Blazinice okoli pasu in na bokih vedno znova napadate s klasično vajo za trebušne mišice, a se vam le sladko smejijo nazaj in ostajajo na svojem mestu? Izbrskali smo osem nasvetov, da bo šlo hitreje.

Začnimo z vajami, ki jih vključite v svoj vadbeni program.

PLANK NA KOMOLCIH

Standardni plank smo vam že večkrat priporočili, a vaja je zares neverjetno učinkovita. Ponovno položite roke tako, da je med komolci in nadlaktjo pravi kot, telo poravnajte, stisnite trebušne mišice ter zadnjico in držite vsaj 30 sekund. 

Vajo 4-krat ponovite. 

Za še večji učinek naredite: 

PLANK NA ŽOGI

Vaja je podobna kot navadni plank, le da imamo tokrat noge iztegnjene čez žogo, roke pa stegnjene na tleh. Ta vaja prav kuri maščobe na bokih, saj boste ves čas migali sem in tja, ko boste lovili ravnotežje, mišice pa bodo napete. 

Ste vajo, ki sledi že poskusili? Morate jo začeti izvajati že danes, ker ...

Začnimo z vajami, ki jih vključite v svoj vadbeni program.

PLANK NA KOMOLCIH

Standardni plank smo vam že večkrat priporočili, a vaja je zares neverjetno učinkovita. Ponovno položite roke tako, da je med komolci in nadlaktjo pravi kot, telo poravnajte, stisnite trebušne mišice ter zadnjico in držite vsaj 30 sekund.

Vajo 4-krat ponovite.

Za še večji učinek naredite:

PLANK NA ŽOGI

Vaja je podobna kot navadni plank, le da imamo tokrat noge iztegnjene čez žogo, roke pa stegnjene na tleh. Ta vaja prav kuri maščobe na bokih, saj boste ves čas migali sem in tja, ko boste lovili ravnotežje, mišice pa bodo napete.

Ste vajo, ki sledi že poskusili? Morate jo začeti izvajati že danes, ker ...

foto: Profimedia

〉Poglejte naslednjo fotografijo

Št. slik v galeriji: 8

Sorodni članki

Preizkusite: Trening za trebušne mišice, ki ga sestavljata le dve vaji

Vaše trebušne mišice potrebujejo pozornost? Naredite naslednje ...

Za krepitev trebušnih mišic ne pozabite vključiti te vaje

Lepo oblikovanega trebuha ne bo brez ustrezne prehrane in seveda vadbe. In ko boste delali vaje za trebušne mišice, ne pozabite vključiti naslednje ...
None

3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Joj, ko bi bili lahko tako trmasti, kot je trmast špehec, ki se drži okoli pasu ... Ste se odločili, da greste v boj? Za začetek upoštevajte tri osnovna in povsem preprosta pravila. Potem...

Izbor uredništva

VIDEO: 1 vaja, 12 načinov izvajanja, čvrste trebušne mišice

Vaja je enostavno brezčasna in zares daje rezultate - poskrbi za čvrste trebušne mišice. In ker vemo, da ste na tesnem s časom...

Več...

Najlepše kolesarske poti v Sloveniji

Kakšen vikend si privoščite kolesarsko potepanje in si naberite energije za ves teden ali celo mesec. Tu je nekaj najlepših...

Več...
None

Prijavite se na 4-tedenski program Lahka kuhinja za sončne dni in sodelujte v natečaju

Zdaj je odličen čas za spremembe v kuhinji. Zato smo na Aktivni.si v sodelovanju z blagovno znamko Natura...

Več...

Najbolj brane vsebine

Najlepše pohodniške trase v Sloveniji in po svetu

Ko vam Šmarna gora, in sicer nekoliko bolj zahtevni, a še vedno prijetno dostopni Žmitkov špic ne bosta več noben izziv, se odpravite po teh poteh.
Več...

7 na videz neškodljivih navad, ki izsušujejo kožo

Imate zelo suho kožo in ste zanjo izbrali posebno nego. Morda se je ravo zaradi katere od vaših navad stanje še poslabšalo.
Več...

15 resnic o teku, ki vam jih nihče ni povedal

Pri vsakem začetku je enako: polni smo pričakovanj, vprašanj in ne počutimo se še povsem domače. Ugotavljamo, ali nam je stvar pisana na kožo in priročno bi bilo ob sebi imeti strokovnjaka, ki bi razjasnil vse skrivnosti. Da bo pri teku lažje, je tu 15 nasvetov in resnic.
Več...

22 vprašanj za otroka namesto "kako je bilo v šoli"

Ko se otrok vrne iz šole, bodite bolj kreativni in ga spodbudite, da vam zaupa ter se pogovarja z vami z naslednjimi vprašanji. 
Več...

Eden najpogostejših vzrokov za naraščanje telesne teže

Ker se vam pogosto mudi, zajtrk raje izpustite. In potem si, največkrat kar na poti, na hitro privoščite jutranjo kavo. Vaš zadnji obrok pa je bila večerja prejšnji dan.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri