Če želite hitro izgubiti trebušno maščobo, se morate lotiti vadbe, ki ni namenjena samo ciljanju na trebušno maščobo, ampak hitro porabite tudi veliko kalorij ter dvignete pulz.
Pripravili smo vam trening za trebušno maščobo, ki ga lahko izvajate doma brez opreme! Ne popuščajte; vzdržite trening do konca, saj boste le tako hitro videli rezultate, ne samo na pasu, ampak tudi pri boljšem počutju.
Vadba je sestavljena iz 4 delov: dinamično ogrevanje, kardio intervali, vaje za trup ter zaključek.
1. Dinamično ogrevanje (5 minut):
- Tek na mestu: 1 minuta
- Visoki poskoki: 1 minuta
- Dinamične raztezne vaje za celotno telo (kroženje s telesom, bočni nagibi): 3 minute
2. Kardio intervali (5 minut):
- Intenzivno kolesarjenje na sobnem kolesu ali visokointenziven tek: 30 sekund
- Hoja: 30 sekund
- Intervale po 30 sekund delate najmanj 5 minut
3. Vaje ta trup (jedro telesa) (8 minut):
- Plank: Držite položaj deske 30 sekund do 1 minute.
- “Hribolazec”: 30 sekund
- Ruski tvist s kettlebell ali brez uteži: 1 minuta
- Dvigovanje nog: 1 minuta
- Tebušnjaki - kolo: 1 minuta
- Superman: 1 minuta
4. Zaključek (2 minuti):
- Hlajenje in raztezanje: Raztezne vaje za trebuh, hrbet, noge in roke
Pomembno je, da med vajami vzdržujete visok tempo in si ne privoščite predolgih odmorov med seti. Če želite doseči najboljše rezultate, poskusite izvajati ta trening vsaj trikrat tedensko, kombinirajte pa ga z zdravo prehrano ter zadostno hidracijo. Seveda pa je pomembno, da se pred začetkom vsake vadbe posvetujete s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kakršnekoli zdravstvene težave ali omejitve.
- Preberite še: 4 vaje za raven trebuh, ki jih naredite stoje
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
