesu, pred kratkim pa je raziskava pokazala, da to ni popolnoma res. Zakaj, preberite v nadaljevanju.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri