To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

Top trening za trebušne mišice in hitrejšo porabo maščob

Deska na podlahteh z odmikom roke vstran (foto: Profimedia Profimedia, Alamy) Profimedia Profimedia, Alamy
5. 6. 2019

Poletna oblačila in dopust sta običajno značilni motivaciji, da želimo biti videti bolje in izgubiti kak dodaten kilogram. Bi radi oblikovali fit, zdravo in močno telo, v katerem se boste dobro počutili? Potem vam danes ponujam primer treninga, ki ga lahko izvajate v naravi ali doma.

Trening vedno začnite z 10-minutnim ogrevanjem – aktivno dinamično raztezanje.

Najprej so na vrsti vaje za 'core' oziroma telesno jedro.

Vsako vajo naredite 20 ponovitev:
  • deska z iztegnjenimi rokami – priteg kolena h komolcu,
  • deska na podlahteh z odmikom roke vstran,
  • dvig bokov.

Nato sledijo vaje za moč.

Vsaka vaja 10–15 ponovitev:
  • počep z ročkami z dvigom rok nad glavo,
  • sklece,
  • izpadni korak z upogibom komolca z ročkami.

Zadnji so visoko intenzivni intervali.

Vsako vajo izvajate 20–30 sekund:
  • jumping Jack – vojaški poskoki,
  • poskoki iz počepa,
  • poskoki s kolebnico,
  • plezalec – climber.

Na koncu treninga naredite še statično raztezanje.

Trening izvajate vsaj trikrat na teden.

Ne pozabite na uravnoteženo prehrano. Zdravo prehrano potrebujete za energijo. Čez dan popijte dovolj tekočine – vode, da bo telo ustrezno hidrirano. Poskrbite za kakovosten spanec.

Pripravil: Vanja Cipot, osebni trener

Največkrat me ljudje obiščejo zaradi želje po izgubi kilogramov in preoblikovanju telesa. Česar vam ni uspelo narediti samemu v večletnem trudu, skupaj brez odrekanja in z disciplino uresničimo v samo nekaj mesecih! Redna vadba, pravilna prehrana in čas. Moj cilj je strankino zadovoljstvo!

www.v-team.si

Preberite še:
In preverite:

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri