10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Drugačne variacije planka, za vse, ki ga imate že čez glavo dovolj

Drugačne variacije planka, za vse, ki ga imate že čez glavo dovolj (foto: profimedia) profimedia
13. 10. 2019

Za vse, ki ste naveličani navadnega planka na komolcih ali dlaneh, so tu 4 variacije, ki bodo popestrile vašo vadbo. 

Deska (ali plank) je primerna za vse: ljubitelje športa in tiste, ki se mu raje izognete, pa tudi te, ki ste se naveličani običajne različice. Vaja vam bo prinesla nekaj odličnih učinkov: 

  • močnejši trup
  • manjše tveganje za poškodbe hrbta
  • pospešen metabolizem
  • pokončna drža
  • ravnotežje
  • gibčnost

Vaje lahko izvajate posamično in jih dodate k že pripravljenemu treningu, ali si na aktiven prost dan vzamete nekaj minut za oblikovanje telesa. 

Iz visokega v nizek plank

Začnite v visokem planku in se z levo roko spustite na podlahti v nizek plank. Enako naredite z desno roko. 

profimedia

Potem se z desno roko dvignite nazaj v visok plank in nato še z levo. Vsakokrat začnite z drugo roko. 

Boke držite kar se da pri miru, drugače vaja izgubi namen. Hrbet mora biti ves čas raven. 

Dotikanje prstov

Z visokim plankom naredite dve različici. Prva je dotikanje nožnih prstov. 

profimedia

Noge naj ostanejo pri miru, z desno roko pa sezite nazaj do levih prstov in se jih dotaknite. Druga roka naj ostane na mestu. 

Potem zamenjajte roki in ponovite vajo. 

Tudi pri dviganju zadnjice (ko z roko sežete nazaj), naj bo hrbet raven - ne naredite grbe. 

Poskakovanje

Trdno se postavite v visok plank. Ko ste pripravljeni, z nogami skočite narazen in potem spet skupaj. To šteje kot en poskok. 

Ne pozabite, da morajo boki ostati na miru, prav tako zadnjica. Pogosto se zgodi, da s telesom začnete prehajati v strešico. Zato je priporočljivo, da vajo izvajate pred ogledalom, kjer se boste lahko popravljali. 

Stranski plank s komolcem

Iz nizkega planka se postavite v stranski plank in zgornjo roko postavite za glavo. Nagnite se do tal in nazaj navzgor.

profimedia

Vsakokrat preverite, da ste v pravilnem položaju za stranski plank:

  • raven hrbet
  • boki potisnjeni rahlo naprej
  • medenica obrnjena navzven
  • ramena stran od ušes
  • zadnjica in trebušne mišice so stisnjene

Preverite še 16 uporabnih ayurvedskih nasvetov za vsakogar ali pa 9 načinov, s katerimi vam telo sporoča, da morate urediti svoja čustva

Prispevek pripravila: A. H. 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri