trening

Nekaj osnovnih napak, na katere se je vredno spomniti, če se redno ukvarjate s športom.

Šport bi moral biti del življenja, zaradi vseh posledic, ki jih ima na zdravje. Če z njim šele začenjate ali pa ste že malce pozabili, vas opomnimo na nekaj napak, ki se jim izognite.

“Za šport moram zapraviti veliko denarja”

Nikakor. Za dober trening ne potrebujete drage športne opreme, osebnega trenerja ali vrhunske vodene vadbe. Ne pravimo, da vse to ni koristno, vendar veliko vaj lahko opravite kar doma ali zunaj v parku in privarčujete nekaj denarja. Investirajte v dobre športne čevlje in nekaj oblačil iz “športnih” materialov, ki se hitro sušijo ter začnite! Cena ni več izgovor.

Če nimate idej, preverite ta (skrajšan) aktivni.si trening, kjer uporabljamo zgolj lastno težo:

  • izpadni korak s počepom
  • dviganje bokov in nog
  • plavanje
  • plezalec

Vse podrobnosti o vajah in kako jih izvajati, najdete tu: Pokukajte na aktivni.si trening! (vaje in nasveti trenerja)

“Ne morem shujšati”

Če trenirate zato, da bi izgubili odvečne kilograme, poskrbite za raznoliko vadbo. Za nekaj ur lahko najamete strokovnjaka, ki vam bo svetoval, kolikokrat tedensko izvajati določen tip treninga. Potem potrebujete tudi spremembo v mišljenju. Določite en dan, ko se boste tehtali (na primer enkrat na 3 tedne), preostali čas pa opazujte spremembe kot je boljša gibljivost, vedno daljši trening, hitrejši tek, spreminjanje telesa … Manj kot se obremenjujete s številkami, bolje vam bo šlo. Ne pozabite prilagoditi tudi prehrane.

Preverite še 8 nasvetov, ki jih upoštevajte, če se številka na tehtnici ne premakne.

“V telovadnici se mi bodo smejali”

Želite trenirati tudi po koncu poletja, vendar si ne upate prestopiti praga telovadnice. Bojite se, da boste najmanj fizično pripravljeni, imeli največ odvečnih kilogramov, ne boste znali uporabljati opreme … Za slednje lahko poskrbi eden od trenerjev izbranega fitnesa, ki vam bo predstavil opremo. Vse ostalo pa boste morali narediti sami. Za začetek se opomnite, da ljudje hodijo na fitnes iz enega skupnega razloga: želijo poskrbeti za svoje zdravje. Vsak ima poleg tega še svoje cilje, ki pa niso pomembni za ostale. Osredotočite se nase in na to, kar želite doseči ter se ne ozirajte na to, kaj počnejo ljudje okrog vas. V resnici tako naredi večina oseb, zato sploh ne opazijo prihodov in odhodov iz telovadnice.

Pretiravate

Odločeni ste, da greste na vse ali nič, zato ste začeli kar s 5 dnevno telovadbo, pri kateri vedno daste vse od sebe. Pohvala za motivacijo, vendar s takšnim pristopom tvegate nepotrebne poškodbe. Če se prej niste veliko ukvarjali s športom, bodo za začetek dva ali trije aktivni dnevi dovolj. Trening prilagodite svojim zmožnostim in počasi, potrpežljivo napredujte. Ne pozabite na ogrevanje pred in po vadbi ter obvezne dni za regeneracijo. Takrat bo dovolj že daljši sprehod ali raztezanje. V dan skušajte vnesti več gibanja tudi s hojo po stopnicah, kolesarjenjem do službe, plavanjem v bazenu ali morju …

Zapravite veliko časa

Tudi pri športu bolj šteje kvaliteta kot kvantiteta. Pol urni pravilno izveden niz vaj vam bo bolj koristil kot enourni tek na napravi, pri katerem se ne posvetite tehniki in čakate samo, da mine čas. Tudi pri ponovitvah prednost vedno dajte pravilni izvedbi in šele nato številu. Če za začetek zmorete 5 sklec in so te pravilne, vztrajajte pri tem ter se ne silite narediti še šeste, sedme in osme, pri katerih bo hrbet “obvisel” med rameni in boki. Od tega ne boste imeli nobene koristi.

Sorodni članki
None

Dr. Mitja Bračič: "Tekmovanja rekreativcev so nepotrebna"

Dr. Mitja Bračič je ekspert za športno diagnostiko. Zaupajo mu tako profesionalni športniki kot tudi njihovi trenerji, ker je ključ do načrtovanja sodobnih, predvsem pa učinkovitih...

6 mitov o vadbi in staranju

Šport je brezčasen. Z njim se lahko ukvarjajo tako odrasli kot otroci, primeren je za mlade in stare, suhe in prekomerno težke ter prinaša mnogo pozitivnih učinkov. Zato smo...

Pokukajte na aktivni.si trening! (vaje in nasveti trenerja)

Trener je tokrat pripravil nekaj vaj za moč, ki jih lahko preizkusite tudi doma ail na dopustu. Bolj kot število ponovitev pa šteje pravilna izvedba. Preverite, kako se potimo...
Izbor uredništva

15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Če pozorno opazujete tekače, se boste lahko načudili marsikateri navadi, ki je zanje nekaj čisto običajnega. Da bi bolje...

Več...

Kam na izlet za vikend? 5 idej za vsak okus

Vsi, ki vikendov ne želite preživljati doma, ampak bi se radi odpravili na krajši izlet, se pogosto vprašate, kam oditi...

Več...

8 nasvetov, kako izstopiti iz cone udobja

Običajno nas je strah sprememb, zato veliko ljudi raje biva v navidezno varni coni udobja. A v coni udobja ne bomo naredili...

Več...
Najbolj brane vsebine

Poletna torta z grškim jogurtom in jagodičjem (brez dodanega sladkorja in peke!)

Če si grški jogurt radi privoščite za sladico ali zajtrk, vam bo všeč tudi lahka torta brez peke. Ker ima malo sestavin in je priprava povsem preprosta, jo lahko naredite tudi na počitnicah ali kot piknik sladico.
Več...

17 preprostih načinov za uspešno hujšanje

Če niste  ravno med srečneži, ki si lahko privoščijo osebnega trenerja z bogatim znanjem o zdravju, naj vam povemo, da za uspešno hujšanje ne potrebujete posebnih in dragih diet ter prilagojenih treningov. V svojo dnevno rutino vnesite preproste trike in spremembe, ki naj ostanejo z vami tudi, ko dosežete idealno težo. 
Več...

Ideja za izlet: Rabeljsko jezero

Radi bi se šli nekam ohladiti, sprostiti, se sončiti, morda veslati... Z družino, psom ali prijatelji. Pa ne veste, kam? Rabeljsko jezero je odlična destinacija. 
Več...

Ideja za izlet: Mašun - ki ponuja številne možnosti za sprehode in rekreacijo v naravi

Čudovita sončna sobota, preživeta v objemu prostranih notranjskih gozdov!
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri