vaja-za-roke-in-hrbet

Maščobne blazinice ob modrčku niso ravno zabavna stvar. A že malce truda zadostuje, da se boste v svoji koži počutili bolje.

Začnite z manjšimi spremembami pri hrani.

Takšna je realnost: pametnejša izbira receptov in bolj zdrava hrana v kombinaciji z gibanjem - to je ključno v boju proti maščobi. Da pa bi napadli maščobne blazinice ob modrčku, vam  ni potrebno vsak mesec preteči maratona in ure in ure prebiti v telovadnici.

Najprej (namesto stroge diete, ki se je verjetno nikoli ne boste mogli držati do konca življenja) vpeljite manjše spremembe.

  • Zmanjšajte ali povsem izločite sladkor, testenine iz bele moke, beli kruh ... Rjavi riž in polnozrnate testenine so super, le malce domišljije uporabite pri pripravi omak in prilog.
  • Izberite veliko zelenjave, jejte sadje in nekaj polnozrnatih izdelkov.
  • Začnite brati etikete na embalaži.
  • Ne jejte iz velikih vreč, škatel in posod. Hrano si vedno naložite na krožnik in jejte počasi.
  • Predvsem pa naj bodo obroki redni.

Kaj pa gibanje?

Kombinirajte nizko in visoko intenzivno vadbo. Telo je namreč izredno prilagodljivo in sčasoma postane bolj ekonomično ter porabi za isto delo manj energije.

In dodajte vadbo z utežmi. Pri vadbi z utežmi se namreč zgodi drugačna prilagoditev. V tem primeru se telo prilagodi tako, da poveča mišično maso, s tem pa ima tudi večjo kalorično porabo. Adijo, maščobne blazinice ob modrčku.

Močne hrbtne mišice pa niso tu le zaradi izgleda. So najboljša obramba pred poškodbami, bolečinami in slabo držo.

Zdaj pa na delo: preizkusite odličen 10-minutni trening

Preberite še:

Pridružite se 21-dnevnemu izzivu

Na Aktivni si pripravljamo super izziv: 21-dnevni wellness izziv Dobro sem.

Naše telo je čudovit instrument, ki zaživi v gibanju. Toda ni samo telo tisto, ki potrebuje našo pozornost. Prebudimo tudi pozitivna čustva in poskrbimo za dobro počutje.

To bomo storili v mesecu oktobru. Izziv bo poln nasvetov in namigov, vsak pa bo zasedel le majhen del vašega dne, a vam na koncu zagotovil pozitivne spremembe.

Prijavite se!

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Učvrstite mišice trupa s pomočjo TEH vaj (video)

Trening, ki traja le dobrih 10 minut, izvajajte trikrat tedensko.

Kako se znebiti maščobnih blazinic na hrbtu

Je že res, da se poskusi, da bi pokurili maščobo na točno določenih mestih, ponavadi ravno ne obnesejo, vendar boste s temi zdravimi nasveti do želenih rezultatov prišli hitreje.

Kako ohraniti zdravo vitko postavo v vseh življenjskih obdobjih

Najprej morate narediti nekaj – sprijaznite se, da telo ne (z)more enako pri 20 kot pri 50 letih. A če boste le malo pazili, lahko povsem enostavno ohranite zdravje in vitkost...
Najbolj brane vsebine

Samo najboljši prijatelji se lahko pohvalijo s temi 4 lastnostmi

Zakaj je vaš najboljši prijatelj tako poseben in zakaj ravno z njim preživite toliko časa? Verjetno zato, ker ga odlikujejo naslednje lastnosti, zaradi katerih se počutite ljubljeno in sprejeto.
Več...

5 idej za nepozaben vikend izlet

Pet izletniških navdihov za vse, ki radi raziskujete tudi kotičke čez mejo. Avstrijska Koroška namreč ponuja obilo užitkov v vseh letnih časih. In za vaskega se najde nekaj.
Več...

10 učinkovitih načinov, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Ne boste se je znebili samo s prehrano ali samo z vadbo. Potrebujete kombinacijo vseh pomembnih dejavnikov.
Več...

TEH 5 stvari vsak dan naredijo najsrečnejši ljudje na svetu (presenetilo vas bo!)

Bi rekli, da ste v življenju srečni? Morda spremenite mišljenje ob besedah avtorjev, ki o sreči pravijo takole …
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri