trebusne_misice_ucvrstitev_trupa

Trening, ki traja le dobrih 10 minut, izvajajte trikrat tedensko.

Pomlad je že tukaj in priprave na poletje se počasi pričenjajo.

Osebna trenerka Anna Kaiser, ki je med drugim zaslužna tudi za zapeljivo postavo svetovno znane pevke Shakire, je pripravila kratek (10-minutni) trening za učvrstitev mišic trupa.

Čvrst trebuh in (predvsem pri moški priljubljene) vidne trebušne mišice, ne doprinesejo samo k estetskemu videzu telesa, ampak služijo tudi drugače.

Namreč, trup je vir moči celotnega telesa.

Vaje, ki jih boste videli v spodnjem posnetku, se ne osredotočajo samo na trebušne mišice, ampak tudi na boke, hrbet, medenično dno in mišice stranskega dela trupa.

Učvrščen trup prav tako pomaga pri preprečevanju poškodb med treningom in nasplošno pri vsakdanjih opravilih.

Za izvedbo treninga potrebujete podlago in majhno žogo (kot je razvidno iz posnetka):

Vsako vajo ponovite med 10- in 20 krat (odvisno od vaje). 10-minutni trening izvajajte vsaj trikrat tedensko oziroma odvisno od vaše fizične pripravljenosti in ciljev.

OPOZORILO: Bodite pozorni na njihovo pravilno izvedbo in postavitev žoge!

Preberite še:

Ne spreglejte tudi VABILA ZA VSE TEKAČE: Aprila vabljeni na tekaški tabor!

Sorodni članki

VIDEO: Tako pokurite 300 kalorij v 30 minutah

Kaj pravite na en odličen 30-minutni trening?

10-minutne vaje za čvrste trebušne mišice (brez pripomočkov)

Bi preizkusili vaje za trebušne mišice, ki ne vključuje klasičnih trebušnjakov in podobnih vaj, ampak vaje, ki se izmed vseh najbolj osredotočajo na učvrstitev trupa?

VIDEO: 10-minutna jutranja telovadba za lažje prebujanje (brez pripomočkov)

Ta zgolj 10 minut dolga vadba za celotno telo, ki jo lahko izvajate doma ali na prostem, vam bo pomagala, da se boste lažje prebudili, razgibali in se sveži odpravili novemu dnevu...
Najbolj brane vsebine

12 stvari, ki jih samozavestni ljudje ne delajo

Prijemi, s katerimi poskrbite za več samozavesti in boljše počutje.
Več...

4 načini, kako slišati sebe (in to ni meditacija)

Vsi lahko prisluhnemo svoji intuiciji, le naučiti se moramo prepoznati, kateri glas je pravi. 
Več...

Kako se spopasti z agresivno osebo?

Tisti, ki imate redno opravka z agresivno osebo, veste, kako težko je lahko z njo sodelovati. Morda vam pomagajo naslednji nasveti.
Več...

Kako se osvoboditi negativnih misli?

Negativne misli vplivajo na vaše počutje in vedenje, zato se morate naučiti, kako se spopasti z njimi.
Več...

Kaj lahko vprašate partnerja namesto “Kako si?” - 20 vprašanj

Komunikacija je eden pomembnejših stebrov razmerja, zato poskrbite, da bo med vama tekla gladko.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri