trebusne_misice_ucvrstitev_trupa

Trening, ki traja le dobrih 10 minut, izvajajte trikrat tedensko.

Pomlad je že tukaj in priprave na poletje se počasi pričenjajo.

Osebna trenerka Anna Kaiser, ki je med drugim zaslužna tudi za zapeljivo postavo svetovno znane pevke Shakire, je pripravila kratek (10-minutni) trening za učvrstitev mišic trupa.

Čvrst trebuh in (predvsem pri moški priljubljene) vidne trebušne mišice, ne doprinesejo samo k estetskemu videzu telesa, ampak služijo tudi drugače.

Namreč, trup je vir moči celotnega telesa.

Vaje, ki jih boste videli v spodnjem posnetku, se ne osredotočajo samo na trebušne mišice, ampak tudi na boke, hrbet, medenično dno in mišice stranskega dela trupa.

Učvrščen trup prav tako pomaga pri preprečevanju poškodb med treningom in nasplošno pri vsakdanjih opravilih.

Za izvedbo treninga potrebujete podlago in majhno žogo (kot je razvidno iz posnetka):

Vsako vajo ponovite med 10- in 20 krat (odvisno od vaje). 10-minutni trening izvajajte vsaj trikrat tedensko oziroma odvisno od vaše fizične pripravljenosti in ciljev.

OPOZORILO: Bodite pozorni na njihovo pravilno izvedbo in postavitev žoge!

Preberite še:

Ne spreglejte tudi VABILA ZA VSE TEKAČE: Aprila vabljeni na tekaški tabor!

Sorodni članki

VIDEO: Tako pokurite 300 kalorij v 30 minutah

Kaj pravite na en odličen 30-minutni trening?

10-minutne vaje za čvrste trebušne mišice (brez pripomočkov)

Bi preizkusili vaje za trebušne mišice, ki ne vključuje klasičnih trebušnjakov in podobnih vaj, ampak vaje, ki se izmed vseh najbolj osredotočajo na učvrstitev trupa?

VIDEO: 10-minutna jutranja telovadba za lažje prebujanje (brez pripomočkov)

Ta zgolj 10 minut dolga vadba za celotno telo, ki jo lahko izvajate doma ali na prostem, vam bo pomagala, da se boste lažje prebudili, razgibali in se sveži odpravili novemu dnevu...
Izbor uredništva

Močna oseba teh stvari nikoli ne naredi zaradi partnerja – ali koga drugega

Ko ste zaljubljeni do ušes ali nesigurni vase, je lahko drugim dopustiti, da postavijo svoje potrebe pred vaše. A če...

Več...

Sodeluj v NAJ popotniškem izzivu tega poletja in osvoji lepe nagrade!

Koliko ljudi je potrebnih, da urednico Cosmopolitan.si, urednico Elle.si in postavno blogerko pošljejo na...

Več...

Aktivni izziv: Zdrav kot riba - skupaj postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

Premaknimo se in poskrbimo za svoje počutje in telo. Sprejmite izziv in se nam pridružite, čas je, da se spravimo v...

Več...
Najbolj brane vsebine

Kako veste, da se odnos s partnerjem krha?

Ko se odnos s partnerjem prične krhati, boste opazili nekatere znake, ki nakazujejo, da razmerje ni več tako trdno, kot je bilo nekoč.
Več...

Dejanja, s katerimi moški pokaže, da jo zares ljubi

Kadar naredi kaj od naslednjega, vam sporoča, da je našel pravo ljubezen v vas.
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Bi radi izgubili maščobo? Preden začnete spreminjati prehrano, poskusite z naslednjim

Zveni preveč preprosto, da bi bilo lahko učinkovito, a znanost to podpira. Z enim samim preprostim korakom se boste naučili ogromno o svoji prehrani in morda izgubili celo kakšen kilogram ali dva.
Več...

30 malenkosti, ki ženskam v odnosih pomenijo ogromno

Moški se ne zavedajo, da spodaj omenjene malenkosti ženskam pomenijo ogromno. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri