8 korakov, da se znebite stranskih maščobnih blazinic - Aktivni.si

Blazinice okoli pasu in na bokih vedno znova napadate s klasično vajo za trebušne mišice, a se vam le sladko smejijo nazaj in ostajajo na svojem mestu? Izbrskali smo osem nasvetov, da bo šlo hitreje.

Začnimo z vajami, ki jih vključite v svoj vadbeni program.

PLANK NA KOMOLCIH

Standardni plank smo vam že večkrat priporočili, a vaja je zares neverjetno učinkovita. Ponovno položite roke tako, da je med komolci in nadlaktjo pravi kot, telo poravnajte, stisnite trebušne mišice ter zadnjico in držite vsaj 30 sekund. 

Vajo 4-krat ponovite. 

Za še večji učinek naredite: 

PLANK NA ŽOGI

Vaja je podobna kot navadni plank, le da imamo tokrat noge iztegnjene čez žogo, roke pa stegnjene na tleh. Ta vaja prav kuri maščobe na bokih, saj boste ves čas migali sem in tja, ko boste lovili ravnotežje, mišice pa bodo napete. 

Ste vajo, ki sledi že poskusili? Morate jo začeti izvajati že danes, ker ...

Začnimo z vajami, ki jih vključite v svoj vadbeni program.

PLANK NA KOMOLCIH

Standardni plank smo vam že večkrat priporočili, a vaja je zares neverjetno učinkovita. Ponovno položite roke tako, da je med komolci in nadlaktjo pravi kot, telo poravnajte, stisnite trebušne mišice ter zadnjico in držite vsaj 30 sekund.

Vajo 4-krat ponovite.

Za še večji učinek naredite:

PLANK NA ŽOGI

Vaja je podobna kot navadni plank, le da imamo tokrat noge iztegnjene čez žogo, roke pa stegnjene na tleh. Ta vaja prav kuri maščobe na bokih, saj boste ves čas migali sem in tja, ko boste lovili ravnotežje, mišice pa bodo napete.

Ste vajo, ki sledi že poskusili? Morate jo začeti izvajati že danes, ker ...

foto: Profimedia

〉Poglejte naslednjo fotografijo

Št. slik v galeriji: 8

Sorodni članki

Za krepitev trebušnih mišic ne pozabite vključiti te vaje

Lepo oblikovanega trebuha ne bo brez ustrezne prehrane in seveda vadbe. In ko boste delali vaje za trebušne mišice, ne pozabite vključiti naslednje ...

Vaja za trebušne mišice, ki jo morate začeti izvajati že danes

Trening ste že zapolnili s trebušnjaki, desko, plezalcem, zapiranjem knjige ... Zdaj je čas, da dodate novo vajo za trebušne mišice. Potrebujete le minuto!

Video: Zakaj vam še ni uspelo izgubiti maščobnih blazinic

O tem, zakaj vam še ni uspelo izgubiti motečih maščobnih blazinic in kaj spremenit, da bo letošnje poletje drugačno.

Izbor uredništva

12 pomembnih sprememb, ki jih potrebujete, če se ta trenutek počutite tako

Ura je 11 in vase zlivate že četrto skodelico kave. Izčrpani ste - fizično in psihično. Brez volje. Celo stvari, ki so...

Več...
None

Vaje za zakrčene kolke (in lajšanje bolečin v hrbtenici)

Zakrčenost mišic lahko povzroči nepravilno obremenitev hrbtenice, posledično se pojavijo bolečine, npr. v križu. Najbolj...

Več...

Skrivna sestavina, ki vam je primanjkuje za boljšo motivacijo

Neverjetno, kaj vse lahko storimo, ko nam uspe najti pravo motivacijo. In koliko več energijje in novega zagona pridobimo. A...

Več...

Najbolj brane vsebine

Fitnes zvezda Anna Victoria razkriva 2 največji napaki, ki jih lahko naredite pri vadbi

Osebna trenerka Anna Victoria je verjetno najbolj znana po svojih fotografijah na Instagramu. A te ne prikazujejo le njene popolno izklesane postave. S slikami skuša dokazati, da popolnost ni podoba shiranih manekenk, ampak ravnovesje med vadbo in prehrano. 
Več...

10 stvari, pri katerih ne uporabljate kokosovega olja, pa bi ga morali

Lena Dunham je odlično povedala: "Kokosovo olje ima vse in zna vse. Je James Franco med olji." Zdaj vam bomo na hitro našteli, kaj vse zmore kokosovo olje.
Več...

25 budističnih modrosti za mir v vaši duši

Morda med 25 budističnimi modrostmi najdete kakšno, ki vam lahko pokaže drugačen pogled na življenje ali pa vsaj vsebuje odgovor na marsikatero pomembno življenjsko vprašanje
Več...

12 pomembnih sprememb, ki jih potrebujete, če se ta trenutek počutite tako

Ura je 11 in vase zlivate že četrto skodelico kave. Izčrpani ste - fizično in psihično. Brez volje. Celo stvari, ki so vas nekoč motivirale, vas ne ganejo več. In pred vami je še cel dan.
Več...

10 skrivnosti preventive pred tekaškimi poškodbami

Tekači o poškodbah ponavadi razmišljajo, ko so že poškodovani. No, mi vas poskušamo prepričati, da na poškodbe pomislite, še preden se pojavijo. Tu je nekaj odličnih preventivnih nasvetov.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri