10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice

4 najpogostejše napake, ki jih delamo pri planku (deski)

4 najpogostejše napake, ki jih delamo pri planku (deski) (foto: profimedia) profimedia
19. 2. 2018

Plank je priročna vaja, ki ne vzame veliko časa, je brez pripomočkov in vključuje celo telo. Zato jo tako radi dodamo treningu. Vendar pazite na 4 napake, ki se zelo pogosto pojavljajo pri izvajanju.

Ramena niso natanko nad zapestji

Takšno navodilo »poravnajte ramena nad zapestja« boste slišali pri skupinski vadbi, kjer se trenerji zavedajo, kako pogosto ne upoštevamo tega pravila. Takšna drža omogoča stabilnost ramen in zmanjša pritisk v rokah ter komolcih. Ko se postavite v plank in menite, da niste naredili nobene napake, s pogledom še enkrat preverite položaj ramen in po potrebi popravite tako, da težo prenesete na nožne prste ter zravnate sprednji del.

Viseč trebuh

Trebuh naj bi bil vzporedno s tlemi (oziroma podlago), napet in v mišicah bi morali čutiti pekoč občutek. Ko se po nekaj sekundah utrudimo, se trebuh sprosti in povesi, napetost pa se preseli v ramena ter spodnji del hrbta. Kako se spet zravnati? Napnite trebušne mišice in telo bo samo poskrbelo, da se vrne v pravi položaj.

plank

Ramena so pri ušesih

To se zgodi, kadar je telo preveč napeto in sili ramena ter vrat v nenaraven položaj. Če se zalotite pri tem, se skušajte sprostiti. Glavo spustite nižje, da se vrat poravna s hrbtenico, ramena pa odmaknejo od ušes. Tako boste imeli boljše ravnotežje in stabilnost zgornjega dela telesa.

V položaju ste predolgo

Čeprav je priporočljivo, da plank izvajamo pogosto, z njim ne smemo pretiravati. Ko ga držimo predolgo, telo ne zmore več takšnega stresa, zato slej ko prej storimo kakšno izmed zgornjih napak in vaja nima več pravega učinka. Namesto tega, jo izvedite pravilno in držite približno 30 sekund, nato se spočijte in ponovite kasneje. Trebušne mišice naj bodo vedno napete, prav tako mišice v nogah, s pogledom pa preverite, ali ste v pravem položaju. Ni tako lahko, kot se sliši!

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri